6 علامات تدل على قلة النوم التي يظهرها جسمك

النوم نشاط ممتع يحتاجه الجسم. عندما تحرم من النوم ، يرسل جسمك إشارات قبل أن تؤثر هذه الظروف على صحتك. يجب أن تراقب العلامات التي تدل على حرمان جسمك من النوم.

النوم مهم جدًا للحفاظ على حالة الجسم. بعد النوم ، عادة ما يعود الجسم إلى الطاقة لأنه أثناء النوم ، فإن القشرة (جزء الدماغ الذي يلعب دورًا في تخزين ذكريات الأفكار واللغة وما إلى ذلك) ستطلق نفسها من الحواس وتدخل في وضع التعافي. يمكن أن يحسن النوم الكافي الجسم والعقل حتى يتمكن الجسم من أداء أفضل وظائفه.

متوسط متطلبات النوم لكل شخص ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، غالبًا ما يضحي شخص ما ، ربما يشملك ، بوقت النوم لإكمال العمل أو المهام أو مجرد اللعب بهاتفه الذكي للتصفح في الفضاء الإلكتروني. في الواقع ، وفقًا لدراسة ، يمكن أن يرتبط قلة النوم بالضيق النفسي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب / مرض السكري من النوع 2.

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم:

1. من السهل أن تنسى

لا يعمل النوم على تجديد طاقتك فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا في عملية التعلم. يمكن أن تؤثر قلة النوم على القدرات المعرفية ، بما في ذلك عملية التعلم والتفكير وحل المشكلات. لذا فإن قلة النوم قد تجعل من الصعب عليك الدراسة بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل من الصعب عليك تذكر ما تعلمته.

2. زيادة الوزن

إذا كنت محرومًا من النوم ، سيميل جسمك إلى إنتاج المزيد من هرمون الجريلين الذي يلعب دورًا في إحداث الجوع وينتج كمية أقل من هرمون اللبتين الذي يلعب دورًا في التسبب في الشعور بالشبع.

بالإضافة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالتعب. عندما تكون متعبًا ، لا تنتبه لما تأكله أو كمية الطعام الذي تتناوله. هذا يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن.

قلة النوم لا تجعلك تشعر بالجوع فحسب ، بل أيضًا الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. أظهرت دراسة أن الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات في اليوم يكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون أكثر من 6 ساعات في اليوم.

3. تمرض بسهولة أكبر

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سينتج جهازك المناعي السيتوكينات ، وهي بروتينات تساعد على حماية الجسم من العدوى. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم جهاز المناعة مما يؤثر على إنتاج هذه السيتوكينات. نتيجة لذلك ، يمكن لقلة النوم أن تجعل المرض أسهل.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام أو الأنفلونزا بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم.

4. التوتر والعواطف والاكتئاب

تشير إحدى الدراسات إلى أن قلة النوم تجعل من السهل على الشخص تجربة الإجهاد وتصبح العواطف خارجة عن السيطرة. غالبًا ما تقود هذه المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها الناس إلى التصرف دون تفكير أو القيام بشيء سيء دون نية القيام بذلك.

عادة ما تكون صعوبة النوم نتيجة للاكتئاب ، في حين أن قلة النوم يمكن أن تجعلها أكثر عرضة للاكتئاب. هذين الأمرين مترابطان.

5. الجلد يبدو باهت أو ملطخ

النوم الكافي يمكن أن يجعل الجلد يؤدي التجدد الأمثل. لذا فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير على صحة بشرتك ، وهي:

زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. يمكن للكمية الكبيرة من هرمون الكورتيزول أن تكسر الكولاجين ، وهو بروتين يلعب دورًا في الحفاظ على نعومة ومرونة بشرتك. نتيجة لذلك ، سوف تتجعد بشرتك بسهولة أكبر وتبدو أكبر سنًا.
التقليل من إنتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا في عملية النمو ويزيد من كتلة العضلات ، وسمك الجلد ، ويقوي العظام.
يخل بالتوازن الهرموني ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. بحيث يمكن أن يؤدي إلى نمو حب الشباب على الجلد.
يجعل عينيك تبدو متعبة ويزيد من خطر ظهور الخطوط الدقيقة على الجلد ، وضيق الجلد ، والهالات السوداء تحت عينيك أو ما يسمى عادة عيون الباندا.

6. اضطرابات العين

دون أن تدرك ذلك ، فإن الإشارة إلى قلة النوم لديك هي اضطراب لصحة عينيك. العيون الحمراء ، العيون المتعبة ، العيون التي يصعب التركيز عليها ، وإمكانية الرؤية المزدوجة هي إحدى سمات الحرمان من النوم.