ما هو الحد الأقصى لخسارة الوزن في أسبوع عند اتباع نظام غذائي؟

ظهرت مؤخرًا العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بطرق مختلفة. لا يقتصر الأمر على تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الكثير من التمارين الرياضية ، بل يستفيد البعض أيضًا من أدوية إنقاص الوزن. كل هذا يتم حتى تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك ، أليس هذا خطيرًا؟ ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في أسبوع؟

ما هو المقدار المثالي لخسارة الوزن في أسبوع؟

يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده أو تخسره أثناء اتباع نظام غذائي في الواقع على العديد من العوامل. مثل ، كيف فقدت وزنك وكم وزنك سابقًا. قد يجد الأشخاص الذين لديهم بالفعل نمط حياة صحي إلى حد ما صعوبة في إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين غيروا نمط حياتهم تمامًا. وبالمثل ، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم وزن أصغر من فقدان الوزن أقل من الأشخاص الذين لديهم وزن كبير.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لم يمارسوا الرياضة من قبل ، يكون من السهل عليهم فقدان الوزن عندما يحدون من تناول الطعام ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام. وذلك لأن حرق الدهون في الجسم أسهل وأكثر سهولة.

ومع ذلك ، لا تكون سعيدًا بعد إذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. في الواقع هذا ليس جيدًا لصحتك. يمكن أن يكون ما يتم تقليله هو الماء فقط ، وليس الدهون. بالطبع ، ليس هذا هو الهدف من إنقاص الوزن. عادة لن يستمر هذا النوع من فقدان الوزن لفترة طويلة.

الأفضل ، قم بفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. كيف؟

قلل من تناولك للطعام بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب ألا يقل إجمالي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عن 1200 سعرة حرارية.
مارس التمارين الرياضية بانتظام. على الأقل ، عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

إذا كنت قد فعلت كلا الأمرين أعلاه ، فسوف تفقد الوزن بطريقة صحية. من الناحية المثالية ، انقاص الوزن عن طريق 0.5-1 كجم في الأسبوعأو 2-4 كجم في الشهر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا بهذه الكمية أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزنهم.

ماذا لو خسرت أكثر من هذا الحد؟

كما هو موضح أعلاه ، قد يختلف مقدار الوزن الذي تفقده من شخص لآخر. هناك أشخاص يفقدون الوزن بسرعة والبعض الآخر يتباطأ. من الناحية المثالية ، يجب أن تفقد 0.5 إلى 1 كجم من الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، ماذا لو كان الأمر أكثر من ذلك ، فهل لا يزال آمنًا؟

الحد الآمن لخسارة الوزن في أسبوع هو 1.5-2.5 كجم في الأسبوع. لا يزال من الممكن القول بأن هذا معقول. ومع ذلك ، إذا تجاوزت هذا الحد ، يجب أن تكون متيقظًا. قد يكون هذا خطرا على صحتك. فكر مرة أخرى فيما إذا كانت طريقتك في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن صحيحة أم أكثر من اللازم.

ما هو ، في الواقع ، تأثير فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا؟

بالطبع ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن بسرعة تأثير سلبي على صحتك. هذا حقا يعطل عملية التمثيل الغذائي في جسمك. بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة هي: