اختر اليوجا أو البيلاتس ، أيهما يناسبني أكثر؟

يوجا أم بيلاتيس؟ يمكن القول أن كلاهما متشابه ، عند النظر إليه من خلال نوع الحركة. ما يميز الهدف النهائي فقط: اليوغا تركز أكثر على تمارين المرونة ، والتأمل ، وإدارة الإجهاد ، بينما تركز حركة البيلاتيس أكثر على تعزيز القدرة على التحمل.

يوجا أم بيلاتيس؟

بدأت اليوغا منذ 5000 عام في الهند ، واستمرت في التطور على مر القرون وتأثرت بالثقافات المختلفة حتى الآن يتم إنشاء أنواع مختلفة من اليوغا ، من Ashtanga ، Kripalu ، Bikram ، إلى Vinyasa.

البيلاتس هي نسخة معاصرة من اليوجا. تم تطوير تمارين البيلاتس في القرن العشرين تقريبًا على يد الرياضي جوزيف بيلاتيس في ألمانيا. ابتكر سلسلة من التمارين البدنية كشكل من أشكال إعادة التأهيل والتقوية ، مع التركيز على التحكم في العضلات الأساسية الوضعية.

كلاهما يحمل فهم أن الجسد والعقل شيئان مترابطان مع بعضهما البعض. ومع ذلك ، فإن اليوغا تضيف عنصرًا مميزًا واحدًا: الروح. يأخذ استكشاف الروح والروحانية جزءًا كبيرًا من ممارسة اليوجا ككل ، خاصة من خلال التأمل.

وفي الوقت نفسه ، ينشئ Pilates مبدأ العلاقة بين الجسد والعقل ، وكيف يمكنهم مساعدتك في حياتك اليومية.

أيهما أكثر ملاءمة لي؟

إذا كانت أولويتك هي استعادة جسدك بعد الإصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، فإن البيلاتيس لها ميزة على اليوجا.

قالت راشيل كومبتون ، مديرة البيلاتس في Elixr Health Club Sydney ، إن البيلاتيس يمكن أن تزيد من قوة الجسم الأساسية والاستقرار لاستعادة الحيوية بعد إصابة في المفاصل. تم استخدام البيلاتيس لسنوات عديدة من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي للمساعدة في إدارة الإصابات وشفائها من خلال تقوية العضلات التي تدعم المفاصل ، وكذلك لمنع الإصابة المحتملة في وقت لاحق من الحياة.

إذا كان هدفك هو "الهروب" من كومة التوتر والروتين اليومي لإعادة التركيز ، فاختر اليوجا. تساعدك اليوجا على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح والحفاظ عليه. تجمع ممارسة اليوجا بين جميع الحركات والأوضاع التي تحتاجها للصحة العامة والرفاهية ، وتتضمن تقنيات الاسترخاء والتنفس والتأمل لتحقيق الهدوء والسلام الروحيين.

إذا كنت عداءًا أو راقصًا ، يمكن أن يكون لهاتين الرياضتين نفس الفوائد لجسمك.

اليوجا هي الرياضة المثالية إذا كانت التمدد والمرونة هي أهدافك الأساسية. يمكن أن يساعد التمدد الناتج عن حركات اليوجا في إدارة العضلات المتآكلة بعد الاستخدام المتواصل للجري.

تتراوح دروس اليوجا من العرق الخفيف والمهدئ إلى التعرق الشديد. يتم إجراء بيكرام ، أو اليوجا الساخنة ، في غرفة ذات درجة حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية. مع مجموعة متنوعة من دروس اليوجا ، يوجد دائمًا نوع من اليوجا يناسب احتياجات كل شخص.

تتحدى تمارين البيلاتيس قلبك وتقوي ظهرك وعمودك الفقري وذراعيك ووركيك وداخل الفخذين وعضلات البطن. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون العدائين منكم ، يمكن لـ Pilates تصحيح الوضع غير المتوازن وتدريب حركات الجسم لتكون أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.

يمكن أن يساعدك كلا التمرينين على إنقاص الوزن إذا تم إجراؤهما بشكل منتظم ومنتظم ، على الرغم من أن أيا منهما لا يتطلب منك الانخراط في نشاط رياضي قوي ، مثل الملاكمة أو الجري أو ركوب الدراجات. يمكن لجلسة يوجا واحدة مدتها 60 دقيقة ، اعتمادًا على نوع اليوجا التي تمارسها ، أن تحرق 200-630 سعرًا حراريًا. يمكن أن يؤدي أداء البيلاتيس لمدة 60 دقيقة إلى حرق 270-460 سعرة حرارية في كل جلسة ، اعتمادًا على مستوى الصعوبة.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للاختيار. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فجرّب كليهما واعرف أيهما يفيدك أكثر. يمارس الكثير من الناس اليوجا والبيلاتس معًا لتحقيق التوازن بين فوائد الاثنين.

ولكن ، إذا كان لديك بالفعل هدف محدد ، فركز الممارسة على ممارسة واحدة فقط حتى تتمكن من الحصول على الفوائد المثلى.