جدول المحتويات:
عند الحمل ، يزداد المدخول الغذائي المطلوب. والسبب هو أنه يجب مشاركة كل طعام تأكله مع الجنين في الرحم حتى يتم الحفاظ على نموه وتطوره. خاصة إذا كنت صائمًا خلال شهر رمضان ، فيجب عليك تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان حتى تظل احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. حسنًا ، أحد العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل هو الكالسيوم. إذن ، ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل عند الصيام؟ هذا هو التفسير الكامل.
فوائد مختلفة للكالسيوم للحوامل والأجنة
كما تعلم ، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع ، هذا لا ينطبق فقط على النساء الحوامل ، ولكن أيضًا على الجنين في الرحم.
تميل النساء الحوامل إلى احتياج الكالسيوم أكثر مما كان عليه قبل الحمل. وذلك لأن كل كمية من الكالسيوم تدخل إلى جسم الأم ستستخدم أيضًا لنمو عظام الجنين وأسنانه. إذا لم يتم تلبية احتياجات الأم من الكالسيوم ، فسيأخذ الجنين بعض الكالسيوم من عظام الأم. وهذا بالطبع سيتعارض مع صحة عظام الأم ويؤثر على مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
بالإضافة إلى نمو العظام والأسنان ، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتعظيم نمو الكبد والأعصاب والعضلات. في الواقع ، الكالسيوم مفيد أيضًا في تقوية معدل ضربات قلب طفلك الصغير حتى يولد في حالة صحية وطبيعية.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الكالسيوم ضروري لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. يتم تضمين هذين الأمرين في أنواع المضاعفات التي تحدث غالبًا أثناء الحمل. لذلك ، من المهم جدًا تلبية احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم لمنع مخاطر حدوث مضاعفات الحمل التي يمكن أن تضر الأم وجنينها.
بمجرد ولادة طفلك حتى نهاية الرضاعة الطبيعية الحصرية ، لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. لأن هذا الكالسيوم ضروري دائمًا للحفاظ على صحة عظامك ومنعها من الخسارة في المستقبل.
احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم عند الصيام
عادة ما تكون احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام مماثلة للأيام العادية. كل ما تحتاجه هو تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان بحيث تظل احتياجاتك من الكالسيوم أثناء الصيام مستوفاة وليست مفرطة.
تزداد احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم بمقدار 200 ملليجرام (مجم) عن احتياجاتها المعتادة ، سواء في الثلث الأول من الحمل أو في الثلث الثاني من الحمل أو في الثلث الثالث من الحمل. لمزيد من التفاصيل ، دعونا نلقي نظرة على كمية الكالسيوم للحوامل بناءً على نسبة كفاية التغذية (RDA) من خلال لائحة وزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم. قانون رقم 75 لسنة 2013 ما يلي:
- تحتاج النساء الحوامل بعمر 18 عامًا وما دون ما يصل إلى 1400 مجم من الكالسيوم يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 29 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
من أجل الحفاظ على احتياجاتك من الكالسيوم أثناء الصيام ، حاول أن تتناول مجموعة متنوعة من مصادر الكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والحبوب والسبانخ.
في الأساس ، ليس من الصعب جدًا تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم بهذه الأطعمة. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملًا في سن 25 عامًا ومتطلبًا من الكالسيوم يبلغ 1300 مجم ، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وعاء من الحبوب يحتوي على 1000 مجم من الكالسيوم وكوب من الحليب يحتوي على 299 مجم من الكالسيوم.
ومع ذلك ، لا تحب بعض النساء الحوامل شرب الحليب لأنه يميل إلى التسبب في الغثيان والقيء. خذ الأمور ببساطة ، يمكنك التعامل مع عدة مصادر أخرى للكالسيوم مثل:
- عصير برتقال يحتوي على 415 مجم كالسيوم
- السردين ، يحتوي على 375 ملغ من الكالسيوم
- التوفو ، يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم
- بوك كوي ، يحتوي على 74 ملليغرام
- الخبز الأبيض ، يحتوي على 73 ملليغرام
إذا لزم الأمر ، قم بتلبية احتياجاتك من الكالسيوم عن طريق شرب CDR. يحتوي CDR على مزيج من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين ب 6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب CDR أيضًا في تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من صحة رحمك قبل أخذ CDR.
x
