هل يعاني الطفل من صعوبة في النوم ليلاً؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح الست للنوم جيدًا

هل يجد طفلك صعوبة في بدء النوم ليلاً ، أم أنه غالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل ويجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى؟ إذا كان الطفل يعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فسوف يتعب بسهولة وينام أثناء الفصل. نتيجة لذلك ، سيفتقد الكثير من المعلومات المهمة حول موضوعه. لطالما ارتبطت قلة النوم بمشاكل صحية خطيرة للأطفال في المستقبل ، من السمنة إلى مرض السكري إلى أمراض القلب. إذا كنت لا تريد أن يتعامل طفلك الصغير مع العواقب السلبية المذكورة أعلاه ، فابدأ في تعليمه أسلوب نوم عميق يسمى نظافة النوم. ما هي المبادئ التوجيهية للنوم الصحي للأطفال؟ ما يلي هو الاستعراض.

دليل صحي للنوم إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً

نظافة النوم هي نمط نوم نظيف. معنى "النوم النظيف" هنا ليس النوم بجسم نظيف ومنتعش بعد الاستحمام وتنظيف أسنانك ، بل اعتماد عادات نوم أكثر صحة لإزالة جميع أنواع الاضطرابات التي عادة ما تجعلك محرومًا من النوم أو تنام بشكل سيئ.

يساعد نمط النوم الصحي هذا على بناء عادات نوم أفضل ويجعلك أكثر انضباطًا وثباتًا في عيشها ، للمساعدة في إصلاح ساعات النوم الفوضوية والتغلب على اضطرابات النوم مثل الأرق. تدريجيًا ، تساعد نظافة النوم على تقليل أنواع العواقب السلبية لقلة النوم.

ما هي إرشادات نظافة النوم مثل إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟

1. اذهب إلى الفراش باستمرار واستيقظ في نفس الوقت

يعد الجدول الزمني للذهاب إلى السرير والنهوض منه في الوقت المحدد أحد أهم الخطوات الأولى إذا كنت تريد أن ينام طفلك بشكل أفضل. إذا اعتاد على النوم بانتظام ، فسوف يعتاد جسده أيضًا على ذلك. قدر المستطاع جدول زمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كان يوم العطلة.

ومع ذلك ، اضبطه أولاً على مدة نوم الليل المثالية للأطفال. يحتاج الطفل في سن المدرسة الابتدائية المتوسطة إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم ، ثم يجب التأكد من أن الطفل جاهز للنوم وأنه في السرير في الساعة 8 مساءً (+/- 20 دقيقة). تجنب النوم بعد فوات الأوان.

من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم ، يصبح جسم الطفل أفتح وأكثر دفئًا ، كما يتم إفراز هرمون الكورتيزول بشكل أكثر انتظامًا ، مما يمنحه المزيد من الطاقة ويدوم لفترة أطول للقيام بالأنشطة.

2. تحديد وقت القيلولة

يحتاج الأطفال إلى قيلولة للمساعدة في تلبية احتياجات نومهم في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا في إدارة طول الوقت ، لأنه إذا أخذ طفلك قيلولة بمرور الوقت ، فسوف يشعر بمزيد من الانتعاش في الليل وسيواجه في النهاية صعوبة في النوم.

قلل من قيلولة الأطفال إلى 30 دقيقة كحد أقصى ، وقم بها قبل الساعة 3 مساءً. حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية لطفلك وتركيزه وطاقته.

3. إنشاء طقوس خاصة قبل نوم الطفل

خذ الوقت الكافي للاستعداد للنوم لمدة 90 دقيقة قبل النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن طفلك يجب أن يذهب إلى الفراش في الساعة 8 مساءً ، فتوقف عن أي نوع من النشاط البدني والعقلي المجهد مثل الرياضة أو أداء الواجب المدرسي في الساعة 6 مساءً - كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك ممكنًا.

