كم عدد الخطوات التي يمكن أن تجعلنا أصحاء في اليوم؟

على الرغم من أن المشي غالبًا ما يتم تجاهله كشكل من أشكال التمارين ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة. المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تقوم به دون الحاجة إلى الكثير من الجهد والطاقة.

كم عدد الخطوات في اليوم الموصى بها للصحة؟

في الواقع ، ليس لدى وزارة الصحة والخدمات بالولايات المتحدة أي توصية بشأن عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها يوميًا. ومع ذلك ، توصي إرشادات النشاط البدني الأمريكية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا متوازنة مع التمارين الأخرى.

للوفاء بهذه التوصيات ، تحتاج إلى المشي حوالي 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا.

يزعم بعض خبراء الصحة أن المشي 10000 خطوة في اليوم سيوفر بالفعل فوائد صحية لجسمك. هذا مدعوم أيضًا من خلال دراسة تنص على أن النساء اللائي يمشين 10000 خطوة يوميًا قادرات على خفض ضغط الدم بعد 24 أسبوعًا وزيادة مستويات الجلوكوز في أجسادهن.

ومع ذلك ، قد لا توصي الوكالات الصحية المختلفة بـ 10000 خطوة يوميًا ، لكنها لا تزال تعتبر أن "المشي" نشاط له القدرة على تحسين جودة صحة الفرد. لذلك لا يوجد مرجع أساسي لعدد الخطوات التي يتعين عليك القيام بها في اليوم ، كل ما عليك فعله هو أنه كلما زاد عدد الأنشطة التي تقوم بها ، زادت الفوائد الصحية التي تحصل عليها.

كيف أعرف عدد الخطوات التي مشيتها؟

يمكن للشخص العادي أن يمشي ما بين 3000 و 4000 خطوة في اليوم - وحتى ذلك الحين بالنسبة لأولئك الذين لديهم أنشطة تسمح لهم بالتحرك. لمعرفة عدد الخطوات التي قطعتها كل يوم ، يمكنك استخدام عداد الخطى أو تنزيل التطبيق على هاتفك المحمول. عداد الخطى هو جهاز إلكتروني يستخدم لحساب خطوات الشخص الذي يمشي أو يركض.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن عدد الخطوات ليس مقياسًا دقيقًا لجودة التمرين ولا يجب استخدامه كمعيار للنشاط البدني للشخص. لذا فإن النقطة المهمة هي أنك تعرف خطوات المشي حتى تصبح أكثر حماسًا وحماسًا للقيام بالأنشطة التي تجعلك نشيطًا ، مثل المشي أو الجري. وظيفتها هي أنك تريد تحسين لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتغيير نمط حياتك لتكون أكثر نشاطًا ، واستعادة الصحة أو العلاج.

كيف يمكنني ضبط نشاط المشي على الجدول الزمني المزدحم لدي؟

إن جعل المشي نشاطًا صحيًا أمر سهل حقًا. جرب هذه النصائح حتى تتمكن من المضي قدمًا:

عند الصعود إلى وسائل النقل العام والخروج منها ، يمكنك المشي من محطة الحافلات إلى المكتب
على بعد مسافة سير عند التسوق من مراكز التسوق
أبحث عن الغداء سيرا على الأقدام
اختر صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو اصعد المصعد
قم بالمشي على مهل مع شريك أو حيوان أليف لجعل الأمر أكثر متعة
خطط لنزهات ممتعة خلال الإجازات
شارك في نزهة غير رسمية غالبًا ما ينظمها المجتمع المحلي
اختر المشي بدلاً من ركوب السيارة للوصول إلى وجهة قريبة

النقطة الأكثر أهمية هي ، لا تمل من زيادة أنشطتك اليومية دائمًا من خلال أن تكون دائمًا نشطًا ومتوازنًا من خلال تبني أسلوب حياة صحي. على سبيل المثال ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على تناول الطعام ، وتجنب الإجهاد ، والإقلاع عن التدخين ، والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك.