جدول المحتويات:
إن مخاطر التدخين معروفة لكثير من الناس ، ولكن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. ربما جربت طرقًا مختلفة ولكنك لم تنجح أبدًا. تظهر الأبحاث أنه تبين أن التمرينات يمكن أن تكون طريقة رائعة للإقلاع عن التدخين. إذن ، ما نوع التمرين الذي يجب أن تمارسه للإقلاع عن التدخين؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
كيف تساعدك التمارين على الإقلاع عن التدخين
دكتور. ألكسيس بيلي ، كبير المحاضرين في علم الأدوية العصبية بجامعة St. أجرى جورج في لندن بإنجلترا دراسة نُشرت نتائجها في المجلة البريطانية لعلم الأدوية.
التمرين يساعد جسمك على التكيف مع الظروف الجديدة. التدخين إدمان يجعل جسمك بحاجة إلى النيكوتين بانتظام ليعيش حياتك اليومية.
حسنًا ، تُظهر هذه الدراسة أن التمرينات يمكن أن تقلل من إدمان النيكوتين لدى البشر. وذلك لأن التمرين المنتظم قادر على منع التأثيرات المختلفة للإقلاع عن التدخين (انسحاب النيكوتين) التي تظهر عادة وتهز نيتك في التوقف عن التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتمرين العديد من الآثار الإيجابية على جسمك ، وهي:
- قمع الجوع. على الرغم من أنك ستشعر بالجوع عادة بعد التمرين لتعويض طاقة الجسم المفقودة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنك ستختار الطعام بحكمة في مثل هذه الظروف.
- الحد من زيادة الوزن. يتذرع الكثير من الناس بأن التدخين هو إنقاص الوزن ، ولكن مع ممارسة الرياضة ستفقد الوزن.
- يقلل من الإجهاد. يمكن أن تكون السجائر أيضًا أحد أشكال الهروب من التوتر الذي تعاني منه. ومع ذلك ، فإن التمرين يوفر أيضًا فوائد في تقليل التوتر.
نصائح لبدء ممارسة الإقلاع عن التدخين
اتبع هذه النصائح لبدء ممارسة الرياضة بسهولة.
- خصص وقتًا منتظمًا لممارسة الرياضة ، وابحث عن الوقت المناسب الذي يجعلك تشعر بالراحة.
- استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا أسبوعيًا.
- اجعل التمرين أولوية ، وأدخله في جدولك. إذا لم تستطع توفير الـ 30 دقيقة الموصى بها ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل يوم.
- اختر رياضة تحبها. على سبيل المثال ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري أو اليوجا أو غير ذلك. خذ الأمر ببساطة ، فجميع أنواع التمارين تقريبًا ستساعد جهودك في الإقلاع عن التدخين.
- ابدأ ببطء ، ثم قم بزيادة كثافة أو وقت التمرين.
- يمكنك الانضمام إلى فصول التمرين للحفاظ على جدول التمارين بانتظام وروتيني.
- ادعُ عائلتك أو أصدقائك أو شريكك لممارسة الرياضة معًا حتى تظل متحمسًا ولا تشعر بالملل بسرعة.
إذا كنت محتارًا بشأن من أين تبدأ ، يمكنك تجربة المشي. المشي على الغداء أو بعد العشاء ، يمكن أن يكون الاختيار الصحيح لوقت التمرين. ثم قم بزيادة مسافة وسرعة مشيك تدريجيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون أداء الواجب المنزلي خيارًا سهلًا للتمرين. يمكنك مسح أو تنظيف المنزل أو الحديقة في الفناء.
