ألم الساق بعد الجري؟ فيما يلي 3 طرق سريعة لحلها

تعد إصابة الساق واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا التي يسببها الجري ، بما في ذلك سباقات الماراثون. يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم جبيرة قصبة الساق أومتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي.

غالبًا ما تحدث إصابات شين عند الأشخاص الذين زادوا مؤخرًا من شدة الجري أو غيروا روتين الجري. نتيجة لذلك ، تعمل العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول عظام الساق بجهد كبير وتصبح مؤلمة. يمكن أيضًا تجربة هذا من قبل العدائين الذين لديهم أقدام مسطحة ، ولا يرتدون أحذية جري ذات مقاس مناسب. أو من لا يقوم بالإحماء والتبريد بعد الجري.

اطّلع على كيفية الوقاية من إصابات قصبة الساق وعلاجها أدناه.

كيفية علاج إصابات قصبة الساق بعد الجري

يمكن علاج معظم حالات إصابات قصبة الساق في المنزل بسهولة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تقليل الألم وتسريع الشفاء:

1. خذ استراحة

تجنب النشاط البدني ، حيث يمكن أن يزيد الألم سوءًا أو يسبب التورم وعدم الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ليس عليك أن تكون نشطًا على الإطلاق.

أثناء انتظار التعافي ، يمكنك ممارسة الرياضةتأثير منخفض، مثل السباحة واليوجا وركوب الدراجات. ومع ذلك ، تجنب الجري بينما لا تزال ساقك مؤلمة لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

2. ضغط الثلج

ضع ضغطًا باردًا على منطقة الساق التي تؤذي الساق. للقيام بذلك ، قم بلف الثلج بالبلاستيك وقم بتغطيته بقطعة قماش أو حمدوك حتى لا يلمس الثلج الجلد مباشرة. اضغط على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة. كرر 4-8 مرات في اليوم حتى تشعر بتحسن.

3. استخدم مسكنات الألم

يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول ، والتي يمكنك شراؤها من الصيدليات أو الصيدليات المتاحة دون وصفة طبية.

يمكنك بدء أنشطتك العادية ببطء بعد بضعة أسابيع إذا اختفى الألم ، ولكن عليك أولاً التأكد من شفاء الإصابة.

تلتئم علامات إصابة قصبتك

يمكن أن تختلف المدة الزمنية للشفاء من إصابة في قصبة الساق من شخص لآخر ، اعتمادًا على مدى خطورة الإصابة في الأصل والسبب في ذلك. تلتئم معظم حالات الإصابات في غضون 3 - 6 أشهر. هذه هي علامات شفاء ساقك:

الساق المصابة مرنة (يمكن ثنيها) مثل الساق السليمة
الساق المصابة قوية مثل الساق السليمة
يمكنك الضغط بقوة على المنطقة المصابة ؛ لم يعد يؤلم
يمكنك الركض والجري والقفز دون ألم

إذا لم تلتئم الإصابة بعد العلاج بالخطوات الثلاث المذكورة أعلاه أو بعد 3-6 أشهر لم تظهر العلامات أعلاه ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك أن يقوم بأشعة إكس للساق المصابة لتحديد مدى شدتها ، وإحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو إلى جراح العظام لمعالجتها.

كيفية الوقاية من خطر إصابة قصبة الساق

إذا لم تكن قد تعرضت لإصابة في قصبة الساق من قبل ، ففكر في النصائح التالية لتجنب خطر الإصابة. يمكن أيضًا تطبيق الإرشادات أدناه لمنع حدوث إصابات قصبة الساق في المستقبل:

يعمل على سطح مستو
ممارسة الرياضة بالتناوب بين النشاط البدني الشاق (مثل الجري) والنشاط البدني الخفيف (السباحة)
تجنب الجري بشكل مكثف. يزيد الجري بكثافة من خطر إصابة ساقك.
اختر حذاء الجري المناسب. الأحذية الجيدة لها وسادة وشكل يدعم أنشطتك. من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ، سوف تتجنب الإصابات المختلفة.
زيادة قوة ومرونة جسمك عن طريق الإحماء قبل التمرين والتبريد بعد التمرين.
أضف تمارين القوة إلى روتينك. ركز على زيادة قوة العضلات في الجذع والوركين والكاحلين.
افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
استشر ل أخصائي أقدام (أخصائي قدم) إذا كان لديك أقدام مسطحة للحصول على توصيات لأحذية معينة يمكن أن توفر دعمًا إضافيًا لتقليل الضغط على قصبتك.