تقلصات أثناء الحمل ، وهي حالة شائعة لا يمكن الاستهانة بها

هل تعاني من تقلصات في الساق في كثير من الأحيان خلال مرحلة الحمل؟ هذه واحدة من أكثر شكاوى النساء الحوامل شيوعًا. عادة ، تظهر تقلصات الساق أثناء الحمل في الثلث الثاني والثالث من الحمل مع نمو الحمل. كيف يمكن حصول هذا؟ هل يمكن منعه والتغلب عليه؟ التالي هو الشرح الكامل.

x

أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل

نقلاً عن NCT ، تشنجات الساق عند الحمل هي حالة شائعة جدًا. ما لا يقل عن 30-50 في المائة من النساء الحوامل يعانين من تقلصات في الساق أثناء الحمل.

التقلصات علامة على تقلص العضلات بشدة ، لكن لا ينبغي أن تكون كذلك.

عادةً ما تحدث تقلصات الساق أثناء الحمل ليلاً وتظهر بشكل متكرر في أواخر الثلث الثالث من الحمل.

من غير المعروف بالضبط سبب حدوث هذه الحالة في كثير من الأحيان من قبل النساء الحوامل.

ومع ذلك ، من بين العديد من الحالات التي تحدث ، فإن أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل هي:

• زيادة الوزن أثناء الحمل التي تغير الدورة الدموية.
• ضغط الجنين الذي يجعل العضلات متوترة.
• جسد المرأة الحامل نشط للغاية.
• المرأة الحامل تفتقر إلى الحركة.
• زيادة في هرمون البروجسترون.
• نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.

نقص هذه المواد يرجع إلى أن الجنين يأخذ المواد التي يحتاجها من جسم الأم.

غالبًا ما تجعلك تقلصات الساق عند النساء الحوامل غير مرتاحة وليس من غير المألوف أن تشعري بالألم.

ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن التقلصات ستختفي ولن تعود مرة أخرى بعد ولادة الطفل.

كيفية التعامل مع تقلصات الساق أثناء الحمل

لتقليل الانزعاج الناجم عن ضيق الساقين ، يمكن للمرأة الحامل القيام بعدة أشياء ، مثل:

تمدد ربلة الساق

يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل من ظهور التشنجات في الساقين. إليك بعض حركات التمرينات الخفيفة التي يمكنك تجربتها:

• قف على بعد متر واحد من الحائط وانحن للأمام مع وضع يديك على الحائط.
• حافظ على قدميك مستوية على الأرض ، انتظر لمدة 5 ثوانٍ.

يمكنك القيام بهذه الحركة بشكل متكرر 3 مرات في اليوم ، مدة كل منها 5 دقائق.

تمتد الساق

بصرف النظر عن شد عضلات السمانة ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تدريب ساقيهن لتقليل التقلصات. الحيلة هي:

• خذ قدم واحدة للأمام.
• ثم ثني ساقك ومديها 30 مرة.
• بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر من الساق.

بعد القيام بهذه الحركة ، حاول ألا تقف أو تجلس وساقيك متشابكتان لفترة طويلة.

ضع قدميك أعلى أثناء النوم

نظرًا لأن تقلصات الساق أثناء الحمل غالبًا ما تحدث في الليل ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضع نومك عن طريق رفع قدميك.

جهز وسادة لا يزيد ارتفاعها عن 20 سم ، ثم ضع قدميك عليها ونم على جانبك.

هذه الطريقة تجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة ويمكن أن تقلل من تقلصات الساق أثناء الحمل.

ماذا لو كانت الساق لا تزال ضيقة؟

إذا كنت لا تزال تشعر بتشنج في ساقيك بعد القيام بالطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء آخر.

والسبب هو أن تشنجات الساق في الليل تستهلك طاقة النساء الحوامل اللائي كن متعبات طوال اليوم.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها علاج تقلصات الساق ليلاً ، وهي:

• افرد قدمك ببطء من الكعب إلى أصابع القدم.
• اثنِ كاحليك وأصابعك عن طريق لفهما ببطء.
• انهض ببطء ، ثم امش بضع دقائق.

عند القيام بما ورد أعلاه ، ستشعر في البداية بالألم ، لكن التقلصات ستختفي ببطء.

حاول أن تحافظ على منطقة مرتبتك خالية من العناصر الأخرى ، بحيث يكون لقدميك مساحة للتحرك بحرية.

إذا كان ألم العضلات مستمرًا وكان هناك تورم أو ألم في الساق ، فاتصل بطبيبك.

كيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل

إذا لم تعاني المرأة الحامل من تقلصات في الساق ، فمن الأفضل اتخاذ الاحتياطات. بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من تقلصات الساق ، وهي:

• اشرب 1500 مل من الماء كل يوم أو ما يعادل 8-12 كوب.
• تجنب الجلوس والوقوف لفترة طويلة.
• خذ حمامًا دافئًا لتقليل توتر العضلات.
• تناول مكملات الكالسيوم للحوامل.

لاختيار المكملات ، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على الوصفة والجرعة المناسبة حسب حالة المرأة الحامل.

متى ترى الطبيب

هناك العديد من الأشياء التي تصبح معيارًا لاستشارة الطبيب عندما تعاني ساقي المرأة الحامل من تقلصات ، وهي:

• نوم مزعج للغاية.
• الألم لا يطاق.
• تشعر المرأة الحامل بالقلق على حالة الجنين.

في حالات نادرة ، يمكن أن تصاب سيدة واحدة من بين 2000 امرأة حامل بجلطة دموية أدت إلى انسداد الوريد في الساق أو تجلط الأوردة العميقة (DVT).

إذا حدث هذا ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة فورية.