6 نصائح لإعادة بناء المعدة المكونة من ستة حزم التي كانت قد اختفت

المعدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم الجميع. لا يقتصر الأمر على الرجال فحسب ، بل يرغب العديد من النساء أيضًا في الحصول على معدة تقسيمة عضلات البطن. إذا كان لديك في الماضي ستة حزم من المعدة وأردت استعادتها ، فراجع كيفية استعادة معدتك المكونة من ستة حزم أدناه.

نصائح لاستعادة ستة حزم من المعدة

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فإن استعادة عضلات البطن الستة يمكن أن يمثل تحديًا في حد ذاته.

التقارير من عدة مصادر ، وإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لاستعادة معدتك الست إلى ما كانت عليه من قبل

1. ابدأ ببطء من البداية

النصيحة الأولى لإعادة المعدة تقسيمة عضلات البطن ليس متحمسًا جدًا للرياضة.

بعبارة أخرى ، لا تستمر في نظام التمرين (النمط) الذي قمت به بشكل روتيني في المرة السابقة. ابدأ من جديد كما كان عندما بدأت التمرين لأول مرة.

قد يبدو البدء من نقطة الصفر بطيئًا ، ولكن بهذه الطريقة سيعود جسمك إليه ببطء.

2. تقليل الحمولة الإجمالية

ابدأ بطرح 10 بالمائة من الوزن الإجمالي الذي ترتديه في رفع الأثقال. ثم خذ استراحة بعد مجموعتين.

على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تحميل 12 كجم لأربع مجموعات ، فجربها الآن بوزن 10 كجم أولاً. إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا بالنسبة لك ، فقلل الوزن مرة أخرى لمجموعتين أو ثلاث مجموعات في الأسبوع الأول.

3. سجل أنماط التمرين

نوصيك بتدوين خطة التمرين الخاصة بك ، أو إذا كنت كسولًا يمكنك كتابتها على هاتفك الذكي.

من خلال التخطيط وجدولة التمرين الجيد ، ستعرف ما يجب القيام به بعد ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، وبالتالي لا تنسى مدى تقدمك.

ليس فقط هذا. يمكن أن يجعل التخطيط أيضًا جلسات التمرين أكثر كفاءة وتنظيمًا.

السبب هو أنه كلما كان تقدم تحمّل جسمك أكثر تحديدًا لإضافة الأوزان والمجموعات إلى أهدافك الأسبوعية ، كلما كانت استعادة معدتك أسرع تقسيمة عضلات البطن أنت.

4. العودة إلى الحفاظ على النظام الغذائي

نصائح لاستعادة المعدة تقسيمة عضلات البطن التالي هو الحفاظ على نظام غذائي. نعم ، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي.

كما ذكرت في صفحة MensHealth ، إليك نصائح حول الحفاظ على نظام غذائي حتى تعود المعدة بسرعة تقسيمة عضلات البطن:

تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
حاول أن تأكل ست وجبات صغيرة في اليوم كل ثلاث ساعات
تأكد من أن طبق العشاء الخاص بك يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والسمك والدجاج و / أو اللحم البقري الخالي من الدهون.
استبدل وجباتك الخفيفة بالمكسرات والأفوكادو وما شابه ذلك ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
لتناول الإفطار ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) أو الخبز مع الفاكهة.
بالنسبة للغداء ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (يصعب هضمها) مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة أو الأرز البني
لتناول العشاء ، حاول أن تأكل الخضار ولكن تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
اشرب الكثير من الماء.
كل 10 أيام يمكنك الاحتفال بالعطلات يوم الغش. بعبارة أخرى ، أنت حر في أن تأكل ما تريد ، ولكن في ذلك اليوم فقط.
بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، تناول 40-50 جرامًا من الكربوهيدرات و 20-30 جرامًا من البروتين لتثبيت الهرمونات وتجديد أنسجة الجسم والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

5. لا تطحن طويلا

الإبلاغ من صفحة كمال الأجسام ، لا تسحق لفترة طويلة. الجرش والعضلات ليست فعالة جدًا في حرق الدهون. نوصيك باستبدالها بنوع من التمارين الأكثر فاعلية وحرق الدهون وبناء العضلات ، مثل تمارين الضغط والسحب والقرفصاء الحديدية وما إلى ذلك.

6. تمارين القلب الجيدة والصحيحة

آخر النصائح الفعالة لإعادة المعدة تقسيمة عضلات البطن هو تمرين القلب. القلب رائع عندما يقترن تمارين البطن.

يُنصح بممارسة تمارين القلب لفترة طويلة ، بدءًا من وتيرة بطيئة إلى معتدلة. على سبيل المثال ، يمكنك أداء عدو سريع لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة ، ثم الاستمرار في 20 تمريرة وتكرار 5-8 مرات.