أسلوب السباحة الموصى به للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب

يمكن أن يعيقك وجود عصب مقروص من حركات معينة. نتيجة لذلك ، يكون اختيارك للرياضات محدودًا ، بما في ذلك عند السباحة. ومع ذلك ، هناك العديد من أساليب السباحة التي تعتبر آمنة تمامًا لمن يعانون من مرض العصب المقروص. أي شئ؟

مبدأ السباحة الآمنة للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب

يمكن أن يعاني المرضى المصابون بمرض العصب المقروص أو HNP من ألم شديد ينتشر من الظهر إلى الساقين. لذلك ، يجب أن يطبق أسلوب السباحة الذي يتم إجراؤه المبادئ الآمنة التالية:

1. تجنب الحركات التي تضغط على العمود الفقري

تتكون معظم أنماط السباحة من حلقات متكررة أسفل الظهر والخصر. تضغط هذه الحالة على ضمادات العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم الضرر الذي يلحق بالمنطقة.

لمنع هذا ، يمكنك إجراء التعديلات التالية:

• ارتداء جهاز التنفس الغاطس. أثناء الشهيق ، ينحني ظهرك حتى تتمكن من التحرك لأعلى. سيساعدك جهاز التنفس على تقليل ذلك.
• إتقان أسلوب السباحة بحيث تظل الكتفين موازية للخصر أثناء السباحة.

2. ركز على أسلوب سباحة أكثر أمانًا

في الأساس ، لا يوجد أسلوب سباحة آمن وفعال تمامًا لمن يعانون من انضغاط العصب. ومع ذلك ، فإن أسلوب السباحة الذي لا يتضمن الكثير من حركة الظهر يعتبر أكثر أمانًا للعمود الفقري للمريض.

يعتمد تأثير ضربات السباحة على شدة المرض على عدة عوامل. من بينها أسباب المرض ، والقدرة على السباحة ، وتقنيات السباحة ، ومدى صعوبة تمارين السباحة.

3. إجراء العلاج بالماء

يمكن أن يساعد العلاج المائي في تخفيف الشكاوى التي يعاني منها المصابون بانضغاط الأعصاب أثناء السباحة. الطريقة التي تعمل بها هي تحسين طفو الماء بحيث يمكن تقليل الضغط على العمود الفقري.

يتم إجراء هذا العلاج مثل الرياضة بشكل عام ، ويتم إجراؤه في الماء فقط. حتى لا يصاب العمود الفقري ، تزداد شدة التمرين تدريجيًا من خفيفة ومتوسطة إلى شديدة إن أمكن.

أسلوب السباحة الموصى به للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب

حتى الآن ، فإن أساليب السباحة الموصى بها لمن يعانون من اضطرابات الحبل الشوكي ، مثل العصب المقروص ، هي السباحة الحرة وسباحة الظهر. كلتا الحركتين لا تنطوي على انحناء للظهر لذا فهي آمنة للأعصاب الموجودة فيه.

1. السباحة الحرة

تتضمن السباحة الحرة تدوير اليد مثل المروحة مصحوبة بركلة في الساق. والخطوات هي كما يلي:

• ضع كلتا يديك في الماء مع توجيه راحتي يديك لأسفل وفتح أصابعك.
• تأرجح بيد واحدة إلى جانبك. ثم ارفع ذراعيك بحيث تشكل جميع أجزاء يديك زاوية 45 درجة.
• بعد أن تلمس يديك الماء ، حركهما تجاه جسمك كما لو كنت تجدف.
• في نفس الوقت ، حركي الوركين والفخذين لحركة ركل سريعة. نفذ ركلتين لكل تأرجح ليدك.
• في كل مرة تقوم فيها بتأرجح ذراعيك ، دع جسمك يدور أيضًا.

2. سباحة الظهر

هذا النمط من السباحة لا يجعل الظهر يعمل بجد ، لذلك يوصى به للأشخاص الذين يعانون من انضغاط في الأعصاب. فيما يلي المراحل:

• ضع جسمك بحيث يتدفق مع الماء ويتجه لأعلى. سيساعدك هذا الموقف على الطفو.
• ابدأ الركل بالقوة القادمة من الخصر. بينما تتحرك إحدى رجليك ، اركل بالأخرى.
• حرك يديك في حركة دائرية مثل مجداف. حاول أن تبقي يديك على جانبيك.
• قم بتدوير الكتفين والوركين مع كل تأرجح من يدك.

يمكن أن يحد مرض العصب المقروص من اختياراتك في ممارسة الرياضة والسباحة. ومع ذلك ، لا تدع هذا المرض يبعدك عن هذا الروتين الصحي.

مع بعض التعديلات ، تكون بعض أساليب السباحة آمنة نسبيًا للأشخاص الذين يعانون من انضغاط في الأعصاب. أهم شيء هو أنك استشرت طبيبك قبل السباحة بانتظام.