كثرة العمل الإضافي؟ إليك 7 نصائح للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية

لقد عمل الجميع تقريبًا ساعات إضافية. العمل الإضافي مرادف لساعات العمل المتعبة ونمط الحياة غير الصحي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تجبرك المواقف على العمل الإضافي في معظم الأيام. من أجل الحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها حتى لو كنت تعمل لوقت إضافي بشكل متكرر. أي شئ؟

نصائح للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية حتى لو كنت تعمل في كثير من الأحيان لوقت إضافي

1. لا تأكل في وقت متأخر

عندما تشعر بالنعاس والتعب ، غالبًا ما يصبح الناس كسالى في تناول الطعام. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية كافية من الطعام لإنتاج الطاقة التي يحتاجها خلال العمل الإضافي. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تتأخر أو تؤخر وقت العشاء. والسبب هو أن معدل التمثيل الغذائي في الجسم سيتباطأ تلقائيًا في الليل.

لهذا السبب ، على الرغم من العمل الإضافي ، يُنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الساعة 8 مساءً حتى يتسنى لجسمك الوقت لمعالجة الطعام وتنظيف السموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تناول الطعام في الوقت المحدد أيضًا إحدى الطرق للحفاظ على وزنك من الزيادة المفرطة.

2. ضبط جزء من الوجبة

تناول الطعام باعتدال في أوقات الوجبات. المفتاح ، قليل ولكن في كثير من الأحيان. إن تناول كميات كبيرة على الفور لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري.

3. اختيار الأطعمة المناسبة والوجبات الخفيفة

تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والتوابل وعالية الملح. بصرف النظر عن صعوبة هضم جسمك ، ستجعلك هذه الأنواع من الطعام تشعر بالجوع مرة أخرى. ركز على الأطعمة الصحية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك من الطاقة بسهولة.

يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تغذية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة والألياف. الآن ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاختر وجبات خفيفة صحية. تشمل الأمثلة الفاكهة الطازجة والحبوب والجرانولا والبسكويت وما إلى ذلك.

4. تجنب القهوة

النعاس الشديد ، واحمرار العينين ، وقلة التركيز ، وتيبس الظهر ، أو آلام أسفل الظهر هي بعض أشكال التحذير من الجسم للحصول على قسط من الراحة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتجاهل معظم الناس هذه العلامات ويستهلكون بدلاً من ذلك أطعمة أو مشروبات معينة كمنشطات لتقليل التعب والنعاس.

الكافيين في القهوة هو أحد المنشطات التي تحقق أقصى استفادة من أفضل "الأصدقاء" عند العمل لساعات إضافية. إذا كنت غالبًا ما تقضي وقتًا إضافيًا ، فسيستمتع معظم الناس بالتأكيد بالقهوة.

على الرغم من أنه يبدو مفيدًا للغاية ، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. والسبب هو أن تناول أكثر من كوب قهوة في ليلة واحدة يمكن أن يجعل الجسم يعاني من الجفاف والأرق.

بصرف النظر عن القهوة ، يُنصح أيضًا بتجنب مشروبات الطاقة والكحول. تمامًا مثل القهوة ، يعد هذان النوعان من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين. حسنًا ، يمكن للكافيين أن يجبر القلب على العمل. في حين أن محتوى السكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

5. اشرب الكثير من الماء

بدلاً من استهلاك القهوة لوقت إضافي ، من الأفضل أن تملأ كمية السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء. يهدف شرب الماء إلى منع الجفاف بحيث تظل مركزًا ولا تتعب أثناء العمل لوقت إضافي.

يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على احتياجاتك الفردية. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تشرب فورًا عندما تشعر بالعطش ، حتى يتم توفير احتياجاتك من المياه جيدًا.

6. أدخل التمرين خلال ساعات العمل

غالبًا ما يشتكي معظم العمال الذين يجلسون لساعات أمام شاشة الكمبيوتر أثناء النهار من آلام الظهر وآلام عضلات الرقبة بسبب الجلوس عند الكتابة التي تميل إلى الانحناء أو كراسي المكتب التي لا تدعم الموقف. حسنًا ، كحل ، قم بتمارين الإطالة.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة القصيرة في الحفاظ على جريان الدم ومساعدة جسمك على البقاء متيقظًا عندما تشعر بالتعب. لا حاجة للقيام بتمارين شاقة ، يمكنك ببساطة القيام بحركات خفيفة مثل شد رقبتك وظهرك.

7. تناول المكملات الغذائية

إذا لم تتمكن من تلبية المدخول الغذائي للطعام الذي تتناوله يوميًا ، يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية. ومع ذلك ، تختلف الاحتياجات الغذائية لكل شخص. لهذا السبب ، قبل تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. يتم ذلك حتى تحصل على توصيات المكملات الصحيحة وفقًا لاحتياجاتك.