نصائح للتغلب على التشنجات الناتجة عن تشغيل الأدوات لفترة طويلة

منذ متى وأنت تلعب أداة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية كل يوم؟ احترس من 3 كم ، وهي تقلصات وخدر ووخز في عدة أجزاء من الجسم. على سبيل المثال على اليدين أو الرقبة أو الظهر أو الكتفين. يمكن أن يحدث هذا بسبب الأنشطة اللاواعية مثل ممارسة الألعاب أداة طويل جدا. كيف يمكن وكيف يعجبك كيفية التعامل مع التشنجات والخدر والوخز من اللعب أداة طويل جدا؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

تقلصات وخدر ووخز من اللعب أداةطويل جدا

عروسه لعبه أداة غالبًا ما تقضي ساعات طويلة ورأسك لأسفل أو مستلقية. يمكن أن يتسبب هذا الوضع إذا تم القيام به لفترة طويلة جدًا في أن تصبح أعصاب العضلات في عدة أجزاء من الجسم صلبة وتشنجات وخدرًا ووخزًا.

وفقًا لدراسة من كوريا ، يمكن أن تكون التشنجات أو الألم في الرقبة ناتجًا بالفعل عن اللعب أداة طويل جدا. بصرف النظر عن التشنجات ، وضعية الجسم أثناء اللعب أداة كما يمكن أن تجعل عضلات الرقبة مؤلمة ومتيبسة. اختبرت الدراسة العديد من الأشخاص الذين لعبوا الكثير ألعاب طويل جدا. ووجدت النتائج أنه في أول 16 دقيقة ، شعر المشاركون بالفعل بأعراض التشنج.

الى جانب تأثير اللعب أداة يمكن أن يتسبب هذا الظلام في الشعور بألم في عضلات الرقبة وقد تميل وضعية الرأس إلى الأمام. هذا التغيير ناتج عن الشاشةأداة التي تكون صغيرة الحجم بشكل عام. لذلك ، لا محالة عليك أن تميل إلى الأمام لتنظر إلى الشاشة الهاتف الخلوي بوضوح. بمرور الوقت ، سوف يتحول الرأس والرقبة إلى الأمام كما لو كان مثنيًا.

في غضون ذلك ، بحسب د. Tom DiAngelist من قسم الممارسة الخاصة لجمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ، رئيسيأداة لفترة طويلة لخطر ممارسة ضغط كبير على الجسم. يمكن الشعور بالضغط على الظهر أو العمود الفقري والرقبة والأصابع. يمكن أن يسبب هذا الضغط تشنجات وتوترًا ووخزًا من اللعب أداة.

والسبب هو أنه عندما لا تلعب اللعبة ، فعادةً ما يحافظ عمودك الفقري على رأسك بوزن 4 كيلوغرامات. حسنًا ، عندما ألعب ألعاب حيث يتم وضع الرأس بشكل عام للأمام ، يمكن أن يصل وزن الرأس الذي يجب حمله إلى 13 كجم.

هذا بلا شك يضع الكثير من الضغط على عمودك الفقري. ليس من النادر حدوث تشنجات وخدر ووخز من اللعب أداة لفترة طويلة يتم الشعور به على الظهر أو الرقبة أو حتى الأصابع التي تدعم الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي.

كيف تتعاملين مع التشنجات؟

يمكن تخفيف التشنجات والخدر والوخز إذا حافظت على عمل عضلاتك وأعصابك بشكل صحيح. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على التشنجات والخدر والوخز من اللعب أداة طويل جدا.

1. تعيين الموقف الصحيح

بحسب د. ميشيل كولي ، رئيس قسم العلاج الطبيعي للأداء في رود آيلاند ، للوقاية من خطر الإصابة بألم التشنج الناتج عن اللعب ألعاب بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوضع المثالي.

أولاً ، تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ، واجعل أذنيك وكتفيك متوازيتين ، ولا تنحني أو تميل رأسك. إذا لزم الأمر ، استخدم دعامةأداة لدعم الوزن الهاتف الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي.

يستخدم سماعة أو مكبر الصوت حتى لا يتحرك الرأس للأمام لسماع صوت أوضح. يمكنك أيضًا دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة أثناء الجلوس للحفاظ على وضع الظهر.

2. تناول الأدوية التي تحتوي على الإيبوبروفين والفيتامينات ب 1 ، ب 6 ، ب 12

حسنًا ، 3K ويعرف أيضًا باسم التشنجات والخدر والوخز المصحوب بأوجاع من اللعب أداة يمكن أيضًا التخلص من فترة طويلة جدًا عن طريق تناول مسكنات التقلصات. اختر دواء يحتوي على إيبوبروفين كمسكن للآلام وفيتامينات ب 1 ، ب 6 ، ب 12 للحفاظ على صحة الأعصاب والحفاظ عليها.

يمكن لفيتامين ب 6 أن يمنع تلف الأعصاب ويمكن لفيتامين ب 1 أن يمنع تنكس الأعصاب والوخز في جميع أنحاء الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن فيتامين ب 12 لديه القدرة على مساعدة الجسم على إنتاج المايلين الذي يحمي الأعصاب في الجسم.

قبل الاستهلاك ، اقرأ أولاً قواعد الاستخدام المدرجة في عبوة الدواء.

3. قم بالتناوب مع التمدد

وخز وتشنجات مؤلمة من اللعبأداةبمرور الوقت يمكن التغلب عليه أيضًا عن طريق شد الجسم. تمدد واسترح اللعبالهاتف الخلوي أوأداةأي نوع مرة كل 20 دقيقة تقريبًا.

يمكن ملء التمدد والراحة بالوقوف أو لف كتفيك أو لف رقبتك أو المشي لمسافة قصيرة لزيادة تدفق الدم حول يديك وعنقك وظهرك.