اتبع هذه الإجراءات الأربعة الصحية في الصباح لتكون أكثر إنتاجية

إذا شعرت مؤخرًا أن إنتاجيتك قد انخفضت ، أو تواجه صعوبة في التركيز ، أو شعرت بالملل الشديد أثناء العمل أثناء النهار ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لست مستعدًا تمامًا لبدء الأنشطة في الصباح. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في القيام ببعض العادات في الصباح في تجهيز جسمك وعقلك للأنشطة اليومية المزدحمة. حاول اتباع روتين صباحي يركز على تحسين صحتك حتى تكون أكثر إنتاجية كل يوم.

لماذا يجعلك روتين الصباح أكثر إنتاجية؟

عندما تستيقظ متأخرًا ، تضطر إلى الاستحمام وتناول وجبة الإفطار على عجل. إن بدء اليوم بالشعور بالسلبية يمكن أن يجعلك بالتأكيد تفقد التركيز في العمل وتشعر بمزيد من التوتر بسبب ضغط العمل.

يمكن أن يساعد اتباع روتين صحي بانتظام في الصباح في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك ليكونا أكثر إنتاجية طوال اليوم. في الحالة الصحية ، يمكن أن يكون الشخص أكثر مثالية في القيام بالعمل ، بما في ذلك تحقيق الأهداف الشخصية.

يمكن تفسير تأثير العادات اليومية مثل الأنشطة في الصباح على الإنتاجية في نظرية الصحة النفسية ، الكفاءة الذاتية ، أي ثقة الفرد في قدرة المرء على مواجهة التحديات وإتمام العمل. عندما يستطيع الشخص أن يعيش حياته بانتظام (التنظيم الذاتي) ثم تزداد الثقة بقدراته.

أظهرت نتائج دراسة أجرتها مؤسسة RAND Europe وجامعة كامبريدج أيضًا أن الموظفين يتمتعون بأداء عمل أكثر إنتاجية في حالة بدنية ونفسية صحية.

تم قياس تقييمات صحة الموظف في هذه الدراسة من حيث مؤشر كتلة الجسم ونمط الحياة والأمراض المزمنة وحالات الصحة العقلية. بينما يتم تحديد مستوى الإنتاجية من خلال نسبة الأداء عند العمل في ظروف مرضية (الحاضر) والعمل عندما يكون بصحة جيدة (التغيب).

روتين الصباح الذي يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية

لا يعني القيام بروتين الصباح أنه يجب عليك أن تكون نشطًا قبل أن تبدأ العمل. خطأ ، في الواقع نفدت طاقتك.

الشيء الذي يجب تذكره عند ممارسة روتين صحي في الصباح هو الهدف ، وهو بناء الثقة والسلوك الإيجابي. يمكن أن يشجعك هذا على أن تكون قادرًا على إكمال المهمة بشكل أفضل.

إذن ، ما هي الروتينات التي يمكنك تجربتها في الصباح لتكون منتجًا طوال اليوم؟ فيما يلي الخيارات:

1. استيقظ مبكرا

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا متسعًا من الوقت لبدء روتينك الصباحي لتحافظ على إنتاجيتك طوال اليوم. ومع ذلك ، ليس عليك الاستيقاظ مبكرًا أو حتى قبل شروق الشمس.

يمكن تعديل جدول الاستيقاظ وفقًا لوقت الذهاب إلى العمل. على أقل تقدير ، توقف بما يكفي حتى لا تتسرع فيه. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في إنشاء إيقاع أو نمط نوم أكثر انتظامًا.

2. استرخ للحظة لتصفية ذهنك

بعد الاستيقاظ ، يجب أن تتجنب الانخراط في الأنشطة الشاقة التي تستهلك الكثير من الطاقة. يتضمن ذلك الأنشطة التي تجعل الدماغ يعمل بجدية على الفور ، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو قراءة الأخبار.

وفقًا لطبيبة باطنة من المركز الطبي بجامعة راش ، الدكتورة ماريا رييس ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى زيادة مستوى التوتر لديك في الصباح.

لبدء يومك بملاحظة أكثر إيجابية ، تحتاج إلى إرخاء جسدك أولاً. أنشطة التأمل جيدة جدًا لتصفية الذهن وجمع الهدوء الذاتي. لست بحاجة إلى ساعات من التأمل ، فقط افعل ذلك لمدة 10 دقائق في روتينك الصباحي حتى تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم.

3. حركة الجسم مع القليل من التمرين

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة كمية الأكسجين التي تزود الدماغ ، مما يسهل عليك التركيز والتحكم في التوتر. ممارسة جيدة للقيام بها في الصباح الهرولة، بالدراجة أو المشي لمدة 30 دقيقة.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فيمكنك القيام بمجموعة من تمارين التمدد ، أو إحماء قصير ، أو القفز على الحبل أو 7 دقائق من اليوجا داخل المنزل.

4. شرب الماء ووجبة فطور غنية بالبروتين

يمكن أن يجعلك الكافيين الموجود في القهوة أكثر تركيزًا على العمل. ومع ذلك ، فإن روتين الصباح الذي يجب ألا تفوته أيضًا في الصباح للبقاء منتِجًا هو شرب الماء.

النوم يخفض مستويات الماء في الجسم. من أجل التمثيل الغذائي الأمثل ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء على الأقل. استهلاك الماء في الصباح مفيد أيضًا لإزالة السموم من الجسم.

إذا كان لديك ما يكفي من السوائل ، فما هي أفضل قائمة الإفطار لتناولها؟ يجب أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالبروتين جزءًا من روتينك الصباحي حتى تتمكن من تخزين المزيد من الطاقة للعمل المنتج لاحقًا. البروتين جيد جدًا في تنعيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

قائمة الإفطار الموصى بها هي البيض واللبن والقمح والمكسرات.