تقلب سريع في الوزن؟ هذا هو السبب! & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إدارة الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه هو حلم للجميع. ومع ذلك ، فإن تشغيله ليس بالأمر السهل القيام به. هناك أيضًا حالة في الجسم يتقلب فيها وزن جسمك أو يتقلب فيه الوزن بسرعة على الرغم من أنك تشعر أنك لا تفعل شيئًا. هل هذا طبيعي؟

ماذا حدث للجثة؟

إذا كنت معتادًا على قياس وزنك في الصباح ، فقد تلاحظ تغيرًا في الأرقام عن اليوم السابق. في بعض الأحيان ، تكون أسباب التقلبات في الوزن واضحة على الفور.

ربما تأكل كثيرًا قبل النوم مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو لأن التمارين تؤدي إلى انخفاض الميزان. ولكن هناك أسباب أخرى عندما يتقلب الوزن بسرعة من يوم لآخر.

تقلب الوزن الطبيعي

في مقابلة مع د. تقول كاثلين واين ، أخصائية الغدد الصماء المعتمدة من مجلس الإدارة ، إن تقلبات الوزن التي تصل إلى 5 أرطال أو حوالي 2.5 كيلوغرام أمر شائع من يوم لآخر ، ولكن هذا الرقم يمكن أن يتغير بما يصل إلى 20 رطلاً حسب حجم جسم الشخص.

العوامل التي تسبب تقلب الوزن بسرعة

لماذا تحدث تقلبات الوزن؟ وما هو السبب؟ تساهم العوامل التالية في زيادة أو تقليل الرقم على مقياسك.

1. تناول الكثير من الملح والكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات يمكن أن تجعل الجسم يحتفظ بالماء أو يحتفظ به. ينتج عن هذا زيادة الوزن وسوف يهدأ عندما ينتهي الجسم من الهضم.

الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز وغيرها من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب تقلبًا سريعًا في وزن الجسم ليس بسبب زيادة الدهون في الجسم ، ولكن بسبب زيادة السوائل في الجسم.

2. وزن المواد الغذائية المستهلكة

بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية من الطعام والوجبات الخفيفة التي تتناولها ، فكلها لها وزنها الخاص. على سبيل المثال ، يؤدي شرب 200 ملم من الماء إلى زيادة وزن الجسم بنفس المقدار. الشيء نفسه ينطبق على الخضار عندما تأكل سلطة.

ومع ذلك ، يمكن للجسم أن يهضم الطعام الصحي والماء بسرعة أكبر ، لذلك عندما يكون نظامك الغذائي متوازنًا ، ستحدث تقلبات الوزن أيضًا بشكل أقل. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح والدهون وقتًا أطول في المعالجة ويتم إخراجها في البراز.

3. الوزن الناتج عن عملية هضم الطعام

يستخدم جسمك الطعام والسوائل للترطيب والطاقة. بعد أن تمكنت من جمع كل ما يحتاجه من المصدر ، سيبدأ الجسم في إخراج فضلات الطعام التي تتحول إلى مخاط وعرق وبول وبراز. هذا يمكن أن يؤدي إلى خسارة طفيفة في وزن الجسم.

4. الرياضة

يمكن أن يؤدي إنفاق الطاقة لحرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كان جسمك رطبًا بدرجة كافية ، فلن تلاحظ فقدان الوزن على الفور. هذا لأن الماء الذي تشربه يحل محل السوائل التي يتم إطلاقها من خلال العرق.

من ناحية أخرى ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، لذا لن يتسبب في زيادة الوزن في المستقبل.

5. الأدوية

يمكن أن تتسبب عدة أنواع من الأدوية في احتفاظ الجسم بمزيد من الماء ، أو زيادة الشهية ، أو تغيير التمثيل الغذائي في الجسم. تشمل الأدوية التي تسبب ذلك ما يلي:

الأنسولين
ثيازوليدينديونيس
مثبطات بيتا الأدرينالية
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
الليثيوم

إذا شعرت أن الدواء الذي تتناوله حاليًا يؤثر على وزن جسمك يتقلب بسرعة ، فاستشر طبيبك الذي يصف الدواء.

6. الدورة الشهرية

يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية أيضًا إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء في أوقات معينة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ستلاحظين زيادة وزنك قليلاً في اليوم الأول من دورتك الشهرية. يجب أن يعود الوزن الطبيعي بعد بدء الدورة الشهرية.

7. استهلاك الكحول

لا تتم معالجة الكحول بنفس طريقة معالجة الأطعمة الأخرى ، لذلك يستغرق الجسم وقتًا أطول لإفرازه. يبطئ الكحول أيضًا عملية هضم المواد الأخرى ، بحيث يتم الاحتفاظ مرة أخرى بمحتوى الماء في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكحول على سعرات حرارية إضافية ربما لم تفكر فيها. ستولي اهتمامًا أقل أيضًا لمقدار السعرات الحرارية عند شرب الكحول.

8. الظروف الصحية

قد يحدث أيضًا تقلب سريع في الوزن بسبب مشاكل صحية ، مثل الأنفلونزا أو نتيجة حالة مزمنة.

وفي الوقت نفسه ، حالات مثل متلازمة الغدة الدرقية كوشينغ ويمكن أن تسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات زيادة غير متوقعة في الوزن. غالبًا ما يرتبط داء السكري وداء كرون بفقدان الوزن بشكل غير متوقع.

إذا كنت تعاني من أعراض غير عادية أو تم تشخيصك بهذه الأمراض ، فاتصل بطبيبك على الفور.