جدول المحتويات:
- 1. جهاز الجري
- 2. الآلات البيضاوية وخطوات السلم
- 3. آلة التجديف (التجديف)
- 4. آلة سميث
- 5. آلة الكابلات
- 6. رف القرفصاء
- 7. آلة السحب لأسفل
- 8. آلة بيك سطح السفينة
هناك أنواع عديدة من أجهزة اللياقة البدنية ، حسب استخدامها في أجسامنا. بالنسبة لأولئك منكم الذين يدخلون للتو عالم اللياقة البدنية ، فإن الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة سيشعر وكأنك تغمر نفسك في منطقة غير مألوفة بها الكثير من المعدات الغريبة. أسهل شيء تبدأ به هو استخدام أداة تمارين القلب. سيستخدم معظم الأشخاص الحركات البديهية التي تعرفها بالفعل ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو صعود السلالم. بمجرد أن تصبح جاهزًا للمغامرة خارج منطقة القلب ، سيكون التعود على جميع معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا ، لذلك عليك أن تبدأ ببطء حتى لا تغمر نفسك. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على معدات اللياقة البدنية المختلفة أدناه وفوائدها أيضًا!
1. جهاز الجري
جهاز السير المتحرك هي أداة للياقة البدنية تحرق معظم السعرات الحرارية من أدوات القلب والأوعية الدموية الأخرى المتوفرة في الجيم. يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل 1.5 كيلومتر من خلال المشي السريع. جهاز السير المتحرك يمكن أيضًا تعديله ليناسب مستويات اللياقة المختلفة اعتمادًا على السرعة من المشي إلى الجري وأيضًا انحدار المدرج. يمكن أن توفر أداة اللياقة البدنية هذه أيضًا تحديًا في التوازن لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أو لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
2. الآلات البيضاوية وخطوات السلم
هذا الجهاز أقل خطورة على المفاصل ، وهو بديل جيد لـ جهاز السير المتحرك. نظرًا لأنك تستخدمه في وضع الوقوف ، فأنت تستهلك الكثير من كتلة العضلات ، وبالتالي فإن معدل حرق السعرات الحرارية مرتفع جدًا. يمكن للمحركات الإهليلجية مع مكونات الذراع أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
3. آلة التجديف (التجديف)
لا تنخدع بالاعتقاد أن هذا الجهاز يعطي فقط تمارين الجزء العلوي من الجسم ، لأنه جهاز قوي للغاية للقلب والأوعية الدموية. عليك أن تدفع بقدميك بينما تسحب بذراعيك. التنسيق ضروري في التجديف ، لكنك تشغل أيضًا عضلات بطنك الأساسية لدعم ظهرك وحمايته. نظرًا لأن هذا يتضمن العديد من مجموعات العضلات ، فإن المجدف سيحرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا الجهاز للأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة وغير لائقين.
4. آلة سميث
آلة سميث هي أداة لرفع قضيب على مسار عمودي. تمتلك أداة اللياقة البدنية هذه العديد من الأهداف نفسها التي تتمتع بها آلة تدريب الأثقال القياسية ، وهي بناء العضلات. تقصر هذه الآلة قضيب الحديد على سلسلة من الحركات ، لأن الحديد متصل بالسكة الحديدية. يمكنك ضبط نقطة توقف أمان لمنع الشريط من السقوط من ارتفاع معين. يمكن لجميع العضلات العمل باستخدام هذه الأداة ، خاصة على الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس و الفخاخ.
5. آلة الكابلات
يربط جهاز اللياقة البدنية هذا المقبض بكومة الصابورة عن طريق سحب الكابل لتحريكه عبر البكرة. يمكن إصلاح البكرة المستخدمة ويمكن تعديلها أيضًا. يمكن لهذه الأداة أن تلمس بشكل أساسي كل عضلة في الجسم.
6. رف القرفصاء
هذه أداة لياقة يمكن استخدامها لأداء القرفصاء عنجد. في تمارين اللياقة والقوة ، القرفصاء يمكن أن تدرب جسمك بشكل كامل. القرفصاء يركز بشكل أساسي على الفخذين والوركين والأرداف والرباعية وأوتار الركبة مع تقوية العظام والأربطة.
7. آلة السحب لأسفل
هذه أداة لياقة تُستخدم لتقوية عضلات الظهر العريضة. طريقة استخدامه هي سحب المقبض لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة المرفقين والظهر. تجنب الانحناء للراحة من عضلات صدرك وبطنك. العضلات المستخدمة في هذه الأداة هي أسفل الظهر وأعلى الظهر ، وخاصة العضلة ذات الرأسين والعضلات الخلفية.
8. آلة بيك سطح السفينة
تم تصميم هذا النوع من معدات اللياقة البدنية لعزل الصدر واستخدامه. للقيام بهذا التمرين فعليًا ، اجلس ووجهك للخلف مع ثني مرفقيك بمقدار 90 درجة عند مستوى منتصف الصدر. ادفع المقبض بحيث يكون أمام وجهك. استنشق عندما تفتح ذراعيك وزفر عندما تستنشق مرة أخرى. العضلات التي يتم بناؤها هي عضلات الصدر (الصدرية الكبرى) والكتفين (دالية).
x