ما هي مدة هضم الطعام في الجسم؟

ربما تقضي حوالي 10-30 دقيقة فقط لتناول طعامك كل يوم. ومع ذلك ، هل تعرف كم من الوقت يستغرق الطعام ليهضم ويبقى في معدتك؟ نعم ، سوف يمر الطعام الذي تتناوله بالفعل بعملية الهضم حتى تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية فيه. إذن كم من الوقت يستغرق هضم الطعام في الجسم؟

ما هي المدة التي تستغرقها المعدة لهضم الطعام؟

بدأت عملية الهضم تحدث عندما يكون الطعام في الفم. من هناك ، يتم سحق الطعام بواسطة الأسنان وسقف الفم والخدين الداخليين لتسهيل هضم المعدة بشكل أكبر. كل شخص لديه جهاز هضمي واستجابات مختلفة للطعام. هذا ما يجعل الجميع بحاجة إلى وقت هضم مختلف.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر اختيار الطعام أيضًا على المدة التي يستغرقها هضم الطعام في الجسم. ستستمر الأطعمة الغنية بالبروتين في المعدة لفترة أطول من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضار أو الفاكهة.

ومع ذلك ، بشكل عام ، يستغرق الطعام الذي تتناوله من 6 إلى 8 ساعات ليمر من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. بعد ذلك يدخل الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، ثم يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه. في النهاية ، سيتم تفريغ بقايا الطعام غير المستخدمة من خلال فتحة الشرج (المستقيم) - وهذا هو الوقت الذي ستحدث فيه حركة الأمعاء.

ستستغرق عملية الهضم بأكملها ما لا يقل عن 24 إلى 72 ساعة ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها ومدى سرعة عمل الجهاز الهضمي. وفقًا لبحث أجرته Mayo Clinic ، يبلغ متوسط وقت الجهاز الهضمي للرجال حوالي 33 ساعة وللنساء حوالي 47 ساعة.

ماذا يحدث عند هضم الطعام في الجسم؟

عندما يتم هضم الطعام ، توجد بالفعل عمليات مختلفة تحدث في ذلك الوقت. يتم سحق الطعام في البداية وتقطيعه إلى قطع أصغر لسهولة الهضم. يتم تنفيذ هذا العمل عن طريق أول جهاز هضمي وهو الفم.

بعد ذلك يدخل الطعام إلى الحلق ويدخل المعدة على الفور. تحتوي المعدة على سوائلها وأنزيماتها التي تساعد على تكسير الطعام وتصغير حجمه. من الآن فصاعدًا ، سيتحول الطعام الذي تتناوله إلى مادة أبسط ويتحول إلى لب.

حسنًا ، ستدخل عصيدة الطعام هذه إلى الأمعاء الدقيقة. بدءًا من هنا ، سوف يمتص الجسم العناصر الغذائية وسيتم توزيعها مباشرة على الأوعية الدموية. في هذه الأثناء ، تكون الوظيفة الأخيرة في الأمعاء الغليظة ، والتي ستمتص العناصر الغذائية المتبقية التي لم يتم امتصاصها. عندما لا يتبقى المزيد من العناصر الغذائية ، فإن الجسم يطردها على الفور من خلال المستقيم.

نصائح للحفاظ على عملية الهضم سلسة وطبيعية

الإسهال والإمساك (من الصعب التبرز) من الحالات التي يكون فيها الهضم لديك مضطربًا. هذا ، بالطبع ، سيجعل الطعام في معدتك يبقى لفترة أطول أو حتى بسرعة كبيرة حتى لم يكن لديك وقت للهضم. لذلك ، لتجنب هذه الحالة ، يجب عليك اتباع النصائح التالية.

توسع في تناول الأطعمة الليفية. ستجعل الأطعمة الليفية عمل الأمعاء أسهل ، لأن الألياف لا تحتاج إلى التفتيت عدة مرات.
تجنب الأطعمة المعلبة واللحوم الحمراء وقلل منها. يصعب هضم الأطعمة المعلبة واللحوم الحمراء ، لذا يمكن أن تزعج عملية الهضم وتسبب لك الإمساك.
أضف أطعمة بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، مفيدة للبكتيريا في معدتك ، لذلك سيكون الهضم أكثر سلاسة.
لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام
احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر جيدًا

عندما تشعر بالانتفاخ أو الألم في المعدة ، فهذا يشير أيضًا إلى وجود خطأ في عملية الهضم. إذا لم تختف الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.