فوائد البطيخ صحية ومنعشة

عندما يكون الطقس حارًا وحارًا ، أتوسل الرحمة ، فالبطيخ هو أحد مسببات العطش التي يستهدفها الكثير من الناس. تحقق ، هذه الفاكهة المستديرة التي تحتوي على الكثير من الماء لها عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى للجسم بالإضافة إلى طرد الجفاف. هل لديك فضول لمعرفة الفوائد الأخرى للبطيخ؟

فوائد البطيخ لصحة الجسم

1. ساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية

هذه الفاكهة الحمراء ذات القشرة الخضراء منخفضة السعرات الحرارية ، فقط 46 سعرة حرارية لكل 150 جرام.

ومع ذلك ، فإن البطيخ مغذي للغاية لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل:

• فيتامين سي يصل إلى 21٪ من احتياجات الجسم.
• فيتامين أ يصل إلى 18٪ من احتياجات الجسم.
• البوتاسيوم بما يصل إلى 5٪ من احتياجات الجسم.
• المغنيسيوم بما يصل إلى 4٪ من احتياجات الجسم.
• الفيتامينات B1 و B5 و B6 تصل إلى 3٪ من احتياجات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الهامة مثل البيتا كاروتين والليكوبين ، وكذلك الأحماض الأمينية والسيترولين التي لها نفس الأهمية للصحة.

2. صحة القلب

الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على صحة القلب. وفقًا لجامعة بوردو ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من اللايكوبين ، مما يحمي خلايا القلب بشكل فعال من التلف ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على سيترولين وأرجينين وهما مفيدان أيضًا لصحة القلب.

مجلة صادرة عن المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدموجد أن الأرجينين قادر على الحفاظ على ضخ الدم عن طريق القلب. يمكن أن يساعد الأرجينين أيضًا في تقليل الدهون الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى الكوليسترول والنوبات القلبية المفاجئة.

3. يرطب الجسم

يحتوي البطيخ على 92٪ ماء وإلكتروليتات وهي مفيدة جدًا لترطيب الجسم حتى لا يصاب بالجفاف. فوائد البطيخ مفيدة أيضًا في الحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم في الطقس الحار.

4. صحة الشعر والجلد

من كان يظن أن فوائد البطيخ مفيدة لشعر الإنسان وبشرته؟ يساعد فيتامين أ الموجود في البطيخ على ترطيب بشرتك وشعرك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الفاكهة أيضًا في تعزيز نمو خلايا الكولاجين والإيلاستين التي تعتبر صحية وجيدة لبشرة الوجه.

5. التغلب على آلام العضلات

دراسة من Journal الكيمياء الزراعية والغذائية في إسبانيا ، وجد أن شرب عصير البطيخ يمكن أن يريح العضلات بعد التمرين. الرياضيون الذين يستهلكون أكثر من 16 أوقية من عصير الفاكهة في ساعة واحدة قبل التمرين يميلون إلى أن يكونوا أكثر مناعة ضد مخاطر آلام العضلات ويظهرون معدل ضربات قلب ثابتًا يوميًا.

لبشرة البطيخ أيضًا فوائد صحية

ليس فقط اللحوم ، اتضح أنه يمكن أيضًا استهلاك قشر البطيخ وهناك فوائد ، كما تعلم. ما هم؟

1. زيادة شهيتك للجنس

ليس فقط الفياجرا ، يمكن أن يكون قشر البطيخ أيضًا دواءًا طبيعيًا قويًا. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن قشر الفاكهة هذا يمكن أن يساعد الرجال أيضًا في التغلب على المشكلة الصعبة المتمثلة في الانتصاب الخفيف إلى المتوسط ​​، بحيث يصبح أدائك في السرير أكثر متانة فيما بعد

وذلك لأن محتوى السيترولين في قشر البطيخ يحتوي على حمض أميني مميز للغاية. الأحماض الأمينية موجودة في الجلد أكثر من الفاكهة. محتوى السيترولين هو ما يمكن أن يوسع الأوعية الدموية ويزيد من الرغبة الجنسية ، تمامًا مثل كيفية عمل الأدوية القوية أو الفياجرا.

2. تساعد على خفض ضغط الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فحاول تناول البطيخ ، بما في ذلك قشره. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات مستخلص الفاكهة يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد محتوى السيترولين في قشر البطيخ من تدفق الدم في الجسم بحيث يظل ضغط الدم مستقرًا. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على إمكانات كدواء مدر للبول ، وهو دواء يوصف غالبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كيف نأكله سهل للغاية. قم بتجميد شرائح هذه الفاكهة والقشر قبل تناولها للمساعدة في خفض ضغط الدم. إن تناول قشر ولحم هذه الفاكهة باردًا في الطقس الحار يمكن أن يعطي إحساسًا جديدًا في الحلق.

يمكن أن تؤكل بذور البطيخ أيضًا ، كما تعلم!

بصرف النظر عن اللحم والجلد ، اتضح أن بذور البطيخ صالحة للأكل أيضًا ، كما تعلم. تحتوي بذور الفاكهة هذه على كمية قليلة من السعرات الحرارية. تحتوي أونصة واحدة من بذور البطيخ المجففة (حوالي 400 حبة) على حوالي 158 سعرة حرارية. في الواقع ، هذه السعرات الحرارية ليست أقل بكثير من أونصة من رقائق البطاطس (15 قطعة) والتي تصل إلى 160 سعرة حرارية.

في كوب واحد من بذور البطيخ المجففة يحتوي على 30.6 جرام من البروتين ، وهو نفس تلبية احتياجات البروتين اليومية بنسبة 61٪ من الكمية المطلوبة في اليوم. يتكون البروتين الموجود في بذور الفاكهة هذه من عدة أحماض أمينية ، أحدها الأرجينين.

ليس فقط الفيتامينات والبروتينات ، ولكن الفوائد الأخرى لبذور الفاكهة هي أنها تحتوي على معادن مغنيسيوم وفيرة. يحتوي المغنيسيوم الموجود في بذور الفاكهة هذه على 556 مجم ، أو حوالي 139٪ من احتياجات الجسم من المغنيسيوم يوميًا.

المخاطر الصحية التي تنشأ إذا تناولت البطيخ بشكل مفرط

إذا تم تناول البطيخ باعتدال ، فلن ينتج عنه أي آثار جانبية خطيرة. ولكن إذا كنت تأكل بكميات كبيرة ، فهناك احتمال أن يعاني جسمك من رد فعل سيئ لأنه يحتوي على الكثير من الليكوبين والبوتاسيوم. جمعية السرطان الأمريكية ينص على أن تناول أكثر من 30 ملغ من اللايكوبين يوميًا يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال وعسر الهضم وانتفاخ البطن.

إذا كنت تعاني من حالة خطيرة من فرط بوتاسيوم الدم ، وهي زيادة البوتاسيوم في الدم ، فقد لا يُسمح لك بتناول أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا. كوب من الفاكهة الحمراء يحتوي على 140 مجم من البوتاسيوم. بالنسبة الى المعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي فرط بوتاسيوم الدم إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية.

x