تريد إنقاص الوزن؟ حاول أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

في الواقع ، هناك العديد من الأشياء البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فحسب ، بل إن الأشياء الصغيرة مثل تعديل أوقات وجباتك وعدد مرات تناول الطعام يمكن أن تساعد أيضًا.

تعد ساعة وتواتر الوجبات من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ما هو التكرار المثالي لتناول الطعام بشكل جيد لفقدان الوزن؟ هل صحيح أن تناول ثلاث وجبات في اليوم هو أفضل شيء؟

من السهل جدًا اكتساب وفقدان الوزن ، وقد يؤدي تغيير نظامك الغذائي في يوم واحد إلى إنقاص وزنك أو حتى زيادته. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية للاستهلاك لا يكفي للحفاظ على وزن مثالي للجسم أو حتى فقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو تعديل نظامك الغذائي.

الأكل في كثير من الأحيان يجعلك تكتسب الوزن

إذا كنت تعتقد أن تقليل عدد مرات تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن افتراضك خاطئ. في الواقع ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن تقليل عدد مرات تناول الطعام يمكن أن يزيد من وزن الجسم ، كما أن زيادة عدد مرات تناول الطعام هي في الواقع أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.

تم إجراء تجربة توزيع وتكرار الطعام الذي يمكن أن يتحكم في الشهية. في هذه التجربة ، كانت هناك مجموعتان من المشاركين تم إعطاؤهم 1000 سعرة حرارية في وجبة الإفطار ، ولكن مع توزيع مختلف لتكرار الوجبات.

أعطيت المجموعة الأولى 1000 سعرة حرارية من الطعام في كل مرة ، بينما أعطيت المجموعة الأخرى عدة حصص من الوجبات. ثم بينت نتائج هذه التجربة أن المجموعة التي تناولت عدة أجزاء من الوجبة كانت أفضل في التحكم في شهيتهم للطعام ، لأن بطونهم كانت ممتلئة دائمًا بالطعام. كان هذا مختلفًا عن المجموعة التي أعطيت طعامًا مرة واحدة فقط وكان لديها شهية أكبر.

في هذه الدراسة ، تم أيضًا إجراء عدد مرات تناول الطعام على الغداء ، وكانت النتائج التي تم الحصول عليها هي أن المجموعة التي أكلت مرة واحدة فقط لديها سعرات حرارية أعلى بنسبة 27٪ من المجموعة التي قسمت وتيرة وجباتهم إلى عدة مرات.

تناول الطعام في كثير من الأحيان أفضل أيضًا بالنسبة لسكر الدم

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسات أخرى أيضًا أن تقاسم وتيرة الوجبات يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم والأنسولين والجريلين. في هذه الدراسة ، تم إعطاء مجموعة واحدة وجبتين على الغداء مع استراحة لمدة 4 ساعات. وفي الوقت نفسه ، طُلب من المجموعة الأخرى تناول الطعام 12 مرة مع استراحة كل 40 دقيقة. في نهاية الدراسة وجد أن تكرار تناول الطعام مرتين فقط بفاصل 4 ساعات تسبب في عدم استقرار مستوى الجلوكوز في الدم وطبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن هرمون الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر في الدم وهرمون الجريلين الذي يعمل على زيادة الشهية ، وتصبح الكمية غير طبيعية مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

لماذا كلما أكلت أكثر ، أصبح فقدان الوزن أسهل؟

من نتائج البحث المختلفة التي تم وصفها سابقًا ، يمكن استنتاج أن تكرار تناول المزيد (ولكن مع نفس العدد من السعرات الحرارية) يمكن أن يقلل الشهية ويزيد الرضا والشعور بالامتلاء ويجعل الأنسولين وهرمونات الجريلين تعمل بشكل أفضل - عدم إفراغ المعدة لفترة طويلة حتى تشعر دائمًا بالامتلاء. ليس هذا فقط ، فالطاقة اللازمة لهضم الطعام الذي يدخل الجسم مختلفة. عندما تهضم الطعام الذي يتم تناوله بتواتر أعلى ، تكون هناك حاجة إلى طاقة أقل لأن الطعام يتم الحصول عليه بكميات صغيرة. هذا سيجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أكثر استرخاء ولا يثقل كاهل عملهم.

ترتبط الشهية ارتباطًا وثيقًا بالرضا والشعور بالامتلاء الذي يشعر به الطعام عند دخول الطعام إلى المعدة. لذلك فإن أحد الأشياء التي يمكن أن تتحكم في الشهية هو الرضا الذي يجعل الشخص يتوقف عن الأكل أو لا يأكل بعد الآن. عندما يتم التحكم في شهيتك والشعور بالشبع والرضا عن الطعام ، ستقلل من جزء وجبتك ولن تشعر "بجوع العين" مما قد يجعلك تكتسب وزناً على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنظيم السليم لهرمون الجريلين يمكن أن يمنع ظهور الإفراط في تناول الطعام بحيث لا يزيد وزنك بسرعة.

لذا ، فإن تناول الكثير من الطعام ولكن بكميات صغيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.

اقرأ أيضًا