استخدم وقت الفراغ هذا للأطفال لأخذ حمام دافئ أو شرب الحليب أو تنظيف أسنانهم بالفرشاة أو لقراءة قصص ما قبل النوم. يمكن لروتين وقت النوم أن يذكر طفلك أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش قريبًا.

يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ قبل النوم ببضع ساعات إلى رفع درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الطفل يشعر بالنعاس عندما تنخفض درجة الحرارة مرة أخرى. تظهر الأبحاث أن النعاس يرتبط بانخفاض درجة حرارة الجسم.

استخدم أيضًا الوقت المتبقي المتاح لك لإعداد كل ما يحتاجه أطفالك في اليوم التالي ، بما في ذلك الزي المدرسي والحقائب المدرسية واللوازم لتجنب الإجهاد الناتج عن الإرهاق في الصباح.

4. اجعل غرفة النوم مخصصة للنوم فقط

أخبر طفلك أن السرير مخصص للنوم فقط. لا تقم بأي نشاط آخر في السرير غير النوم. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل الأطفال أكثر حماسًا قبل النوم ، مثل اللعب ومشاهدة التلفزيون.

5. خلق جو غرفة مريح

حاول ألا تجعل طفلك معتادًا على استخدام غرفة النوم لأشياء أخرى غير النوم ، على سبيل المثال للعب أو أداء الواجب المنزلي. تدريجيًا ، يعتاد جسم الطفل على ربط غرفة النوم بفترات الراحة.

احتفظ بأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا عن غرفة نوم الطفل. تعمل الأشعة الساطعة للأجهزة الإلكترونية على محاكاة خصائص الضوء الطبيعي للشمس. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال صبحًا ، وبالتالي فإن إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يحفز النوم) يتعطل.

اجعل غرفة نوم الطفل مكانًا مثاليًا للنوم. يمكن أن تساعد أجواء الغرفة المريحة والمظلمة والهادئة والباردة الأطفال على النوم بشكل أفضل. تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية لنوم مريح بين 20 و 22 درجة مئوية.

امنح طفلك بطانية ودميته المفضلة بالقرب من السرير لتجعله يشعر بالراحة. يمكن أن يجعله عناقك أيضًا يشعر بالأمان والهدوء.

6. الحد من تناول الطعام والشراب قبل النوم

تجنب تناول كميات كبيرة قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية أو المقلية والأطباق الحارة والحمضيات والمشروبات الغازية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الإصابة بعسر الهضم لدى معظم الأشخاص ، وخاصة الأطفال.

يمكن أن يتسبب الاستلقاء بعد الأكل في ارتفاع حمض المعدة إلى الحلق ، مما يسبب اضطرابًا في المعدة وحلقًا حارًا مما يسهل على الأطفال الاستيقاظ في منتصف الليل.

تجنب أيضًا المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الصودا والشوكولاتة والشاي والقهوة ، خاصةً بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تستمر التأثيرات المنشطة للكافيين لعدة ساعات حتى عند تناوله قبل النوم بثلاث ساعات. بالإضافة إلى صعوبة نوم الأطفال ليلاً ، فإن الكافيين يجعلهم يستيقظون في كثير من الأحيان في منتصف الليل لأنهم لا يهدأون أو يتبولون ذهابًا وإيابًا.

إذا كان الطفل لا يزال غير قادر على النوم …

إذا كان طفلك لا يزال لا ينام جيدًا ، يمكنك فعل شيء يجعله يشعر بالنعاس ، مثل قراءة كتاب قصة ، والذي قد يبدو مملًا. سيعود إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس. إذا لم ينام بعد خلال 20-30 دقيقة ، يمكنك تكرار ذلك.

هناك طريقة أخرى لمساعدة الطفل الذي يعاني من مشاكل في النوم ليلاً وهي تعليمه تقنيات التنفس العميق أثناء تخيل مشهد هادئ وممتع ، مثل التواجد في الجبال أو على الشاطئ. هذا يمكن أن يساعد الطفل على الاسترخاء.