لماذا لا نشاهد التلفاز قبل النوم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

أصبح التلفزيون جزءًا من حياتك. من الاستيقاظ إلى النوم مرة أخرى ، راقب لا يغيب التلفزيون أحيانًا عن روتينك اليومي. على الرغم من أن وجود التلفزيون في الوقت الحالي قد تم إزاحته قليلاً عن طريق الإنترنت ، إلا أن التلفزيون يظل خيارًا للترفيه ، خاصة لربات البيوت والأطفال. حسنًا ، إذا كنت تشاهد التلفاز غالبًا مع أطفالك أثناء انتظار وقت النوم. إنه لأمر جيد ، اقرأ الحقائق أولاً في المقالة التالية.

يمكن أن تؤدي مشاهدة التلفاز قبل النوم إلى تثبيط هرمون الميلاتونين

نشاط مشاهدة التلفاز لا يبدو خطيرًا ، فأنت تشغل التلفاز وتسترخي وينتهي بك الأمر بالنعاس. كثير من الناس يفعلون ذلك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك من مشاهدة التلفزيون هو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، فأنت مخطئ للغاية. لماذا؟

من المحتمل أن تبقيك مشاهدة التلفزيون في السرير متأخراً بسبب نشوة العرض الذي تشاهده ، حتى لو لم يكن هو المفضل لديك. البرامج التليفزيونية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المشاهد من العنف إلى توتر الصراع يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق ويمكن أن تتدحرج وتتدحرج في السرير ، حتى لو لم يكن التلفزيون قيد التشغيل ومع ذلك ، ليست هذه هي المشكلة الرئيسية.

أكبر مشكلة هي أن الضوء الساطع المنبعث من شاشة التلفزيون يمكن أن يبقيك مستيقظًا. يتم ضبط الساعة البيولوجية لجسمك حسب شروق الشمس وهبوطها. في الليل ، تبدأ في إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس تدريجيًا. يستمر هرمون الميلاتونين في الزيادة طوال الليل ، مما يساعدك على النوم والنوم حتى الصباح. ينخفض ​​هذا الهرمون في الساعات الأولى من الصباح ، ويختفي عندما تظهر الشمس.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المتزايد للشاشات ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية إلى تعطيل نومك. وذلك لأن الإلكترونيات تصدر نوعًا معينًا من الضوء الأزرق الذي يحفز الدماغ على التوقف عن إنتاج الميلاتونين.

حتى لو بدأت جفونك في "التدلى" عند مشاهدة التلفزيون ، فهذا لا يعني أنك لن تتأثر. قد تشعر أنك تستطيع النوم جيدًا بعد انتهاء البث ، لكن نومك لا يزال من الممكن أن يتأثر. يمكن أن يؤخر التعرض للضوء الأزرق مراحل نوم حركة العين السريعة ويسبب لك النعاس في الصباح. حتى إذا كنت تعتقد أنك تنام جيدًا ، فقد لا تحصل على نوعية النوم التي تحتاجها.

تؤدي مشاهدة التلفزيون قبل النوم أيضًا إلى زيادة نشاط الأطفال

غالبًا ما يقضي الأطفال والمراهقون وقتهم في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم. هذا يجعلهم يستغرقون وقتًا أطول للنوم من أولئك الذين نادرًا ما يشاهدون التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو.

قالت لويز فولي ، الباحثة من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا ، إن تقليل عادة مشاهدة التلفزيون قبل النوم يمكن أن يكون استراتيجية جيدة لمساعدة الأطفال على النوم في وقت مبكر.

في هذه الدراسة ، ركزت لويز وفريقها على مقدار الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون في مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو قبل النوم. نظر الباحثون أيضًا في مدة نوم المشاركين. نُشرت الدراسة في مجلة Pediatrics.

ما هو تأثير الحرمان من النوم على الأطفال والمراهقين؟ وأضافت رويا صامويلز ، طبيبة الأطفال في مركز كوهين الطبي للأطفال في نيو هايد بارك بنيويورك ، أن آثار الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على أنماط سلوك الأطفال والمراهقين الذين يصبحون عصبيين وأكثر عدوانية وفرط النشاط.