تمارين قليلة التأثير ، 5 تمارين خفيفة لمرضى الآلام المزمنة

عند ممارسة الرياضة ، تتعرض عظام وعضلات ومفاصل الجسم لتأثير يمكن أن يكون على شكل ضغط أو تأثير. هذا التأثير مفيد كعملية لتقوية عظام وعضلات أجزاء الجسم المستخدمة أثناء التمرين.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد البدني الناتج عن ممارسة الرياضة ألمًا أو إرهاقًا سريعًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من حالة جسدية ليست قوية جدًا مثل كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض معينة ، أو حتى المبتدئين الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة. لكن لا تقلق. هناك العديد من أنواع الرياضات الأخرى التي لها تأثير أخف على الجسم حتى تتمكن من الحفاظ على شكل جسمك. يسمى هذا النوع من التمارين الخفيفةتمرين منخفض التأثير.

ما هذاتمرين منخفض التأثير?

تمرين منخفض التأثير هو نوع من التمارين حيث لا تزال قدم واحدة أو قدم واحدة على الأقل مسترخية على الأرض أو بعض الأسطح لدعم وزن الجسم طوال الجلسة - على سبيل المثال ، المشي. لا تثقل التمارين منخفضة التأثير أداء المفاصل في الجسم ، لذا فهي أكثر أمانًا نسبيًا للأفراد المعرضين للإصابة والكسور.

يمكن أيضًا أداء هذا النوع من التمارين باستخدام الأدوات التي يمكن أن تدعم وزن الجسم مثل الدراجات والزلاجات أو غيرها من الرياضات التي تقلل الضغط على القدمين مثل السباحة أو اليوجا أو التاي تشي.

يمكن أيضًا تصنيف أنواع أخرى من التمارين على أنها تمارين منخفضة التأثير طالما أنها ليست مخاطرة للغاية لوضع ضغط كبير على الساقين ومواصلة تدريب القوة والمرونة وتوازن الجسم. ومع ذلك ، تميل التمارين منخفضة التأثير إلى حرق سعرات حرارية أقل لأنها تتم بكثافة بطيئة.

تحدث الإصابات أثناء التمرين بشكل عام في القدمين أثناء الرياضات عالية الكثافة مثل الجري أو القفز (والتي تشمل التمارين عالية التأثير) لأنها تتطلب حركة مستمرة حيث تستمر الأرجل في ترك السطح بالتناوب في نفس الوقت.

من يجب أن يفعل ذلك تمرين منخفض التأثير?

تمرين منخفض التأثير يستهدف بشكل أساسي الأفراد المعرضين لخطر الإصابة والكسور أثناء ممارسة الرياضة مثل كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة تصيب القلب والجهاز التنفسي ومرضى التهاب المفاصل. يمكن أيضًا إجراء هذه الطريقة كتعديل للمبتدئين الذين يرغبون في تنفيذ روتين تمرين ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتقليل شدة النشاط البدني وتغيير طريقة التمرين إلى تمرين منخفض التأثير يجب أيضًا القيام به لمنع الإصابة. ومع ذلك ، لا يزال الأفراد الذين يتمتعون بمستوى لياقة أعلى في حاجة إلى زيادة كثافة تمارينهم لتحقيق معدل ضربات قلب أعلى وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. لذلك ، يجب أن يتم الجمع بين تمارين منخفضة الكثافة وعالية الكثافة ويتم إجراؤها بالتناوب.

أمثلة على الرياضةقليل تأثير ممارسه الرياضه

فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع التمارين التي تخفف من الضغط على العظام والمفاصل ولكنها لا تزال فعالة في حرق السعرات الحرارية:

سيرا على الاقدام

المشي هو أكثر التمارين الخفيفة شيوعًا. يمكن للمشي أن يزيد من عمل القلب بسهولة ويحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعة المشي أو المشي على سطح مائل.

ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات تمرينًا هوائيًا فعالاً لتقوية الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك ، فإن الشدة تعتمد على السرعة والمسار المتبع ، لذا فهي تتطلب تعديلات على شدة ومدة ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات معرض أيضًا لخطر التسبب في الإصابة بسبب أحجام المقاعد غير المناسبة ومقاود الدراجات.

سباحة

السباحة هي نوع من الرياضة التي تشمل عضلات مختلفة في الجسم ولكنها تميل إلى التسبب في الضغط لأنها تمارس في الماء. يمكن أن تكون السباحة فعالة أيضًا في إنقاص الوزن إذا تم ممارستها بوتيرة ثابتة خلال جلسة سباحة واحدة.

يوجا

يمكن لليوجا أن تحسن اللياقة البدنية والصحة العامة من خلال الانخراط في أوضاع معينة وتمارين التنفس والأوضاع المختلفة التي تمارس القوة والتوازن والمرونة في الجسم وهي مفيدة في تحسين الحالة المزاجية.

تاي تشي

تاي تشي هي رياضة نشأت في الصين يمكنها تحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال أداء سلسلة من الحركات البطيئة والمنتظمة. على الرغم من أنه لا يحسن وظيفة الجهاز التنفسي أو يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يحسن القوة والتوازن.

x