خطوات للوقاية من الربو حتى لا يتكرر حدوثه بسهولة

الربو مرض متكرر بطبيعته. لسوء الحظ ، لا يمكن علاج هذا المرض تمامًا لأنه يقال أن السبب وراثي. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق للوقاية من الربو حتى لا تتكرر الأعراض في أي وقت. فيما يلي بعض النصائح الأساسية للوقاية من الربو التي يمكنك القيام بها.

الطريقة الرئيسية للوقاية من الربو

يمكن أن تظهر أعراض الربو في أي وقت وفي أي مكان دون أن تخمن. نقلاً عن الخدمة الصحية الوطنية ، هذا بسبب تورم أو التهاب المسالك الهوائية الناجم عن بعض العوامل المحفزة.

يمكن أن تساعد التدابير الوقائية الصحيحة في تقليل فرصة تكرار الإصابة بالربو في المستقبل. يمكن أن يخفف أيضًا الأعراض التي قد تظهر عند الإصابة بالربو.

تتضمن بعض خطوات الوقاية من الربو التي يمكنك اتخاذها ما يلي:

1. تجنب المشغلات

إذا تم تشخيص إصابتك بالربو رسميًا ، فمن المهم أن تعرف ما هي الأشياء المحددة التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الربو. هذه خطوة أولى جيدة للوقاية من الربو.

هناك العديد من العوامل التي تسبب الربو ، ولكن أكثرها شيوعًا تشمل:

• الغبار والصراصير وشعر الحيوانات وحبوب اللقاح من الأشجار والعشب والزهور.
• حساسية تجاه بعض الأطعمة.
• دخان السجائر ، ودخان حرق النفايات ، وتلوث الهواء.
• الكيماويات في المنتجات المنزلية والتجميلية.
• الطقس المتطرف أو تغير المناخ.
• العطر في العطور أو غيرها من المنتجات.
• بعض الأدوية ، مثل مسكنات الألم (الأسبرين أو الإيبوبروفين) وحاصرات بيتا غير الانتقائية لأمراض القلب.
• تاريخ لأمراض معينة ، مثل ارتجاع المريء.
• الالتهابات الفيروسية في الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية.
• النشاط البدني ، بما في ذلك الرياضة.
• التوتر والقلق المفرط.
• الغناء أو الضحك أو البكاء المفرط.

غالبًا ما يخلط الربو الناجم عن الحساسية ما هو السبب الدقيق. لذلك إذا كنت تعاني من الربو وتشتبه في وجود حساسية ، فاستشر الطبيب. يمكن للأطباء إجراء اختبارات الحساسية للعثور على المواد المسببة للحساسية بحيث يمكن إجراؤها كمحاولة للوقاية من الربو.

2. استخدام الأدوية الوقائية للربو

ينقسم علاج الربو إلى طريقتين للعمل ، واحدة للتحكم في الأعراض عند عودة المرض والأخرى لمنع النوبات عندما تبدأ الأعراض الأولية.

استخدام أدوية الربو كإجراء وقائي يمكن استنشاقه أو تناوله عن طريق الفم أو عن طريق الحقن. بعض أدوية الربو الأكثر شيوعًا هي الكورتيكوستيرويدات وموسعات الشعب الهوائية.

مزيد من التشاور مع الطبيب فيما يتعلق بكيفية استخدام الأدوية للوقاية من الربو وفقًا لاحتياجاتك.

3. خذ الدواء معك أينما ذهبت

إذا تكررت الإصابة بالربو بسهولة ، فلا تنس أن تأخذ مسكن الأعراض معك في أي مكان. بما في ذلك وقت الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات روتينية للحالة. هذه هي الخطوة الأساسية لمنع تفاقم نوبات الربو.

في كل مرة تخرج فيها من المنزل ، تأكد من تناول دواء الربو على الأقل جهاز الاستنشاق، وضعت بالفعل في الحقيبة. إذا كان النموذج عبارة عن دواء عن طريق الفم ، فقم بتخزين الجرعة في حاوية دواء شفافة.

ضعه في كيس يسهل رؤيته ويمكن الوصول إليه بسرعة كما لو أن أعراض الربو تتكرر في أي وقت.

