الآثار السلبية لليوغا إذا تم القيام بها بلا مبالاة

من كان يظن ، اتضح أن اليوغا ، التي تبدو حركاتها هادئة وبطيئة ، يمكن أن تسبب أيضًا أنواعًا مختلفة من الشكاوى في الجسم. نعم ، يمكن أن تشكل اليوغا أيضًا خطر الإصابة. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تعرف المخاطر حتى تتجنب الآثار السلبية لليوغا.

اليوجا وفوائدها العديدة

يمارس الكثير من الناس في العالم اليوجا وأثبتت فوائدها الصحية. على سبيل المثال ، يمكن لليوجا تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وتحسين وظائف القلب وزيادة قوة ومرونة العضلات والمفاصل.

هل صحيح أن اليوجا عرضة للإصابة؟

في تقرير من صحيفة نيويورك تايمز ، أحد كبار مدربي اليوغا ، جلين بلاك يجادل بأن اليوغا يجب أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية جيدة. أو يمكن أيضًا ممارسة اليوجا لعلاج حالات معينة بطرق خاصة. لذلك ، اليوغا ليست للجميع.

اعترف جلين نفسه أنه غالبًا ما فاته أو لم يقم بوضعية الوقوف ورأسه لأسفل (الوقوف على الرأس) أو الوقوف على كتفيك أثناء ممارسة اليوجا.

لما ذلك؟ على ما يبدو ، هذه المواقف محفوفة بالمخاطر وخطيرة. عادة ، تحدث الإصابات بسبب سوء الحالة البدنية أو المشاكل الصحية الحالية. تتطلب أوضاع اليوجا المختلفة قدرات ومرونة خاصة ، ولا يمكن ممارستها بلا مبالاة.

بدلاً من ممارسة اليوجا على الفور ، من الأفضل تجربة الحركات الخفيفة أولاً لتهيئة الأعضاء. هذا يهدف إلى تقوية الأجزاء الضعيفة من الجسم.

في الواقع ، تم تعزيز هذا الرأي من خلال دراسة استقصائية صغيرة أجريت في فنلندا في عام 2008. في المسح ، وجد أن 62 في المائة من المشاركين في الاستطلاع الذين مارسوا اليوجا لأكثر من شهر اعترفوا بإصابة عضلية هيكلية لمدة تزيد عن شهر واحد. تم نشر الاستطلاع في المجلة الدولية للعلاج باليوجا.

مخاطر مختلفة لممارسة اليوجا

في الأساس ، تعتبر الآثار السلبية لليوجا نادرة جدًا لأن المدربين عادةً ما يعدلوا مستوى صعوبة الوضع وفقًا لقدرتك. ومع ذلك ، إليك المخاطر المختلفة التي قد تحدث إذا لم تكن حريصًا عند ممارسة اليوجا.

مضاعفات الجلوكوما

يحدث الجلوكوما عندما يكون هناك ضغط زائد خلف مقلة العين. يمكن أن يتسبب هذا الإلهاء في فقد قدرتك على الرؤية. عند القيام بحركات يوغا معينة ، مثل الحركات التي تجعل جسمك مقلوبًا مثل الوقوف على الرأس و الوقوف على الكتف، سيزداد الضغط في العين ويمكن أن يسبب مضاعفات في العين.

ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تؤدي تقنيات التنفس القوية والوضعية المقلوبة إلى زيادة ضغط الدم. لذلك إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن بعض أوضاع اليوجا مثل تنفس النار لن تخفف من حالتك وتجعلها أسوأ.

إصابة في الظهر

يمكن أن تؤدي الحركة القسرية لثني الجسم إلى الأمام عند الجلوس إلى إصابة الصفيحة الشوكية التي تكون ضعيفة بالفعل ، خاصة في منطقة أسفل الظهر. القطني هو العمود الفقري السفلي. عادة ، ما يحدث هو آلام أسفل الظهر. يمكن أن ينتج هذا أيضًا عن نقص التدفئة.

إصابة العضلات

حوالي 27 من 76 حالة إصابة في اليوغا تم الإبلاغ عنها في مجلة PLoS ONE جاءت من إصابات في العضلات. يمكن أن يكون هذا نتيجة للإحماء غير الكافي بحيث لا تصل مرونتك إلى مرحلة معينة ، بل يتم إجبارها أثناء اليوجا. الحل ، تأكد من أنه يمكنك قياس حد توتر العضلات بحيث لا يذهب إلى أقصى الحدود ويؤدي إلى الإصابة.

لذا ، هل اليوغا آمنة؟

نعم ، لا تزال اليوغا آمنة بالنسبة لك. في الأساس ، اليوغا ليست خطيرة. ومع ذلك ، فإن اليوغا ليست نوعًا من الرياضات التي يمكن أن تكون مخصصة لكل شخص يعاني من ظروف صحية مختلفة.

تأكد من الاستماع بعناية لتعليمات معلم اليوجا الخاص بك ، واتباع الإرشادات جيدًا ، والاحماء جيدًا. قم بأداء حركات خفيفة لتعويد أطرافك حتى تتمكن من أداء أستانا معينة. تؤدي ممارسة اليوجا أستانة دون الإحماء المناسب إلى زيادة خطر الإصابة وله آثار سلبية على اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اليوجا أن يعرفوا حالتك الصحية الحالية لمنع الآثار السلبية لليوجا. إذا كان لديك تاريخ طبي ، مثل آلام الظهر أو ارتفاع ضغط الدم ، فاستشر طبيبك.

أخبر مدرب اليوجا أيضًا بالظروف الصحية التي تعاني منها. بهذه الطريقة ، سيقوم المدرب بتكييف التدريبات وطرحها وفقًا لقدراتك.

x