جدول المحتويات:
- ما هي فوائد أخذ قيلولة؟
- ومع ذلك ، فإن القيلولة لها تأثير أيضًا
- متى تحتاج قيلولة جيدة؟
- كيف تأخذ قيلولة جيدة؟
إذا كنت محرومًا من النوم أو كنت ترغب فقط في الحصول على بعض الوقت للراحة ، فقد تختار أن تأخذ قيلولة قصيرة. ربما تسمع على الأرجح اقتراح قيلولة للأطفال. في الواقع ، لا تنطبق القيلولة على الأطفال فقط ، بل يحتاجها البالغون أيضًا. ومع ذلك ، عليك أن تعرف كيف تأخذ قيلولة جيدة. لأن أخذ قيلولة في الوقت الخطأ أو لفترة طويلة جدًا يجعل الجسم يشعر بعدم الراحة ولا يمكن الحصول على الفوائد.
ما هي فوائد أخذ قيلولة؟
حتى لو كنت مشغولاً وقد لا يكون لديك وقت لأخذ قيلولة قصيرة ، فلا يزال عليك قضاء وقت كافٍ. توفر القيلولة الجيدة مجموعة متنوعة من الفوائد للبالغين ، بما في ذلك:
- استرخاء
- تقليل التعب
- زيادة اليقظة
- ويحسن المزاج
- تحسين أداء العمل جسديا وعقليا
ومع ذلك ، فإن القيلولة لها تأثير أيضًا
القيلولة لها فوائد ، لكن لا يمكن للجميع أخذ قيلولة. هناك أشخاص لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو لا يستطيعون النوم ما لم يكونوا في غرفهم الخاصة.
يمكن أن يكون للقيلولة أيضًا آثار سلبية ، مثل:
- قلة النوم. ظاهرة تشعر فيها بالغضب وشرود الذهن بعد الاستيقاظ من قيلولة.
- اضطراب النوم في الليل. لا ينبغي أن تؤثر القيلولة القصيرة على جودة النوم ليلاً لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الهذيان المتكرر ، فإن القيلولة يمكن أن تجعل هذا الاضطراب أسوأ. قد يؤدي أخذ قيلولة طويلة جدًا إلى إعاقة النوم أثناء الليل.
متى تحتاج قيلولة جيدة؟
هناك حاجة لتخصيص وقت لقيلولة جيدة إذا كنت:
- الشعور فجأة بالتعب أو النعاس
- قلة النوم ليلاً ، على سبيل المثال بسبب المناوبة الليلية أو العمل الإضافي
- تريد جدولة قيلولة منتظمة
تشعر أحيانًا أنك بحاجة لأخذ قيلولة أطول ، حتى لو لم تكن نشيطًا أو متعبًا. إذا حدث هذا ، ناقشه مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى تناول دواء ، أو تواجه مشكلة في النوم ، أو تعاني من حالة طبية أخرى يمكن أن تتداخل مع نومك ليلاً.
كيف تأخذ قيلولة جيدة؟
للحصول على الفوائد المناسبة للقيلولة ، عليك اتباع هذه النصائح:
- فقط خذ قيلولة جيدة 10-30 دقيقة. كلما طالت قيلولة ، زادت احتمالية شعورك بالغضب عند الاستيقاظ.
- وقت القيلولة الجيد هو منتصف النهار ، أو حوالي 2-3 بعد الظهر. هذا هو الوقت المثالي لأنك قد تشعر بالنعاس بعد الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تزعج القيلولة التي يتم أخذها في هذا الوقت نومك في الليل.
- يتم تحديد وقت قيلولة جيدًا أيضًا وفقًا لاحتياجاتك وجدول نومك.
- الحصول على قيلولة جيدة في منطقة هادئة ومظلمة مع درجة حرارة مريحة للغرفة وليست صاخبة جدًا.
- بعد أخذ قيلولة ، لا تستعجل وقم بممارسة أنشطتك مرة أخرى. يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ بسرعة صداعًا وسرعة الانفعال والاعتلال. اتركها بضع دقائق حتى تشعر بالانتعاش مرة أخرى.
