ساعات الأكل الجيدة لاتباع نظام غذائي ناجح وفقدان الوزن

ربما تكون قد اخترت مكونات غذائية صحية ، وعالجت هذه الأطعمة بطريقة صحية ، كما تم تعديل جزء الوجبة وفقًا لاحتياجات اليوم. كل ما تفعله هو من أجل بدء حياة صحية ، هذا ليس خطأ ولكن هناك شيء واحد مفقود. هل تعرف وقتًا جيدًا لوجبة يجب أن تقدمه كل يوم؟

تحتاج أيضًا إلى التفكير في ساعات الأكل الجيدة حتى لا تستمر في زيادة الوزن وتكون مفيدة لنظامك الغذائي.

ساعات من الأكل الجيد لها تأثير على وزنك

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فإن اختيار المكونات الغذائية المناسبة لا يكفي. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فكل ما تحتاجه هو تعديل ساعات وجبتك في اليوم. لأن الأكل الجيد يؤثر بشكل مباشر على وزنك. في الواقع ، تم إثبات ذلك في العديد من الدراسات التي تنص على أن الأشخاص الذين لديهم ساعات أكل جيدة يميلون إلى التحكم في الوزن وتجنب السمنة.

إذن ، ما هو جدول الوجبات الجيد؟

في الواقع ، لا يوجد وقت محدد لتناول الوجبات للجميع. يجب أن يكون لكل فرد عادات وأنماط غذائية خاصة به ، على الرغم من أنه سيكون من الجيد أن تخصص أوقاتًا جيدة لتناول الطعام لنفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تأخذ نفس وقت الوجبة كل يوم ، لأن هذا يتيح لجسمك فهم ومعرفة موعد تناول الطعام. لذلك ، سوف يزداد التمثيل الغذائي الخاص بك وسيتم الحفاظ على وزنك. ولكن فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن استخدامها كدليل لتحديد أوقات وجبات جيدة.

1. الإفطار قبل الساعة التاسعة صباحا

نعم ، يحتاج الجسم إلى الطعام بعد سبع ساعات تقريبًا من إفراغه ، لذلك عليك أن تملأه بسرعة حتى تتمكن من استعادة طاقتك لأنشطتك. سينخفض مستوى الجلوكوز في الدم لديك بحوالي ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ. لذا ، فإن الإفطار قبل الساعة التاسعة صباحًا هو الوقت المثالي لإطعام عقلك وجسمك.

2. تناول وجبة خفيفة بعد أربع ساعات من الإفطار

في الأساس ، يحتاج جسمك إلى الامتلاء كل أربع إلى خمس ساعات ، لذلك لا تتفاجأ إذا كنت تشعر بالفعل بالجوع أو أصوات معدتك بعد أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار. يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول وجبات خفيفة صحية لدعم معدتك الجائعة.

3. الغداء في العطلة

يأكل معظم الناس غدائهم عندما يحين وقت الاستراحة ، حوالي الساعة 12 ظهرًا. في الواقع لا توجد مشكلة في ذلك. إذا كنت قد تناولت وجبات خفيفة من قبل ، فسوف يمنعك ذلك من تناول الكثير خلال اليوم. تناول الكثير من الطعام أثناء النهار يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.

4. وجبة خفيفة بعد الظهر

تقريبًا نفس الجدول الزمني السابق للوجبات الخفيفة والذي يجب أن يتم بعد حوالي أربع ساعات من الغداء. عندما ينتهي وقت الغداء ، عادة ما تهدر معدتك مرة أخرى خلال 3-4 ساعات.

إذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ظهرًا ، فعليك إعادة ملء معدتك بحلول الساعة 3 أو 4 بعد الظهر. سيساعدك ذلك على تجنب تناول كميات كبيرة على العشاء. لكن لا تنس أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها يجب أن تكون صحية.

5. العشاء قبل الثامنة مساءا

إنه لأمر جيد جدًا أن تتناول العشاء قبل الساعة الثامنة صباحًا. لأنه عليك أن تمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام الذي يأتي قبل النوم. النوم على معدة ممتلئة ليس مفيدًا للصحة بالطبع.

لذا ، اجعل من المعتاد عدم تناول الأطعمة الثقيلة بعد الساعة الثامنة مساءً. إذا كنت تشعر بالجوع ، فلا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة صحية ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر.