9 من المهم معرفة الوقاية من فقر الدم

فقر الدم هو حالة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا حيويًا في الحفاظ على إمدادات المغذيات والأكسجين لكل خلية ونسيج وعضو في الجسم حتى تعمل دائمًا بشكل صحيح. عندما تعاني من نقص في الدم الأحمر ، يمكن أن تتعرض لخطر الإصابة بأعراض فقر الدم الشائعة مثل التعب والضعف وشحوب الجلد وصعوبة التنفس بسهولة. إذن ، ما هي الخطوات الوقائية المناسبة لتلافي فقر الدم؟

ما هي خطوات الوقاية من فقر الدم؟

عند تشخيص فقر الدم ، لا يحصل جسمك على كمية كافية من الدم المؤكسج. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب أو الضعف بسرعة ، وتصاب بسهولة بالدوار أو الصداع.

كل نوع من أنواع فقر الدم له أعراض يمكن أن تكون منهكة وتتعارض مع الأنشطة اليومية ، ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات فقر الدم.

على الرغم من وجود العديد من خيارات العلاج لفقر الدم ، إلا أن الوقاية من فقر الدم أفضل بكثير من الاضطرار إلى التغلب عليه. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للوقاية من فقر الدم:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. الهيموجلوبين هو المادة التي تعطي اللون الأحمر وتسمح لخلايا الدم بحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

لذلك ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يكون وسيلة سهلة للوقاية من فقر الدم. بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد تشمل:

• لحم طري
• بيضة
• الخضار الخضراء ، مثل السبانخ والخردل
• الحبوب المدعمة بالحديد

وفقًا لمعدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج البالغون على الأقل 26 مجم من الحديد يوميًا لمنع تكرار فقر الدم.

2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12

هناك طريقة أخرى للوقاية من فقر الدم وهي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب ، ويصنع الحمض النووي ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة.

لا يزال مستشهدًا بجدول RDA التابع لوزارة الصحة ، يُنصح البالغين بتلبية احتياجات 2.6 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميًا كإجراء للوقاية من فقر الدم.

يمكنك الحصول على مصادر فيتامين ب 12 من الطعام ، مثل:

• الكبد الحيواني ، مثل اللحم البقري والدجاج
• قذائف البحر
• سمك
• لحمة
• دواجن
• بيضة
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على فيتامين ب 12

3. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك (فيتامين ب 9) الجسم على تكوين خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء الجديدة لتحل محل خلايا الدم الحمراء الميتة. هذا هو السبب في أن حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الهامة للوقاية من فقر الدم.

يمكنك الحصول على الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من:

• الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ
• فاكهة البرتقال
• بازيلاء
• رغيف الخبز
• الحبوب
• أرز
• معكرونة

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

غالبًا ما يكون تناول الأطعمة أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي وسيلة للوقاية من فقر الدم بشكل طبيعي. يحتاج البالغون إلى 75 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحة خلايا الدم ووظائف الجسم الأخرى.

يلعب فيتامين ج دورًا في امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم.

5. أعطِ حليب البقر للأطفال من سن سنة فما فوق

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، فإن إعطاء حليب البقر للأطفال يمكن أن يكون محاولة لمنع فقر الدم في سن مبكرة. ومع ذلك ، تأكد من إعطاء طفلك حليب البقر في سن - على الأقل - من عام واحد فصاعدًا.

وذلك لأن الحليب الصناعي المصنوع من الأبقار يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد. لا يزال من AAP ، يمكن أن يؤدي حليب البقر أيضًا إلى تهيج بطانة أمعاء الطفل ، مما يؤدي إلى النزيف وفقدان الحديد في جسم الطفل.

على الرغم من أن الخطر ضئيل ، إلا أن الأطفال الذين يتناولون حليب البقر بسرعة كبيرة قد يتعرضون لخطر نقص الحديد. لا يزال حليب الأم هو أفضل مدخول غذائي للأطفال دون سن عام واحد.

ومع ذلك ، إذا كان عليك إعطاء اللبن الصناعي للأطفال الذين لم يبلغوا من العمر عامًا واحدًا بسبب ظروف معينة ، فحاول إعطاء حليب الصويا للوقاية من فقر الدم. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب للعثور على البديل المناسب من لبن الأم وفقًا لاحتياجات طفلك الغذائية.

6. التوقف عن شرب الكحول

وفقًا لموقع alcohol.org ، يمكن أن تقلل المشروبات المسكرة من إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. وذلك لأن الكحول يتسبب في عدم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى بشكل صحيح. العناصر الغذائية التي يتم تقليلها غالبًا بسبب شرب الكحول هي فيتامين ب 12 وحمض الفوليك بشكل عام.

في الواقع ، فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان جدًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. لهذا السبب ، توقف فورًا عن شرب الكحول كوسيلة للوقاية من فقر الدم.

7. الطبخ باستخدام أواني مصنوعة من الحديد

يمكن أيضًا الوقاية من فقر الدم عن طريق الطهي باستخدام أواني حديدية (حديد مسطح). ستساعد الأواني والمقالي الحديدية في دمج مستويات الحديد في طبخك.

على الرغم من عدم التأكد بعد ما هي العلاقة ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن المقالي أو المقالي الحديدية يمكن أن تطلق الحديد من الطعام المطبوخ.

ومع ذلك ، لا يمكن لجميع مكونات الطهي إطلاق الحديد عند طهيها في مقلاة حديدية. لا يمكن اتباع طريقة الوقاية من فقر الدم إلا في الأطعمة ذات المذاق الحامض ، مثل صلصة الطماطم والأطباق المصنوعة من الخل أو الليمون أو عصير الليمون.

سيكون للجهود المبذولة للوقاية من فقر الدم تأثير مثالي إذا تمت إضافة المكونات ذات المذاق الحامض أخيرًا ، قبل طهي الطعام مباشرة ، وتقديمها على الفور.

8. استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية

يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى زيادة سماكة الرحم بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، تعانين من نزيف حيض أكثر شدة. قد يؤدي فقد الكثير من الدم أثناء دورتك الشهرية إلى جعلك عرضة للإصابة بفقر الدم.

يساعد تحديد النسل الهرموني على منع فقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية عن طريق موازنة الهرمونات في جسمك. نقلاً عن Mayo Clinic ، فإن جهاز تحديد النسل الذي تستخدمه يحتوي على هرمونات يمكن أن تضعف الرحم حتى لا تنزف بشكل مفرط.

9. التغلب على المشاكل الصحية المسببة له

يمكن أن يسبب النزيف الحاد أثناء الحيض فقر الدم. لذلك ، فإن التغلب على أسباب النزيف الحاد ، مثل أورام الرحم ، والأورام الحميدة ، وضعف وظيفة المبيض ، واستخدام وسائل منع الحمل غير الهرمونية ، والسرطان يمكن أن يمنع فقر الدم من العودة.

مفتاح الوقاية من فقر الدم أثناء الحيض هو الحفاظ على كفاية الحديد والتغلب على العوامل التي تسبب الحيض الثقيل.

على الرغم من أن بعض الجهود المبذولة للوقاية من فقر الدم أعلاه سهلة للغاية ، إلا أنه للأسف لا يمكن منع بعض أنواع فقر الدم. ومن الأمثلة على ذلك فقر الدم الناتج عن الاضطرابات الوراثية ، مثل فقر الدم المنجلي والثلاسيميا.

ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك حتى الآن. يمكن أن تساعد طرق الوقاية من فقر الدم المذكورة أعلاه أيضًا حتى لا تتكرر الأعراض التي تشعر بها أو تزداد سوءًا. حاول استشارة الطبيب بخصوص شكواك من أجل الحصول على العلاج المناسب.