جدول المحتويات:
رمضان شهر يصوم فيه المسلمون 30 يومًا. عدم الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس. لكن بصرف النظر عن الصوم الموصى به في الدين ، هل صحيح أن الصوم ينقص الوزن؟
بعض فوائد الصيام للصحة
صيام رمضان فرصة ذهبية للصلاة مع الحفاظ على صحتك وفقدان الوزن. أفادت دراسات طبية مختلفة أن الصيام يمكن أن يتحكم في أرقام ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وحساسية الجسم للأنسولين.
فائدة أخرى يمكنك جنيها من صيام 30 يومًا هي إزالة السموم. عندما تصوم ، تذوب السموم المخزنة في الدهون وتخرج من جسمك. في الواقع ، بعد أيام قليلة من الصيام ، ينتج جسمك المزيد من الإندورفين (الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة) ، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.
يعتبر الصيام أيضًا وسيلة فعالة لتجديد الخلايا المناعية أو الخلايا المناعية. عندما تصوم ، تحاول أجهزة جسمك تخزين الطاقة ؛ أحدها عن طريق إعادة تدوير الخلايا المناعية غير الضرورية أو المعرضة لخطر التلف.
الصيام لانقاص الوزن؟
عندما تصوم ، لا يحصل جسمك على طاقة من الطعام. سيتم تخزين احتياطيات الطاقة على شكل جلوكوز في الكبد والعضلات. تبدأ عملية تخزين الطاقة بعد ثماني ساعات من آخر وجبة لك ، أي عند الفجر. عندما يتم استخدام الجلوكوز المخزن ، يبدأ الجسم في حرق الدهون لتكون بمثابة مصدر للطاقة. هذا ما يجعلك تفقد الوزن.
يمكن أن يساعد استخدام الدهون كطاقة أيضًا في الحفاظ على قوة العضلات وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك ، عندما تصوم ، عليك الانتباه إلى توازن الطعام الذي تتناوله. يجب أن يحتوي الطعام على طاقة كافية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون.
ومع ذلك ، ما عليك الانتباه إليه هو نظامك الغذائي ، خاصة عند الإفطار. في معظم الأوقات ، يشعرك الصيام طوال اليوم بالجوع ، مما قد يؤدي إلى صد الرغبة في تناول الكثير من الطعام. في الواقع ، الصوم يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ من المعتاد. هذا يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن إذا كنت تأكل بشكل مفرط.
نصائح لفقدان الوزن عند الصيام
راقب ما تتناوله من طعام. يعتقد الكثير من الناس أنه لتتمكن من الصيام طوال اليوم ، عليك أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات عند الفجر. هذا لا ينطبق على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن - لأنك مدعوون للحد من تناول الكربوهيدرات الزائد.
لا تنم بعد الفجر.غالبًا ما يجعلك النعاس غير قادر على تحمل العودة للنوم بعد الفجر. في الواقع ، النوم بعد الفجر يمكن أن يجعل جسمك يراكم السعرات الحرارية التي وضعتها للتو في جسمك.
اشرب كمية كافية من الماء ما لا يقل عن ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى إصابتك بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي أو الصداع.
قم بنشاط. الصوم ليس سبباً لك لكي تكون كسولاً. إذا قضيت وقتك جالسًا ولا تفعل شيئًا ، فستشعر بالجوع كثيرًا. سينطلق خيال عقلك في التفكير الجامح حول أنواع مختلفة من الطعام. بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تأكل أكثر عند الإفطار.
للصيام فوائد صحية ، بما في ذلك إنقاص وزنك. ومع ذلك ، لا تدع نواياك تخطئ في فهمك … تذكر أن الهدف الأساسي للصوم هو العبادة ، في حين أن فقدان الوزن هو نعمة إضافية يمكنك الحصول عليها.
x