4- استخدم مرطب الهواء (المرطب)

لا يدرك الكثير من الناس أن التعرض لتكييف الهواء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تكرار أعراض الربو. والسبب هو أن الرياح التي تخرج من مكيف الهواء تميل إلى أن تكون باردة وجافة بحيث يمكن أن تهيج المسالك الهوائية وتؤدي إلى زيادة إفراز المخاط.

بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت جهاز ترطيب (المرطب) في الغرفة. يمكن أن يكون الهواء الرطب إحدى الطرق لمنع تهيج المسالك الهوائية ، وبالتالي يمكن تقليل خطر الإصابة بنوبات الربو.

ومع ذلك ، كن حذرا. تأكد من عدم نسيان تنظيف هذه الأداة قبل وكل مرة تستخدمها. إذا تركت متسخة ، المرطب يصبح عشًا للجراثيم والفطريات التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار الأعراض.

اقرأ تعليمات الاستخدام المدرجة على العبوة بعناية. لا تخجل من سؤال مندوب المبيعات عن كيفية العناية بجهاز الترطيب وتنظيفه بشكل صحيح.

5. ممارسة الرياضة بشكل مناسب وباعتدال

في الواقع ، أحد أسباب الربو هو النشاط الشاق ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام وتجنب ممارسة الرياضة تمامًا للوقاية من الربو. في الواقع ، سيكون القيام بالتمرين الصحيح مفيدًا لحالة الربو التي تعاني منها.

طريقة واحدة لمنع تكرار الربو أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من اختيار نوع التمرين المناسب. لا تدع تمارينك تؤدي إلى تكرار الإصابة بالربو. يمكنك اختيار السباحة أو المشي أو اليوجا.

كإجراء وقائي ، يجب على الأشخاص المصابين بالربو تجنب جميع أنواع التمارين عالية الكثافة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الذي يتطلب من الجسم إلى التحرك السريع لفترة طويلة إلى الضغط المفرط على الرئتين ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور عدد من أعراض الربو.

فيما يلي بعض التمارين التي يجب تجنبها للوقاية من الربو:

• كرة القدم
• كرة سلة
• الجري لمسافات طويلة
• التزحلق على الجليد

6. ارتداء قناع الفم

الجودة تزداد سوءًا وفي الواقع تعرض الجميع لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. خاصة إذا كنت مصابًا بالربو بالفعل.

لذلك ، فإن ارتداء قناع الفم عند القيام بالأنشطة الخارجية هو أحد الجهود المبذولة لمنع تكرار الإصابة بالربو الذي يجب تطبيقه. احمِ نفسك بارتداء قناع الفم ، بما في ذلك عند استخدام محرك أو استخدام وسائل النقل العام.

يمكن أن يؤدي استخدام الأقنعة إلى منع استنشاق الغبار والهواء المتسخ والعديد من الأجسام الغريبة الأخرى عن طريق الأنف. ليس فقط الربو ، فهذه الطريقة فعالة أيضًا في الوقاية من العدوى المنقولة بالهواء المختلفة.

7. العلاج المناعي

تكشف الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة أن العلاج المناعي فعال في الوقاية من الربو الذي تسببه الحساسية.

العلاج المناعي هو علاج للحساسية يعمل على زيادة أو كبت جهاز المناعة. مع العلاج المناعي ، سيكون المرضى تدريجياً أقل حساسية عند تعرضهم لمسببات الحساسية

عادة ما يتم تنفيذ طريقة العلاج هذه تحت إشراف طبيب متخصص في الحساسية والمناعة.

ومع ذلك ، قبل البدء في هذا العلاج ، يجب أن يعرف الطبيب أولاً مسببات الحساسية التي تسبب الربو لديك. بعد معرفة النوع المحدد من مسببات الحساسية ، سيقوم الطبيب بحقن دواء خاص في الأوعية الدموية.

في الأشهر القليلة الأولى ، يتم إعطاء الحقنة عادة مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان ، يمكن إعطاؤه مرة واحدة فقط في الشهر. قد يستغرق الأمر عدة سنوات حتى يصبح الجهاز المناعي أكثر حساسية لمسببات الحساسية.

