جدول المحتويات:
يجب أن تحافظ المرأة الحامل على نظامها الغذائي على أفضل وجه ممكن حتى تكون صحتها وصحة الجنين هي الأمثل. ومع ذلك ، فإن المرحلةالرغبة الشديدةأثناء الحمل قد تجعلك ترغبين في تناول الكثير من الطعام ، من بينها الأطعمة الدهنية مثل لحم الضأن والأسماك والبيتزا وما إلى ذلك. لذا ، هل يمكنك تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل؟ ها هو التفسير.
ما هي عواقب تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل؟
يُطلب من النساء الحوامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية لدعم نمو الجنين. ماذا عن الأطعمة الدسمة ، هل يعني ذلك أنها غير صالحة للاستهلاك أثناء الحمل؟
في الأساس ، تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل أمر جيد. والسبب أن الدهون للصحة كثيرة جداً ، وأحدها هو التحضير للولادة والرضاعة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة الدسمة بحرية أثناء الحمل ، هاه. وفقًا لتقرير من The Bump ، كشفت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Endocrinology أن تناول الأطعمة الدهنية في الغالب أثناء الحمل يمكن أن يعيق نمو دماغ الطفل.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا من الدهون من الطعام إلى تقليل مستويات السيروتونين عند الأطفال. السيروتونين مادة كيميائية طبيعية في الدماغ تنظم المزاج. إذا كان مستوى السيروتونين منخفضًا ، فسيكون الطفل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب كشخص بالغ.
علاوة على ذلك ، كلما زادت حصص الطعام الدهنية أثناء الحمل ، زادت السعرات الحرارية. يمكن أن يتسبب هذا في تعطيل عملية التمثيل الغذائي للجنين. في النهاية ، يكون وزن الطفل عند الولادة معرضًا لخطر أن يكون وزنه أقل من الوزن الطبيعي.
قائمة الأطعمة الدسمة الصالحة للاستهلاك أثناء الحمل
على الرغم من أنه لا يزال يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول الأطعمة الدهنية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك اختيار أنواع الدهون المفيدة للصحة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة غنية بـ EPA و DHA ، وهما نوعان من أوميغا 3 مفيدان للصحة الجسدية والذكاء للأطفال.
من أمثلة مصادر الغذاء للدهون غير المشبعة الأفوكادو والسلمون واللوز وزيت الذرة. وتجدر الإشارة إلى أن أي شيء فائض ليس جيدًا ، لذا استمر في الحد من تناول الدهون غير المشبعة للحفاظ على سلامتها لصحتك.
إن تناول ربع إلى نصف ثمرة أفوكادو يوميًا يكفي لتلبية احتياجاتك من الدهون أثناء الحمل. عن طريق اختيار النوع الصحيح من الدهون الصحية ، سيكون نمو دماغ الجنين هو الأمثل. كما أنه مفيد للوقايةتقلبات مزاجيةأثناء الحمل.
x
