تعتبر المشروبات الغازية خطرة إذا تم تناولها كل يوم. ما هو الحد؟

إذا كان الطقس حارًا جدًا ، فمن اللذيذ تناول المشروبات الغازية التي تقدم باردة. ومع ذلك ، وراء نضارة مشروبك الغازي المفضل ، هناك العديد من المخاطر التي تكمن في صحتك.

قد تفكر ، "آه ، لكني أشرب المشروبات الغازية من حين لآخر فقط." لكن هل تعرف حقًا ما هو الحد الآمن للاستهلاك مشروب غازي حلو مثلا في يوم او اسبوع؟ لتحديد عدد المرات التي يمكنك أن تشرب فيها مشروب غازي التي لا تزال آمنة ، ضع في اعتبارك المعلومات التالية.

المحتوى الغذائي في المشروبات الغازية

اكا المشروبات الغازية مشروب غازيهناك أنواع عديدة. بدءًا من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة المعبأة والشاي أو القهوة الجاهزة للشرب ، ماء فيتامين، الزبادي ، إلى ماء جوز الهند الذي يباع في زجاجات أو علب. النقطة المهمة هي أنواع المشروبات التي تمت معالجتها بهذه الطريقة (لم تعد طبيعية) والتي يتم تعبئتها بعد ذلك جاهزة للشرب.

قد تعتقد أن عصائر الفاكهة المعبأة ، على سبيل المثال ، تحتوي على عصير فاكهة حقيقي. في الواقع ، على الرغم من أن الزجاجة تحتوي على مثل هذا الوعد ، فقد تنخدع. قد يكون محتوى عصير الفاكهة الأصلي نسبة قليلة فقط.

في حين أن أكبر محتوى من أنواع مختلفة من المشروبات الغازية هو الماء والسكر. عادة ما يكون السكر المستخدم في خلط المشروبات المعبأة عبارة عن محليات صناعية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز.

في جسمك ، يصبح السكر سعرات حرارية. لذلك ، عادة ما تكون المشروبات المعبأة منخفضة في العناصر الغذائية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية.

ما هي مخاطر المشروبات الغازية على الصحة؟

تستهلك مشروب غازي ارتفاع نسبة السكر يجعلك عرضة للإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول المشروبات الغازية يميلون إلى تجاهل صحتهم العامة.

لذلك ، لا ينصح الأطباء وخبراء الصحة بتناوله بشكل متكرر مشروب غازي.

كم عدد المشروبات الغازية التي يمكن تناولها في اليوم؟

قد تتساءل ، كم مرة تشرب المشروبات الغازية التي لا تزال آمنة للصحة؟ للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن تعرف أولاً ما هو الحد المعقول لاستهلاك السكر في اليوم.

يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 50 جرامًا من السكر (ما يعادل خمسة إلى تسعة ملاعق صغيرة تقريبًا) يوميًا. للأطفال ، الحد من 12 إلى 25 جرامًا في اليوم.

في هذه الأثناء ، في علبة من مشروبك المفضل ، يمكن أن يصل محتوى السكر إلى 17 جرامًا. في الواقع ، في يوم واحد يجب أن تستهلك السكر من مصادر أخرى. على سبيل المثال الأرز والوجبات الخفيفة. لذلك ، إذا كان المجموع في المتوسط ، يمكنك أن تستهلك أكثر من 80 جرامًا من السكر يوميًا. خاصة إذا كنت تستهلك ما يصل إلى علبتين أو عبوات من الورق المقوى. يمكن أن يزيد خطر تعرضك للأخطار المذكورة أعلاه عدة مرات.

وفقًا لدراسة أجراها خبراء في السويد ، فإن تناول 200 مل من المشروبات الغازية يوميًا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 (مرض السكري) بعشرة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون المشروبات المعبأة كل يوم. في الواقع ، يمكن أن تحتوي علبة واحدة فقط على 300 ملليلتر. هذا يعني أنه حتى علبة واحدة في اليوم تكون ضارة بالفعل للجسم.

لذلك ، تستهلك مشروب غازي مرة واحدة في اليوم تعتبر غير طبيعية. إذا كنت ترغب حقًا في تناول المشروبات الغازية ، فعليك قصرها على مرتين في الأسبوع على الأكثر. هذا حتى يكون لجسمك الفرصة لهضم ومعالجة مشروبك بالكامل.

نصائح للحد من الاستهلاك مشروب غازي حتى لا تطرف

لتسريع عملية هضم المشروبات مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معظمها مشروب غازي، عليك أن تنتبه لأسلوب حياتك. على سبيل المثال ، من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في وزن الجسم ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

في وقت لاحق عندما يمكنك قصرها على مرتين في الأسبوع ، قللها ببطء إلى مرة واحدة في الأسبوع. بمرور الوقت ، ستتحرر من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية.