جدول المحتويات:
متيعطلة نهاية الاسبوع أو قد تأتي العطلة الطويلة ، فبعض الناس لا يملأها بالمشي ، بل بأخذ قيلولة ليوم واحد. ليس من النادر أن تتم القيلولة عدة مرات ، وليس فقط لفترة طويلة. السؤال هو ، هل مسموح لك أن تأخذ قيلولة متكررة في يوم واحد؟
هل يمكنك أخذ عدة قيلولات في اليوم؟
نظرًا لأنك لا تعرف النشاط الذي تريد القيام به ، فقد تأخذ عدة قيلولات يوميًا ، حتى قبل حلول وقت الغداء. على سبيل المثال ، بدءًا من الساعة 11 إلى 12 ظهرًا ، ثم الاستيقاظ لتناول الغداء ومشاهدة التلفزيون.
بعد الغداء ، ليس هناك ما تفعله ، مما يجعلك تشعر بالنعاس وترغب في أخذ قيلولة أخرى. نتيجة لذلك ، تغمض عينيك وتذهب بعيدًا جدًا في فترة ما بعد الظهر.
يمكنك الاستيقاظ للاستحمام أو الاسترخاء للحظة ، والعودة للنوم عن طريق الخطأ حتى المساء. إذن ، أنماط النوم مثل هذه في الواقع جيدة أم لا؟
في الأساس ، يمكن أن توفر القيلولة مجموعة متنوعة من الفوائد الجيدة للجسم. بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ ، تساعد القيلولة أيضًا على تحسين أداء جسمك وتحسين التركيز.
في الواقع ، المزاج (مزاج) يمكن أن يتحسن وكذلك يقلل من التعب في الجسم. يمكنك الحصول على كل هذه الفوائد بملاحظة واحدة ، أي أن القيلولة التي تأخذها في وقتها الأمثل.
على العكس من ذلك ، عندما يكون وقت القيلولة طويلًا جدًا ، أو يصل إلى عدة مرات خلال اليوم ، يمكن أن يقلل هذا من فعالية القيلولة نفسها. لكي تكون أفضل ، عليك أن تعرف المدة الزمنية المثالية لأخذ قيلولة.
انطلاقًا من مؤسسة النوم الوطنية ، فإن وقت القيلولة الجيد ليس طويلًا جدًا أو حتى عدة مرات ، ولكنه يكفي لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. في الواقع ، تختلف مدة أو مدة القيلولة من شخص لآخر.
ومع ذلك ، كلما كان وقت الغفوة أقصر ، يُعتقد أنه يجعل الجسم أكثر انتعاشًا بعد ذلك. هذا معروف بالاسمقيلولة السلطة.
ما هي العواقب إذا كنت تأخذ عدة قيلولة في اليوم؟
على الرغم من أنه ثبت أن القيلولة تعود بفوائد جيدة ، إلا أنه لا يوصى بأخذ قيلولة طويلة جدًا أو عدة قيلولة على مدار اليوم. إن أخذ قيلولة طويلة جدًا ، أو عدد كبير منها خلال النهار ، يعرضك لخطر الإصابة بآثار جانبية سيئة.
خاصة إذا كنت تفعل هذه العادة كثيرًا. إذا تم القيام به لفترة طويلة جدًا ، على سبيل المثال لأكثر من ساعة ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بقصور النوم الذاتي. القصور الذاتي في النوم هو الشعور بالحرج والترنح وعدم الراحة بعد الاستيقاظ من نوم عميق.
يمكن أن تحدث هذه الحالة بعد الاستيقاظ من قيلولة طويلة جدًا. ليس هذا فقط ، ولكن أخذ الكثير من القيلولة سيجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، فإن أخذ قيلولة طويلة جدًا يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تفاقم نومك الليلي. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة في جمعية أبحاث النوم أن النوم لفترات طويلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالتفصيل ، وجدت الدراسة أن القيلولة لأكثر من ساعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إلى جانب عادات النوم ، تساهم عوامل أخرى مثل عمر الشخص وصحة الجسم بشكل عام في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، حاول الحصول على قيلولة كافية وليس مفرطة من أجل الحصول على الفوائد المثلى.
