السباحة أثناء الحمل جيدة ، بشرط اتباع النصائح الآمنة

هل تريدين الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ يمكن أن تجرب السباحة وهي أفضل طريقة عندما تكون الأم حامل. يمكن للمرأة الحامل المجتهدة في ممارسة الرياضة أن تمنع أطفالها من الإصابة بأمراض مزمنة مثل البالغين. إذن لماذا يوصى بالسباحة أثناء الحمل وما الذي يجب الاستعداد له؟ ها هو التفسير.

هل يمكنك السباحة وأنت حامل؟

نقلاً عن تومي ، تعتبر السباحة نوعًا من الرياضات ذات مخاطر أقل لإصابة المفاصل والأربطة لأن الجسم مدعوم بالماء. تشمل السباحة أيضًا الحركات الهوائية التي يمكن أن تقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.

بعض فوائد السباحة أثناء الحمل هي:

تحسين صحة الرئة والقلب

نقلاً عن الصحة بجامعة لوما ليندا ، فإن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية سيساعد في الاستعداد لولادة النساء الحوامل.

يمكن أن تحسن السباحة صحة الرئة والقلب ، ويمكنها أيضًا منع زيادة الوزن المفرطة ومضاعفات سكري الحمل.

يقلل من التورم أثناء الحمل

يمكن أن تحسن السباحة الدورة الدموية وتقليل التورم في أجزاء مختلفة من الجسم أثناء الحمل. عند السباحة أثناء الحمل ، فإن الطفو يزيل عبء الحمل عن العضلات والظهر. هذا يجعل الجسم أكثر استرخاء وراحة.

يخفف من آثار الغثيان

غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرارة أثناء الحمل وتجعل الجسم غير مريح. للسباحة تأثير رائع على الجسم ويمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل السباحة الجسم أكثر تماسكًا دون زيادة العبء على المفاصل. تساعد السباحة في الحفاظ على لياقتك البدنية وتوفر لك الطاقة الكافية.

علاوة على ذلك ، فإن السباحة تمرن كل عمل عضلات الجسم ، بحيث لا تجعل المرأة الحامل تتعب بسهولة لأنها لا تحتاج إلى استنفاد الكثير من الطاقة في الأنشطة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن السباحة آمنة للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يمكن القيام بجميع الأنشطة في الماء. بعض الأشياء التي لا ينصح بها هي الغطس والتزلج على الماء.

الشيء المهم هو التأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي أنشطة جديدة أثناء الحمل.

كيف تحافظين على سلامتك أثناء السباحة أثناء الحمل؟

على الرغم من أن السباحة هي رياضة موصى بها للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك توخي الحذر بشأن ظروف المياه.

فيما يلي بعض النصائح للبقاء آمنًا أثناء السباحة:

ابق متيقظًا أثناء السباحة

عندما تسبح المرأة الحامل في البرية ، مثل البحر أو البحيرة أو النهر ، انتبه لتدفق المياه. نوصي بأن تكون برفقة منقذ أو الموقع.

عند السباحة في حمام سباحة عادي ، هل يجب أن تقلق بشأن الكلور في مياه البركة؟

أوضحت هيذر فيغيروا ، طبيبة التوليد في جامعة لوما ليندا الصحية ، أنه لا توجد دراسات تظهر أي آثار ضارة للكلور على الحمل.

حتى الآن ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل ممارسة السباحة في المسبح العادي.

تجنب حمامات البخار والحمامات الساخنة

تقول فيغيروا إنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا ينصح بالحمامات الساخنة والساونا. والسبب هو أن عمر الحمل هو الوقت الذي يتطور فيه الحبل الشوكي عند الجنين.

إذا كنت تنقع في الماء الساخن ، فيخشى أن يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية للمرأة الحامل إلى الحمى والتدخل في نمو الجنين في كل ثلاثة أشهر من الحمل.

الإحماء والتهدئة

على الرغم من أن السباحة أثناء الحمل آمنة ويوصى بها ، لا يزال عليك توخي الحذر من خلال الإحماء والتبريد.

قم بالإحماء والتبريد بشكل صحيح لمنع تقلصات العضلات أو الإصابة أثناء التمرين.

إذا تسببت السباحة في تقلصات في المعدة كل 10 دقائق ، فتوقف عن السباحة واتصل بطبيبك على الفور.

تجنب أيضًا السباحة بقوة حتى تشعر بضيق في أنفاسك. من الناحية المثالية ، تكون مدة السباحة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك تقليله عندما يشعر الجسم بالتعب.

بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، بعض النصائح التي يجب أن تكون مرتاحًا عند المرأة الحامل للسباحة ، وهي:

• السباحة في الصباح لتحييد الغثيان وزيادة قوة الجسم.
• استمر في شرب الماء على الرغم من أن السباحة لا تجعل الجسم يشعر بالتعرق

اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل 20 دقيقة وكوبًا من الماء على الأقل بعد مغادرة المسبح. بالطبع ، ستزداد كمية المياه المطلوبة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس.

ما هي أنماط السباحة المناسبة للمرأة الحامل؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك السباحة بأي أسلوب يناسبك أكثر وأكثر راحة. لكن مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، عادة ما يكون حجم جسم المرأة الحامل أكبر وأثقل.

يمكن أن تكون السباحة مع ظهرك في الماء حركة جيدة يجب أن تقوم بها المرأة الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل.

وفي الوقت نفسه ، فإن سباحة الصدر هي الخيار الأفضل والأكثر فائدة لنمط السباحة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

والسبب هو أن ضربة الصدر ستساعد في إطالة عضلات الصدر وتقليل الضغط على عضلات الظهر. من الأفضل تجنب السكتة الدماغية مع اقتراب موعد الولادة.

على الرغم من أن السباحة تعد خيارًا آمنًا للتمرين بالنسبة للمرأة الحامل ، لا تنسي توخي الحذر عند الخروج من المسبح لتجنب مخاطر السقوط والانزلاق والغرق.

يجب أن تتوقف علامات السباحة أثناء الحمل

إذا واجهت الأشياء التالية أثناء السباحة أثناء الحمل ، فعليك التوقف عن فعلها. تشمل الأعراض التي يجب الانتباه إليها ما يلي:

• صعوبة في التنفس وآلام في الرأس
• تشعر بضربات القلب سريعة جدًا وغير منتظمة
• تقلصات الرحم
• وجع بطن
• نزيف من المهبل
• تجفيف

لا تنس أن تستشير دائمًا الأنشطة التي ستفعلها لطبيب التوليد.

x