جدول المحتويات:
- هل صحيح أن مجرد شرب الماء يمكن أن يفقد الوزن؟
- الطريقة الصحيحة والآمنة لحمية الماء
- لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي مائي
- النظام الغذائي الجيد هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
شرب الماء بجدية له فوائد صحية عديدة. واحد منهم يساعدك على إنقاص الوزن. من هذه النظرية ، "استوحى" الكثيرون من اتباع نظام غذائي مائي بمفرده دون أكل وشرب أي شيء لعدة أيام. ما هو نظام المياه المأمونة مثل؟
هل صحيح أن مجرد شرب الماء يمكن أن يفقد الوزن؟
يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق. كيف؟
شرب الماء بشكل روتيني يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم الضارة في الجسم. كما أن شرب الماء يجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة أكبر في معالجة الطعام وذلك لمنع الإمساك وكذلك التحكم في الشهية.
تساعد تلبية احتياجات السوائل أيضًا على عمل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع لحرق الدهون. يمكن لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء (± 2 لتر) حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تقليلها إذا شربت الماء البارد أكثر.
يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على تقليل الوزن الزائد من الماء ، وبذلك يمكنك خسارة أرطال زائدة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وزيادة الوزن الاستفادة بشكل مباشر من نظام غذائي يشرب الماء على المدى القصير. ولكن إذا كان الأمر يتعلق فقط بفقدان الوزن ، فإن حمية الماء ستظهر نتائج حقيقية فقط بعد أن يتم تنفيذها بشكل مستمر على المدى الطويل.
الطريقة الصحيحة والآمنة لحمية الماء
النظام الغذائي عن طريق شرب الماء فقط ، في الواقع لا يمكن أن يتم إلا من 24 ساعة3 أيام كحد أقصى. أكثر من ذلك ، سيكون هناك العديد من المشاكل الصحية المحتملة التي ستنشأ.
بعد 3 أيام من شرب المشروبات قليلة المغذيات فقط دون تناول الطعام ، سيفتقر المخ إلى العناصر الغذائية بحيث يعمل بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، تجد صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما تحدق ، وتثيره المشاعر بسهولة ، لذا فأنت عرضة للهلاوس. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتكاس الصداع النصفي. يفقد الجسم معظم البروتين في أول 72 ساعة من نظامك الغذائي المائي ، وسيجعل عضلاتك تنكمش ببطء.
لذا ، كيف تتبع النظام الغذائي الصحيح للمياه؟
من الناحية المثالية ، من الأفضل اختيار الوقت المناسب لبدء النظام الغذائي ، عندما لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة.
إذا كنت قد حددت الوقت المناسب ، يجب أن تجهز جسمك بكميات غذائية كافية قبل وقت طويل من بدء نظام غذائي. يمكنك البدء في تقليل حصص كبيرة من الوجبات والوجبات الخفيفة في الأيام التي تسبق النظام الغذائي المائي ، ولكن مع التأكد من أن الأطباق الجانبية متنوعة وتحتوي على نسبة عالية من التغذية والطاقة.
ابدأ ببطء بشرب المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية مثل العصائر أو ملء العصائر في الأيام الأولى من النظام الغذائي.
أثناء اتباع نظام غذائي مائي ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى لا تصاب بالجفاف. تجنب أيضًا شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد عند اتباع نظام غذائي. شرب الكثير من الماء يمكن أن يتحول إلى خطر على صحتك.
توقف فورًا عن النظام الغذائي عندما تمرض أو تشعر بضعف شديد في منتصف الوقت.
عند الانتهاء من النظام الغذائي بشرب الماء ، تجنب تناول الكثير في وقت واحد. ابدأ بتناول الطعام مرة أخرى تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة وعسر الهضم.
لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي مائي
مياه الشرب الدايت لا يمكن للجميع اتباعها. لا يُسمح لكبار السن والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا باتباع هذا النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية بشرب الماء ، لأنه من المحتمل أن يتسبب في مزيد من المشاكل الصحية:
- اضطرابات الاكل
- نقص الوزن
- حامل أو مرضع
- مشاكل قلبية
- مرض السكر النوع 1
- الصداع النصفي غير المنضبط
- يخضع لعملية نقل دم
- تناول بعض الأدوية
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ولكنك تخطط لشرب نظام غذائي من الماء لأكثر من 24 ساعة ، فاستشر طبيبك أولاً.
النظام الغذائي الجيد هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن حمية الماء ليست مثالية لفقدان الوزن. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو الجمع بين عادات الأكل الصحية (مثل تقليل الملح والسكر والدهون) والتمارين المنتظمة التي تتم بشكل تدريجي.
x
