كيفية التعامل مع وخز الذراعين والأصابع أثناء الحمل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الخدر أو الوخز في الذراعين والأصابع ناتج عن الوجود أعراض النفق الرسغي (CTS) أو متلازمة النفق الرسغي. النفق الرسغي هو نفق صغير يمتد على طول المعصم حتى راحة اليد السفلية. يوجد في النفق الرسغي العصب المتوسط ​​الذي يعمل على نقل الإحساس بالذوق أو اللمس والتحكم في حركة الأصابع. يمكن أن يؤدي انضغاط العصب بسبب التورم وزيادة الوزن عند النساء الحوامل إلى تنميل أو وخز في الإبهام والسبابة والإصبع الأوسط وبعض أصابع البنصر.

لحسن الحظ ، فإن الإحساس بالوخز الذي عادة ما تعاني منه المرأة الحامل لا يزال عند مستوى معقول. بشكل عام ، يبدأ هذا الاضطراب في الظهور عندما يكون الحمل في الشهرين الخامس والسادس أو الأشهر القليلة الماضية قبل الولادة.

لتخفيف الخدر أو الوخز ، يمكنك تجربة بعض الخطوات البسيطة كما يلي:

• ضع كمادة باردة على المنطقة التي تعاني من التنميل أو الوخز لتقليل التورم والألم. تجنب الكمادات الساخنة ، حيث يمكن أن تزيد التورم سوءًا.
• قم بتدليك أو نقع يديك في وعاء من الماء ببضع قطرات من مستخلصات الأعشاب ، مثل زيت الزيتون وزيت البابونج ومستخلص اللافندر أو مستخلص جوز الهند بصرف النظر عن تخفيف الخدر والوخز ، فإن المستخلصات العشبية تريح الجسم أيضًا.
• مارس التمارين الخفيفة مع مدرب مدرب. حتى بدون مدرب ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في المنزل عن طريق القيام ببعض الحركات اليومية الخفيفة. علاج العلاج بتقويم العمود الفقري على المعصم في بعض الحالات.

فيما يلي نوعان من التمارين الخفيفة لمنع التنميل أو الوخز:

استدارة الكتفين

الغرض: لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر وتقليل الإحساس بالخدر أو الوخز في الذراعين والأصابع.

1. أرخِ ذراعيك وارفع كتفيك نحو أذنيك.
2. Utar الكتفين إلى الوراء قدر الإمكان.
3. أرخِ كتفيك وعد إلى وضع البداية.

استلقي على جانب واحد

1. حاول دائمًا الاستلقاء على جانبك في كل مرة تنام أو تستريح.
2. اضغط على الوسادة بكلتا الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
3. تجنب استخدام يديك كبديل للوسائد أثناء النوم. أعراض متلازمة النفق الرسغي (CTS) عادة ما تسوء في الليل.
4. قم بتغيير وضعيات النوم كلما شعرت بالألم. حاول مصافحة يدك حتى يهدأ الألم أو الخدر.

إذا أمكن ، تجنب الوظائف التي تتطلب من الذراع تكرار نفس الحركة على مدار فترة زمنية طويلة. والسبب هو أن هذه الحركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الخدر أو الوخز.

جرب الجلوس مع رفع يديك ، على سبيل المثال مشاهدة التلفاز مع وضع يديك على ظهر الأريكة.

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 6 في تخفيف الأعراض ، ولكن لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية للتناول الغذائي المتوازن على المكملات الاصطناعية. تأكدي من مناقشة الأمر مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل.

إذا تفاقم الألم ، فقد يصف لك طبيبك مسكنًا خفيفًا. عادة ما يتلاشى الخدر والتورم بعد ولادة الطفل. اتصل بطبيبك على الفور إذا استمر الألم.

x