جدول المحتويات:
- ما هو متوسط العمر المتوقع؟
- متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي
- كيفية إطالة العمر المتوقع
- الابتعاد عن التوتر
- خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- الإقلاع عن التدخين
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
لكل منطقة أو بلد مستوى مختلف من متوسط العمر المتوقع. غالبًا ما يتقلب متوسط العمر المتوقع للأشخاص في منطقة ما من وقت لآخر. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذا. إذن ، ما هو متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي؟
ما هو متوسط العمر المتوقع؟
متوسط العمر المتوقع (AHH) هو عدد السنوات المتوقع أن يعيشها المرء بناءً على متوسط إحصائي. عادة ما يختلف متوسط العمر المتوقع في كل بلد. في الواقع ، يمكن أن تختلف المناطق والسنوات المختلفة في بلد ما أيضًا في متوسط العمر المتوقع.
يعتمد متوسط العمر المتوقع للإنسان على متغيرات مهمة مختلفة بما في ذلك:
- أسلوب الحياة
- الوصول إلى المرافق الصحية
- الحالة الاقتصادية
ومع ذلك ، قد يعيش الشخص لفترة أطول أو أقل من المتوقع لأن هذا الرقم يتم حسابه فقط على أساس متوسط متوسط العمر المتوقع في منطقته.
متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يبلغ متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين في عام 2016 60.4 عامًا للرجال و 63 عامًا للنساء.
وفي الوقت نفسه ، استنادًا إلى بيانات من المكتب المركزي للإحصاء الإندونيسي ، يبلغ متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين في عام 2018 73.19 عامًا للنساء و 69.30 عامًا للرجال.
تم الحصول على هذا الرقم من متوسط العمر المتوقع في كل مقاطعة في إندونيسيا ، والذي يبلغ 34 مقاطعة. من بين 34 مقاطعة ، كان متوسط العمر المتوقع في مقاطعة DI Yogyakarta الأعلى لكل من الرجال والنساء في عام 2018. بالنسبة للنساء ، يبلغ معدل العمر المتوقع 76.65 عامًا ، بينما يبلغ الرجال 73.03 عامًا.
كما ارتفع متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين من عام 2017 لكل من الرجال والنساء. في عام 2017 ، كان متوسط العمر المتوقع للرجال 69.16 سنة ، بينما كان للنساء 73.06 سنة.
استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية ، في جميع أنحاء العالم ، تتمتع النساء في المتوسط بمتوسط عمر متوقع أعلى من الرجال.
كيفية إطالة العمر المتوقع
أحد الأشياء التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع للإنسان هو أسلوب الحياة الذي يعيشه. لإطالة متوسط العمر المتوقع ، هناك العديد من أنماط الحياة الصحية التي يجب تطبيقها في الحياة اليومية ، وهي:
الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل الصحية بل ويجعلها أسوأ. يعبث التوتر بالهرمونات في جسمك ، مما يجعلك تشعر بالقلق وسرعة الانفعال. الإجهاد يجعل من الصعب عليك الاستمتاع بيومك. إذا تُركت دون علاج ، فلن تُثقل حالتك العقلية فحسب ، ولكن أيضًا حالتك الجسدية.
لهذا السبب لا يجب أن تدع التوتر طويلاً. افعل على الفور مجموعة متنوعة من الأشياء الممتعة لتخفيف التوتر. عادةً ما يكون لكل شخص طريقته الخاصة ، بدءًا من مجرد أخذ أنفاس عميقة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ربما النوم طوال اليوم.
مهما كانت طريقة التخلص من التوتر ، فأنت تعتقد أن هذا يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع وإندونيسيا ككل.
خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة
هل تصدق أن التمارين المنتظمة تجعلك أكثر صحة وسعادة؟
عندما يقوم الشخص بالتمارين ، يفرز الدماغ الأندورفين. يمنع هذا الهرمون توزيع إشارات الألم وينتج عنه الشعور بالسعادة. لذلك ، يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة بانتظام تشعر بالسعادة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم. كل من هذه الهرمونات هي هرمونات تسبب التوتر إذا كانت المستويات في الجسم مرتفعة للغاية. عندما يتم تقليل التوتر وإطلاق الإندورفين ، ستظهر تلقائيًا مشاعر السعادة.
اختر أي رياضة تحبها وبالطبع ليست مرهقة. الهرولةيمكن أن يكون المشي على جهاز المشي وركوب الدراجات خيارًا للتمرين الذي تقوم به للمساعدة في إطالة متوسط العمر المتوقع.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من العديد من المشاكل أثناء النهار. بدءا من قلة التركيز إلى التهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إفساد هرمونات الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وتقليل جهاز المناعة.
لذلك ، حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا حتى يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح والابتعاد عن المشاكل الصحية المختلفة. إذا حصل جميع الإندونيسيين على قسط كافٍ من الراحة واعتمدوا أنماط حياة صحية أخرى ، فمن المرجح أن يزداد متوسط العمر المتوقع.
الإقلاع عن التدخين
وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتسبب التدخين في أكثر من 7 ملايين حالة وفاة كل عام. حتى لو لم تتغير عادات التدخين لمواطني العالم ، فمن المقدر بحلول عام 2030 أن يموت أكثر من 8 ملايين شخص بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين.
يمكن أن يقلل التدخين من متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين. لذلك ، تعتزم التوقف عن التدخين من الآن فصاعدًا من أجل نوعية حياة أفضل.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
إن تناول طعام صحي ومتوازن غذائي أمر لا بد منه. والسبب هو أن الأكل بلا مبالاة يمكن أن يكون مدخلاً للمرض.
الإفراط في تناول الطعام ، على سبيل المثال ، يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. السمنة مشكلة صحية هي انفتاح لأمراض خطيرة مختلفة من أمراض القلب والسكري إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم من مصادر مختلفة. قلل من تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة للوقاية من مخاطر السمنة وأمراض القلب.
إذا استخدم الجميع هذه الأساليب لإطالة حياتهم ، فسوف يرتفع متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين ببطء.
