جدول المحتويات:
- التعرف على أعراض الإجهاد الناتج عن العمل
- هل صحيح أن التوتر يسبب الموت؟
- يمكن للضغط من العمل تقصير الحياة؟
- تجنب الإجهاد بسبب العمل
بشكل عام ، العمل الجاد هو شيء جيد. يمكن أن يساعدك العمل الجاد على زيادة إمكاناتك والسعي للحصول على سلم وظيفي أفضل. ومع ذلك ، فإن العمل الجاد للتسبب في الإجهاد يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يسبب الموت المبكر أو الموت المفاجئ. لذا ، لا ينبغي أن تقلل من شأن التوتر الذي يأتي عندما تكافح مع الضغوط المختلفة التي تواجهها في المكتب. انظر بعناية إلى المعلومات الكاملة حول الإجهاد الناجم عن العمل أدناه.
التعرف على أعراض الإجهاد الناتج عن العمل
الإجهاد حالة يمكن أن تطاردك ببطء ، لذلك في بعض الأحيان لا تدرك ذلك. خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فإن الكثير من الناس يقللون من شأن الأعراض التي تشير إلى التوتر أو لا يفهمونها حقًا. غالبًا ما يُعرف الإجهاد الناجم عن العمل باسم الإرهاق الوظيفي. فيما يلي أمثلة لأعراض ضغوط العمل.
- تشعر دائمًا بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- تفقد الحماس والرغبة في الذهاب إلى العمل والعمل
- تظهر الأفكار السلبية حول حياتك المهنية ، على سبيل المثال حول ما تفعله ، أو الأشخاص في فريق عملك ، أو النتائج التي ستحققها
- الاضطرابات المعرفية مثل صعوبة التركيز أو التذكر
- انخفاض الأداء ، على سبيل المثال عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية أو الأهداف المطلوب تحقيقها
- تنشأ المشاكل الشخصية مع الزملاء والعملاء والرؤساء وحتى العائلة في المنزل
- تجاهل الصحة والرعاية الذاتية ، على سبيل المثال عن طريق التدخين أو شرب الكثير من القهوة أو نسيان تناول الطعام أو تناول الحبوب المنومة كل ليلة
- عدم القدرة على تشتيت ذهنك عن وظيفتك حتى عندما لا تعمل أو في المكتب
هل صحيح أن التوتر يسبب الموت؟
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ييل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد لدى البشر إلى الموت المفاجئ بسبب ضربات القلب غير الطبيعية. كشفت الدراسة ، التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية في مجلة Circulation ، أن ضغوط العمل أو الدراسة (أو أي شيء يتضمن أداء الشخص وإنجازاته) يمكن أن يغير إيقاع ضربات قلب الإنسان. يحدث عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات ضربات القلب التي تحدث في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسرعة أكبر ويصعب السيطرة عليها أكثر من أولئك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب لأسباب أخرى. الإجهاد العقلي له تأثير عميق على دوائر القلب. إذا كنت تعاني من ضغط شديد ، فقد تصاب فجأة بنوبة قلبية مميتة أو مميتة.
كما تدعم الأبحاث الأخرى التي أجراها خبراء في المركز الطبي بجامعة كولومبيا نتائج كلية الطب بجامعة ييل. في الدراسة التي استمرت ست سنوات ، وجد أن أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب ويعانون من ضغوط شديدة كانوا في خطر خلال "فترات الضعف". هذه الفترة هي الفترة التي يكون فيها الشخص عرضة للموت المفاجئ بسبب الإجهاد والمضاعفات في القلب. عادة ما تستمر هذه الفترة الضعيفة حوالي عامين ونصف. بعد اجتياز هذه الفترة ، خلصت الدراسة ، التي شملت 5000 مشارك ، إلى أن خطر الموت المبكر أو الموت المفاجئ سينخفض تدريجياً.
يمكن للضغط من العمل تقصير الحياة؟
غالبًا ما تمت مناقشة تأثير الإجهاد الناجم عن العمل ، على سبيل المثال ، تدهور الحالة الصحية. ومع ذلك ، كشفت دراسة حديثة أجرتها كلية كيلي للأعمال بجامعة إنديانا عن حقيقة جديدة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول بسبب مواقف العمل إلى خفض متوسط العمر المتوقع ، المعروف أيضًا باسم تسريع وفاة شخص ما. وجدت الدراسة التي استمرت سبع سنوات أن الأشخاص الذين ليس لديهم سيطرة تذكر (أو لا يملكون) على وظائفهم يميلون إلى الموت بشكل أسرع من أولئك الذين كانوا أكثر مرونة في العمل.
تم أخذ عاملين في الاعتبار عند الوصول إلى هذا الاستنتاج. العامل الأول هو حجم متطلبات الوظيفة التي يواجهها المشاركون في البحث ، مثل مقدار العمل ، وطول الوقت الذي تم فيه العمل ، والتركيز المطلوب. العامل الثاني هو التحكم في عملهم. السيطرة على العمل ، على سبيل المثال ، هي حرية أن تقرر بنفسك تدفق العمل أو جدول العمل الأنسب وحرية الرأي وفرصة اتخاذ القرار.
كانت نتائج الدراسة مفاجئة للغاية. أظهر أولئك الذين كانت متطلبات عملهم عالية جدًا ولم يكن لديهم سيطرة كبيرة على عملهم معدل وفيات أسرع بنسبة 15 ٪ من الشخص العادي. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين لديهم سيطرة كاملة على وظائفهم لديهم متوسط عمر متوقع أطول بنسبة 34٪ من أولئك الذين ليس لديهم سيطرة على وظائفهم.
تجنب الإجهاد بسبب العمل
لتجنب ضغوط العمل ، عليك أن تفهم حقًا طبيعتك وعاداتك. من خلال التعرف على عادات عملك ، ستصبح أكثر مهارة في التكيف مع الضغوط والمشاكل التي تنشأ. تأكد أيضًا من أنك تحب وظيفتك حقًا. وبالتالي ، فإن التحديات التي تواجهها ستكون أخف.
ومع ذلك ، إذا بدأت تشعر ببعض علامات التوتر ، فاستعجل وقتًا لتهدأ. قد تشعر أنه لم يتبق لك وقت ، لكن تذكر أن إجبار نفسك على العمل تحت الضغط لن يجعلك أيضًا أكثر إنتاجية. من الأفضل إيجاد لحظة للراحة والقيام بأشياء يمكن أن تشتت الانتباه مثل قضاء الوقت مع العائلة. عند القيام بذلك ، تجنب أولاً الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك حتى لا تزيد من التوتر واستمر في التفكير في العمل.
