8 أطعمة صحية تجعلك سمينًا سريعًا مرحبا بصحة جيدة

إذا كان الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يريدون إنقاص الوزن من أجل الحصول على وزن الجسم المثالي ، فإن الأشخاص النحيفين كذلك يفعلون. الأشخاص النحيفون يريدون أيضًا الحصول على الوزن المثالي للجسم ، ربما يكون أحدهم أنت. إحدى الطرق التي يتم القيام بها عادة هي زيادة جزء من الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التالية حتى تحصل على الدهون بسرعة ، ولكن بطريقة صحية.

فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد من وزنك بسرعة.

اقرأ أيضًا: 4 أمراض تجعل الشخص نحيفًا ولا يمكن أن يكون سمينًا

1. الأرز

يمكن أن يساعدك هذا الطعام الإندونيسي الرئيسي على زيادة الوزن. في 100 جرام من الأرز (حوالي مغرفة واحدة من الأرز) يوجد 175 سعرة حرارية و 40 جرامًا من الكربوهيدرات. يعتبر الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات في الوجبة الواحدة. بالإضافة إلى أنه عندما تأكل الأرز ، فإنك تضيف أيضًا أنواعًا مختلفة من الأطباق الجانبية. لذلك ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تزداد أيضًا.

2. اللحوم الحمراء

من لا يحب شرائح اللحم؟ طبق اللحم الأحمر المشوي مع الصلصة اللذيذة يقدم مع البطاطس المقلية والخضروات مما يجعله وجبة متكاملة وشهية. يمكن أن تساهم شرائح اللحم أيضًا في الكثير من السعرات الحرارية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على الدهون إذا كنت تأكل اللحوم الدهنية ، وهذا بالطبع يساهم أيضًا في زيادة السعرات الحرارية لك.

بصرف النظر عن السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، توفر اللحوم أيضًا الكثير من البروتين والأحماض الأمينية. في 6 أونصات من اللحم تحتوي على 3 غرامات من ليسين الأحماض الأمينية. اللوسين ضروري لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة.

3. المكسرات

المكسرات مصدر للبروتين النباتي. ومع ذلك ، في المكسرات ، يمكنك أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والألياف. توفر المكسرات أيضًا كميات كافية من السعرات الحرارية. اللوز ، على سبيل المثال ، في 100 جرام يمكن أن يوفر 21 جرامًا من البروتين و 49 جرامًا من الدهون و 575 سعرًا حراريًا. يمكنك إضافة المكسرات أو المكسرات المصنعة ، مثل زبدة الفول السوداني ، في نظامك الغذائي اليومي. هذا يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.

4. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة تحتوي على دهون صحية. لذلك ، الأفوكادو فاكهة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة بالتأكيد على زيادة الوزن. يمكن أن توفر حبة أفوكادو كبيرة تزن 200 جرام 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف. يمكنك تناولها مباشرة أو إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

اقرأ أيضًا هل تجعلك وجبة منتصف الليل سمينًا حقًا؟

5. الحليب

يمكن أن يساعدك هذا المشروب أيضًا على زيادة الوزن ، خاصةً إذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على دهون كاملة. يحتوي الحليب على الكثير من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم بالنسبة لك. إذا كنت لا ترغب في شربه ، يمكنك إضافته إلى الحبوب والحلويات ، العصائر و اخرين.

6. الزبادي

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الصحية أيضًا على زيادة الوزن ، خاصةً إذا اخترت الزبادي كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه والمكسرات والعسل والجرانولا في كوب من الزبادي على وجبة الإفطار. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على سعرات حرارية إضافية.

7. الجبن

في الوقت الحاضر ، تحظى الأطعمة المختلفة الملفوفة بالجبن المذاب بشعبية. من منا لا يحب هذا الطعام؟ طعمها لا يشبهها ، لكنها توفر أيضًا الكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يمكن أن تكون هذه إحدى طرقك. في أونصة واحدة من جبنة الشيدر ، على سبيل المثال ، تحتوي على 113 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون (6 جرامات من الدهون المشبعة). يعتبر الجبن أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم.

8. الفاكهة المجففة

قد ترى في كثير من الأحيان هذه الفاكهة المجففة (مثل الزبيب) مضافة إلى الأطعمة ، مثل الكعك والحلويات واللبن و العصائر. ومع ذلك ، لا تفهموني خطأ أن هذه الفاكهة تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. في الواقع ، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة. في كوب واحد من الفاكهة المجففة يحتوي على 5-8 أضعاف السعرات الحرارية والسكر وهو أكبر من كوب واحد من الفاكهة الطازجة. لذلك ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة حلاً جيدًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على مضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: الأشخاص الذين يأكلون بسرعة من السهل أن يصابوا بالسمنة