8 عادات في اليوم

فقدان الوزن ليست سهلة. تشعر أنك مجتهد في ممارسة الرياضة والقيام ببرنامج غذائي ، لكن إبرة الميزان لا تشير إلى اليسار. في الواقع ، ليس من النادر أن تشير إبرة الميزان إلى اليمين ، مما يعني أن هناك زيادة في وزن جسمك. يبدو أن كل ما تبذلونه من جهود في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي تذهب سدى. في الواقع ، العديد من العوامل وراء زيادة وزن الجسم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي لا تخضع للمراقبة الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عادات تزيد من وزنك.

ما هي العوامل التي تسبب لك السمنة؟

عادات الأكل السيئة هي أحد أسباب زيادة الوزن ، وقد كشفت عن ذلك كاثلين زيلمان ، MPH ، RD ، LD من عيادة التخسيس والتغذية. تحتاج إلى تغيير بعض العادات. حدد أي عادات يمكن أن تزيد الوزن:

1. لا تركز على الأكل

إذا كنت قد سمعت عن Zen Moment من قبل ، فأنت تعلم ذلك ، "عندما تأكل ، كل فقط." غالبًا ما تتجول أدمغتنا عندما نفعل شيئًا ، أحدها عند تناول الطعام. إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون سيجعلنا ننسى أنفسنا ، فنحن نضع الطعام في أفواهنا دون وعي مرارًا وتكرارًا. كما أننا لا ندرك مذاق الطعام الذي نأكله. ولا حتى حقيبة واحدة الفشار يمكن أن يتلاشى المالح في ثوان. التركيز على الطعام والذوق وكل مضغ يمكن أن يجعلنا ندرك أننا ممتلئون.

2. قلة النوم

عندما تكون محرومًا من النوم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول ، ويمكن لهذا الهرمون تنظيم شهيتك. ستشعر أيضًا بالجوع عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، على الرغم من أنك بالفعل ممتلئ. كما أن قلة النوم تزيد من تخزين الدهون في الجسم.

3. تناول الطعام بعد العشاء

ووفقًا لكاثلين زلمان ، فإن تناول الطعام بعد العشاء عادة يجب تغييرها ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة الحلوة ، مثل كعكة الشوكولاتة. نوصيك باستبدال هذه العادات بالشاي الدافئ أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

4. قلة الشرب

شرب كمية كافية من الماء يجعلك تبدو شابًا وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجهاز الهضمي أن يعمل بشكل صحيح. وفقًا لمولي كيمبال ، كاتبة التغذية في نيو أورلينز ، فإن الجسم يخطئ أحيانًا في الشعور بالتعب بسبب الجوع. يمكن أن يكون سبب التعب بسبب الجفاف. ذكرت دراسة في نوفمبر 2008 أن هناك صلة بين زيادة تناول الماء وزيادة فقدان الوزن. وجد باحثو جامعة Virginia Tech أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يشرب ضعف ثمانية أكواب يوميًا قبل تناول الوجبة ، مما تسبب في فقد حوالي 3 كجم من وزنه.

5. تسوق من الجوع

ليس مزيجًا جيدًا إذا ذهبت للتسوق وأنت جائع. سينتهي بك الأمر بشراء وتناول الكثير من الطعام. عندما تشعر بالجوع ، يتلقى عقلك إشارة اشتهاء لأكل شيء تحفزه الهرمونات جريلين، وبالتالي إرسال إشارات لشراء ما تراه. النصيحة هي أن تأكل شيئًا قبل أن تذهب للتسوق. على الأقل ، لقد ملأت معدتك.

6. تناول كل ما هو موجود

غالبًا ما لا يتم إدراك ذلك ، عندما تعمل أو في المطار ، على الرغم من أنك لست جائعًا ، فأنت تأكل كل ما هو على مكتبك كإلهاء أو نشاط أثناء الانتظار في المطار. في بعض الأحيان يكون الطعام الذي يتم تناوله في وجبة خفيفة غير صحي ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والأطعمة الحلوة ؛ لا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان أثناء السفر ، فيمكنك أن تصنع ما تريد ساندويتش وهو صحي. يمكنك أيضًا تحضير الفاكهة المقطعة ، ملسأو وجبات خفيفة صحية أخرى.

7. المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

السعرات الحرارية السائلة توجد عادة في المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. بصرف النظر عن ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب القهوة ممزوج يتم تقديمها في المقهى ، حيث تتم إضافتها عادةً كريمة الخفق وهو مصنوع من بياض البيض. ومع ذلك ، يمكن للبروتين أن يجعل جسمك يشعر بالشبع كريمة الخفق ممزوجًا بالفعل بالحليب ومكونات أخرى ، دون أن تدرك ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كثيرة. يمكنك استبداله بالصودا الدايت أو جعة خفيفة.

8. تخطي وجبة الإفطار

يحتاج الجسم إلى الطاقة ، بعد صيام الليل يحتاج التمثيل الغذائي إلى الطعام. حافظ على الجوع ، فإن الجسم سينتج الهرمونات جريلين و يتم تحفيز الجوع بواسطة هذا الهرمون. في غضون ذلك ، ما تحتاجه هو هرمون اللبتينلأن هذا الهرمون يحفز الشعور بالشبع. عندما تشعر بالجوع الشديد ، فإنك بذلك تأكل الكثير من الطعام خلال اليوم. إذا كان نشاطك داخل المنزل فقط ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم. تحتاج إلى حرقها.