6 طرق للتخلص من الصداع الناتج عن التوتر الذي يشغل العقل

العمل المتراكم ، والفواتير لم يتم دفعها ، بالإضافة إلى القتال مع شريكك ، سوف يضغط عليك بالتأكيد. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث الصداع وحتى تفاقم الأعراض. إذا واجهت هذه الحالة ، بالطبع ، يمكن أن يزعج روتينك اليومي. لا تقلق ، تحقق من بعض الطرق التالية للتخلص من صداع التوتر.

كيف يمكن أن يسبب التوتر الصداع؟

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من الصداع. أفاد الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر مثل الصداع النصفي أيضًا أن التوتر يزيد من حدة الصداع لديهم. في الواقع ، ما علاقة التوتر بالصداع؟

وفقًا لتقرير من صفحة Cleveland Clinic ، فإن الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للصداع. لذلك ، إذا كنت ترغب في علاج صداع التوتر ، فعليك التخلص من تلك الضغوط المزعجة.

عندما يضرب التوتر ، يطلق الدماغ مركبات معينة لمكافحة الموقف المعروف باسم "الاستجابة"طيران أو قتال“.

يمكن أن يتسبب إطلاق هذه المواد الكيميائية في حدوث تغيرات في الأوعية الدموية في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع ، مثل الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي المشاعر المختلفة في أوقات التوتر ، مثل القلق والقلق والخوف ، إلى زيادة توتر العضلات وتمدد الأوعية الدموية في الرأس ، مما يزيد الألم سوءًا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث صداع التوتر (صداع التوتر). هذا النوع من الصداع متكرر على المدى الطويل. عند حدوث الإجهاد ، من المحتمل أن يتكرر صداع التوتر أيضًا بشكل متكرر.

كيفية التخلص من الصداع الناتج عن التوتر

مفتاح تخفيف صداع التوتر هو تخفيف التوتر نفسه. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بذلك ما يلي:

1. هل العلاج بالاسترخاء

تساعدك هذه التقنية على تهدئة عقلك حتى لا تشعر بالتوتر. يمكن إجراء علاج الاسترخاء عن طريق التأمل ، وهو تركيز العقل ليكون أكثر هدوءًا.

يمكن إجراء هذا العلاج أيضًا عن طريق تنظيم التنفس ، أي استنشاق أنفاس عميقة من الأنف والزفير ببطء من الفم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لقد ثبت أن التمرين يتحسن مزاج (المزاج) مما يساعدك على تخفيف التوتر والصداع.

يحدث هذا لأن التمرين يحفز الجسم على إنتاج الدوبامين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة.

في الخطة الأولية ، اختر نوعًا خفيفًا من التمارين ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الاسترخاء الهرولة لمدة 30 دقيقة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.

في الأسبوع أو الشهر التالي ، يمكنك اختيار ممارسة الرياضة بقوة أكبر وزيادة المدة ، مثل الجري العدو، التمارين الرياضية ، أو رفع الأثقال.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

قلة النوم يمكن أن تتعب جسمك وتحفز إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح عقلك أيضًا غير واضح ويصعب التركيز. ونتيجة لذلك ، فإن التوتر الذي تشعر به يزداد سوءًا ويصبح الصداع عرضة للظهور.

حاول تحسين وقت نومك عن طريق إنشاء نفس جدول النوم والاستيقاظ كل يوم. لا تنس تجنب جميع الأنشطة التي يمكن أن تعطل جدول نومك ، مثل اللعب على هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون. النوم في وضع ودرجة حرارة الغرفة تجعلك تشعر بالراحة.

4. التخلي عن العادات السيئة

من الآن فصاعدًا ، توقف عن العادات السيئة ، مثل شرب القهوة في المساء ، وتدخين السجائر ، وشرب الكحول قبل النوم. قد يجعل الكافيين والمواد الكيميائية الموجودة في السجائر من الصعب عليك النوم ليلاً. في اليوم التالي سوف تشعر بالنعاس والتعب والإرهاق مزاج السيئ.

من خلال التخلص من هذه العادة ، يمكنك تخفيف التوتر والوقاية من الصداع.

5. قم بالأنشطة التي تستمتع بها

بدلًا من قضاء الوقت في التفكير في الأشياء السلبية التي تجعلك مرهقًا ، من الأفضل أن تستغل هذا الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها.

يمكنك الحديقة وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام المضحكة التي تدعو إلى الضحك. يمكن لهذه الأنشطة الممتعة أن تبعد عقلك عن التوتر.

هذا يسمح للدماغتحديثحتى يصبح عقلك أكثر وضوحًا.

6. لا تتردد في استشارة الطبيب

على الرغم من أن بعض الطرق المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر والصداع ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.

خاصة إذا كان التوتر والصداع يتداخلان مع روتينك ولا يمكن تخفيفه بالطرق المذكورة أعلاه.

يمكن للأطباء أو ربما علم النفس مساعدتك في تخفيف التوتر الذي تعاني منه والمساعدة في تخفيف الصداع الذي تشعر به.