لماذا يحتاج الرجال والنساء إلى سعرات حرارية مختلفة في اليوم؟

كل شخص يحتاج إلى سعرات حرارية مختلفة في اليوم. بناءً على توصية معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للنساء البالغات (16-30 عامًا) عمومًا من 2.125 إلى 2250 سعرًا حراريًا في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرجال البالغون من نفس الفئة العمرية إلى المزيد ، أي 2625-2725 سعرًا حراريًا في اليوم. يمكن أن تختلف متطلبات الحد الأدنى من السعرات الحرارية لاتباع نظام غذائي بين الرجال والنساء. كيف ذلك؟

ما هي السعرات الحرارية؟

قبل مزيد من المناقشة ، من الجيد معرفة السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وحدة قياس للتعبير عن كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها يوميًا.

إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها كل يوم يمكن أن تلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فإنك تصنف على أنها صحية. على العكس من ذلك ، إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها أقل أو أعلى من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فقد يزداد خطر إصابتك بالمرض.

لماذا يحتاج الرجال والنساء إلى سعرات حرارية مختلفة في اليوم؟

يحتاج الرجال والنساء إلى سعرات حرارية مختلفة يوميًا لأن الرجال يحتاجون عمومًا إلى مزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة ، على الرغم من أن حجم ووزن الرجال متماثلون مع النساء. لماذا حصل هذا؟

أولاً ، يتمتع الرجال عمومًا بكتلة عضلية أكبر من النساء. تتطلب كتلة العضلات الأكبر تلقائيًا مزيدًا من الطاقة لتعمل على النحو الأمثل.

ثانيًا ، عادةً ما يكون وضع معظم الرجال أطول من النساء. حسنًا ، يؤثر وضع الجسم المرتفع هذا أيضًا على احتياجات السعرات الحرارية للرجال. لذا فهم بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.

ليس هذا فقط ، فالرجال يتمتعون عمومًا بسعة أكبر للرئة ، مما يسمح لهم بالعمل بجدية أكبر أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى. هذا يجعل الرجال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على قوتهم.

إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في اليوم للرجال؟

كما هو موضح أعلاه ، يبلغ متوسط السعرات الحرارية المطلوبة للرجل البالغ حوالي 2725 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية اليومية للرجال التي تحتاجها كل فئة عمرية هو كما يلي:

10-12 سنة: 2100 سعر حراري
من 13 - 15 سنة 2475 سعر حراري
16-18 سنة 2675 سعر حراري
19-29 سنة 2725 سعر حراري
من 30 - 49 سنة 2625 سعر حراري
من 50 - 64 سنة 2325 سعر حراري
من 65 - 80 سنة: 1900 سعر حراري
العمر 80 وما فوق 1525 سعر حراري

إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في اليوم للمرأة؟

يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للمرأة البالغة حوالي 2.125 إلى 2250 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية اليومية للمرأة التي تحتاجها كل فئة عمرية هو كما يلي:

10-12 سنة: 2000 سعر حراري
من 13 - 15 سنة 2125 سعر حراري
16-18 سنة: 2125 سعر حراري
الأعمار من 19 إلى 29 سنة: 2250 سعر حراري
من 30 - 49 سنة 2150 سعر حراري
من 50 - 64 سنة 1900 سعر حراري
من 65 - 80 سنة 1550 سعر حراري
العمر 80 وما فوق 1425 سعر حراري

تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية

الشكل أعلاه هو مرجع لاحتياجات السعرات الحرارية بشكل عام. في الأساس ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية لكل شخص بناءً على العمر والوزن والطول والنشاط البدني. لذلك ، حتى التوأم سيكون لهما احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على حالتهما البدنية وأنشطتهما اليومية.

وبالمثل مع احتياجات السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي. بشكل عام ، يجب على كل من يريد اتباع نظام غذائي تلبية احتياجاته من السعرات الحرارية التي لا تقل عن 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء

لتسهيل حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، قدمتها لك Hello Sehat حاسبة متطلبات السعرات الحرارية. يمكنك التحقق من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية في تلك الصفحة.

لماذا من المهم الانتباه إلى احتياجات السعرات الحرارية في اليوم؟

يمكن أن تساعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا في الحفاظ على صحتك لأنها يمكن أن تؤثر على توازن الطاقة الذي تستخدمه يوميًا.

مبدأ تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية بسيط في الأساس ، أي التوازن. والسبب هو أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم ، فسوف يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل دهون. هذا بالتأكيد يساهم في زيادة الوزن في المستقبل مما يزيد في نفس الوقت من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وخاصة الأمراض التنكسية.

ولكن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه ، فسوف تفقد الدهون وكتلة العضلات مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى انخفاض وظائف الأعضاء في الجسم لأنك لا تحصل على الكمية التي يجب أن تتناولها.