8. ضبط نظامك الغذائي

هل لديك تاريخ من ارتجاع المريء أو القرحة؟ كن حذرا ، كلاهما يمكن أن يؤدي إلى انتكاس أعراض الربو إذا لم يتم السيطرة عليها بشكل صحيح.

إذا كان لديك تاريخ من مرض الجزر الحمضي ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الربو هي تعديل نظامك الغذائي. من الآن فصاعدًا ، يجب عليك تضمين الأطعمة الدهنية والمقلية في نظامك الغذائي لمنع تكرار الإصابة بالربو.

تجنب أيضًا الأطعمة شديدة الحموضة والتوابل لأن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. استبدلها بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.

إذا كنت قادرًا على التحكم في أعراض الارتجاع الحمضي ، يمكنك تقليل مخاطر انتكاس الربو. لذلك ، لا تتردد في الابتعاد عن القيود الغذائية المذكورة أعلاه للوقاية من هذا الربو.

9. فحص وظائف الرئة بشكل متكرر

بصرف النظر عن الأدوية الوقائية ، يجب عليك أيضًا مراقبة حالة رئتيك بشكل منتظم مقياس أقصى التدفق. هذه الأداة فعالة كإجراء لمنع تكرار الإصابة بالربو.

كيفية استخدام مقياس تدفق الذروة سهل إلى حد ما. يمكنك ببساطة وضع طرف الأداة في فمك وتأخذ نفسًا عميقًا. بعد ذلك ، قم بالزفير بأسرع ما يمكن في تجويف الأداة.

انظر إلى موضع الأرقام المدرجة في مقياس أقصى التدفق. إذا كان الرقم الذي يخرج من مقياس ذروة الجريان مرتفعًا ، فإن وظيفة التنفس لديك جيدة. على العكس من ذلك ، إذا كان الرقم منخفضًا ، فهذا يعني أن هناك خطر الإصابة بالربو الذي يكون عرضة للتكرار لأن رئتيك لا تعملان بالشكل المتوقع.

10. تعتاد على التنفس من خلال الأنف

عند القيام بنشاط شاق أو رياضة ، قد يجعلك ذلك دون وعي تستنشق وتزفر من خلال فمك. ومع ذلك ، فقد تبين أن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى عودة الربو.

لا يحتوي الفم على تجاويف في الشعر والجيوب الأنفية مثل الأنف التي يمكنها ترطيب الهواء الداخل. سيؤدي دخول الهواء الجاف والبارد إلى رئتيك إلى تقليص مجرى الهواء ، مما يجعل من الصعب عليك التنفس بشكل صحيح.

عندما تعتاد على التنفس من أنفك ، ستحافظ على الهواء الذي تستنشقه دافئًا ورطبًا. هذه الطريقة هي أيضًا إجراء وقائي للربو.

11. نظف السرير بانتظام

المراتب والوسائد والوسائد والبطانيات هي أماكن الاختباء المفضلة لتكاثر العث. صغيرة جدًا ، قد لا تدرك أن الربو الخاص بك يتكرر طوال هذا الوقت بسبب استنشاق عث الغبار أثناء النوم.

استخدم مكنسة كهربائية بفلتر HEPA (كفاءه عالية الهواء جسيمات) لإزالة جميع ملوثات الهواء الطفيفة من العث والغبار وحبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة من المرتبة. علاوة على ذلك ، فإن خلايا الجلد الميت للحيوان صغيرة جدًا وتطير بسهولة ، لذا لا يمكن ترشيحها إلا باستخدام مرشح HEPA.

12. اغسل الوسادة بالماء الساخن

بعد تنظيف السرير بانتظام ، يوصي الخبراء أيضًا بغسل وتغيير الملاءات والوسائد والوسائد والبطانيات بانتظام مرة واحدة على الأقل كل أسبوع إلى أسبوعين.

يجب غسل كل هذه الفراش باستخدام الماء الساخن لجعلها أكثر فاعلية في قتل عث الغبار ومنعها من العودة. هذه الطريقة يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل وتجنب نوبات الربو ، خاصة في الليل.

