كم من الوقت يجب أن تستمتع بالساونا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يتم إثارة البقاء في الساونا بعد التمرين. يمكن أن تساعد حمامات البخار على استرخاء الجسم ولها فوائد صحية مفيدة. ومع ذلك ، إلى متى يجب أن نبقى في الساونا؟

كم من الوقت يجب أن تستمتع بالساونا؟

في الأساس ، الساونا هي علاج للتعرق. مارس المايا هذا العلاج منذ 3000 عام ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية.

الآن ، لا يزال هذا العلاج يستخدم في كثير من الأحيان لجعل نفسك أكثر استرخاء. السؤال هو ، إلى متى يجب أن تكون في الساونا؟

إذا لم تبحر من قبل ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فلن تحتاج إلى البقاء في الساونا. فقط ابدأ بمدة قصيرة. هذا هو الدليل.

• مبتدئ: لا تأخذ أكثر من 5-10 دقائق في المرة الواحدة
• بعد التمرين: انتظر 10 دقائق قبل دخول الساونا بعد التمرين
• المدة القصوى للساونا: لا تمكث في الساونا لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة

إذن ، ما هي الآثار الجانبية للساونا إذا كان بداخلها لفترة طويلة؟ حمامات الساونا تجعل الجسم يفرز السوائل على شكل عرق. الوقوف لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالجفاف في الجسم. إذن ، كم من الوقت يجب أن يبقى الشخص في الساونا؟

عند إطلاق صفحة Healtline ، تقدم الفنلندية اقتراحًا بسيطًا ، وهو مغادرة الساونا عندما تشعر بالحرارة الكافية. ومع ذلك ، لكي تكون آمنًا ، فإن أقصى وقت للبقاء في الساونا هو 15-20 دقيقة.

نصائح لمن يرغب في الساونا

الآن بعد أن عرفت المدة الأفضل للاستمتاع بالساونا ، فأنت الآن بحاجة إلى معرفة أحكام السونا. هناك العديد من النصائح حول حمامات الساونا الآمنة التي يمكنك القيام بها.

1. الالتزام بالقواعد

كل ساونا لها قواعد مختلفة لاستخدامها. لا تنس قراءة القواعد المدرجة في الساونا التي أنت على وشك زيارتها.

2. الاستحمام أولا

من الجيد أن تأخذ حمامًا سريعًا قبل دخول الساونا. ثم لف الجسم بمنشفة. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس براحة أكبر عند ارتداء ملابس السباحة.

3. مشاركة الفضاء

لا تريد الاستمتاع بالساونا فحسب ، بل هناك أيضًا أشخاص آخرون يرغبون في الاستمتاع بفوائد الساونا. لذلك ، لا تنس مشاركة المساحة.

4. اشطف الجسم

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بجلستين ، فمن الأفضل أن تشطف نفسك أولاً. استخدم الماء البارد لغسل الجسم. افعل ذلك قبل الانتقال إلى الجلسة التالية.

5. ابق رطبًا

إذا كنت تعرف بالفعل المدة الأفضل للبقاء في الساونا ، فإن جولة واحدة فقط من الساونا تكفي. لأن الجسم يتعرق كثيرًا ، لا تنسى شرب الكثير. هذا يمنع الجفاف المحتمل.

هل يمكنك ممارسة الساونا في كثير من الأحيان لإنقاص الوزن؟

أنت تعرف بالفعل النصائح ومدة الاستمتاع بالساونا. ومع ذلك ، هل يمكن أن تساعدك ممارسة الساونا بانتظام على إنقاص الوزن؟ كثير من الناس يعتقدون ذلك.

هذه إحدى الأساطير المتداولة. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تفقد الساونا الوزن باستمرار. من الممكن أن تفقد حوالي 0.5 كجم من الوزن أثناء استخدام الساونا. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا ناتج عن فقدان الجسم للسوائل وليس الدهون.

بالحديث عن أساطير الساونا ، هناك من يقول إن حمامات البخار هي إحدى طرق التخلص من السموم أو سموم الجسم. حتى الآن لم يتم إجراء أي بحث علمي يثبت أن التعرق يمكن أن يزيل السموم من الجسم. للجسم آلية خاصة به لإزالة السموم من خلال الكلى والكبد والأمعاء.

إذن ، ما هي فوائد الساونا؟ تتمتع حمامات البخار بفوائد جيدة للجسم ككل. خاصة لتجنب اضطرابات القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب وتيبس العضلات والوقاية من الخرف.

الآن ، أنت تعرف كم من الوقت للساونا والنصائح والفوائد. تذكر أنك لست بحاجة إلى التباطؤ لجني فوائد الساونا.