13. ارتدي وسادة طويلة

إذا كنت مصابًا أيضًا بالأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية ، فإن النوم ورأسك مسطح يمكن أن يؤدي إلى تراكم المخاط أو البلغم حول أنفك وحلقك (بعد التنقيط الأنفي). هذا يمكن أن يمنع تدفق الهواء في الجهاز التنفسي ويسبب الربو في الليل.

يمكن أيضًا الشعور بنفس التأثير إذا كنت مصابًا بمرض القرحة. النوم على وضع مسطح يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى أعلى الحلق. كحل ، استخدم وسادة عالية للمساعدة في منع تراكم المخاط وحمض المعدة من الارتفاع.

14. كن حساسا لتغيرات الطقس

يمكن أن يكون الطقس أيضًا سببًا للربو. عادة ، سيكون الطقس تحديًا كبيرًا لمرضى الربو عندما يكونون في إجازة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك قضاء إجازة بسلام.

إحدى طرق الوقاية من الربو التي يمكنك القيام بها عند التخطيط لقضاء إجازة هي معرفة أحوال الطقس في وجهتك. يعود الربو عمومًا بسهولة في الطقس البارد. تأكد من اختيار الوقت المناسب.

يجب على مرضى الربو أيضًا أن يكونوا على دراية بالتغيرات الحادة في درجات الحرارة ، من الحار إلى البارد. لذا ، فأنت ملزم بارتداء أو إحضار ملابس دافئة. كما أنه يعمل على تقليل تأثيرات الهواء البارد وتكرار أعراض الربو.

يمكنك أيضًا تجربة لقاح الإنفلونزا قبل الذهاب في إجازة للوقاية من الربو. لماذا تحصل على لقاح الانفلونزا؟ وذلك لأن الربو يمكن أن يتكرر بسبب فيروس يدخل الجهاز التنفسي ، وعادة ما يكون سببه فيروس الأنفلونزا.

15. إدارة التوتر بشكل جيد

أحد الجهود التي لا تقل أهمية للوقاية من الربو هو محاولة عدم إرهاق عقلك بالتوتر.

بالنسبة لبعض الناس ، ليس من السهل التعايش مع الربو. إن معرفة أن هذا المرض غير قابل للشفاء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالارتباك والإحباط والغضب والحزن. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم المضطربة بسبب الربو المتكرر في الليل إلى التوتر.

لذلك ، يمكنك محاولة التعامل مع الإجهاد الناجم عن الربو من خلال الانضمام إلى مجتمع الربو لتبادل الخبرات مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون أيضًا من هذا المرض المزمن. يمكن أن تساعد أيضًا الاستشارة الفردية مع طبيب نفساني.

مارس الاسترخاء والتأمل للتركيز على اللحظة ، لأن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا في منع نوبات الربو. يمكنك أيضًا تجربة كتابة اليوميات للتخلص من كل أعباء الأفكار التي تراكمت في رأسك.

امنع الانتكاس بخطة التعامل مع الربو

لا تقل أهمية وضع خطة التعامل مع الربو عن أهمية بذل جهد للوقاية من الربو ومكافحته. تهدف خطة عمل الربو إلى منع هذه الحالة من التدخل في أنشطتك اليومية وتجنب مضاعفات الربو.

يجب أن يكون لمرضى الربو المزمن سجل خاص مع خطة عمل مفصلة للربو يسهل الوصول إليها. يحتوي على عدد من المعلومات الأساسية المتعلقة بقائمة محفزات الأعراض ، وجرعة الأدوية المستخدمة (ومتى وكيفية استخدامها) ، لتعليمات الإسعافات الأولية للتعامل مع نوبة الربو.

يجب عليك أيضًا تضمين أرقام هواتف الطوارئ ، مثل الوصي / أقرب أفراد الأسرة ، ورقم هاتف الطبيب ، ورقم سيارة الإسعاف ، إلى غرفة الطوارئ بالمستشفى. ضع نسخة من خطة العمل الخاصة بك في محفظتك أو مع بطاقات التعريف المهمة الأخرى الخاصة بك.