الانطوائيون أكثر عرضة للأرق والكوابيس

واحد من كل 3 أشخاص في هذا العالم انطوائيون. إذا كنت انطوائيًا ، فقد تكون معتادًا على أن تكون وحيدًا من أجل الحصول على السلام الداخلي. عادة ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يساعدنا الجو الهادئ والهادئ على النوم بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، إلى جانب الأفكار "الخفيفة". النوم يتحسن لعدم وجود أعباء. لكن لا تخطئ. تم العثور على الانطوائيين أكثر عرضة للإصابة بالأرق لأنه من الصعب النوم بشكل جيد في الليل. لماذا لماذا؟

الانطوائيون يجدون صعوبة أكبر في النوم الجيد في الليل

نقلاً عن صفحة Huffington Post ، كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص ذوي الشخصيات الانطوائية يميلون إلى صعوبة أكبر في النوم ، والاستيقاظ بسهولة أو بشكل متكرر في الليل ، ولديهم كوابيس متكررة أكثر من المنفتحين.

نظرًا لصعوبة النوم جيدًا ، وجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الانطوائيين غالبًا ما يشعرون بعد فوات الأوان أو التعب الشديد عند الاستيقاظ في الصباح. يشكو هؤلاء الأشخاص أيضًا من أنهم غير راضين عن النوم الذي حصلوا عليه الليلة الماضية. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يصابون بالنعاس ويشعرون بالضعف أثناء التنقل ، وقد ينامون في وضح النهار.

تم الحصول على هذه النتائج بعد إجراء اختبارات الشخصية على ما يقرب من ألف شخص ، والذين تمت مقابلتهم أيضًا حول عادات وأنماط نومهم اليومية. لم يتمكن الباحثون من إيجاد أو شرح الأسباب المحددة لمشاكل الأرق لدى الانطوائيين. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإتقانها.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستكشاف بشكل أعمق ، فمن المحتمل أن يكون السبب الجذري لمشكلة أرق الانطوائيين هو الإرهاق العقلي الذي يعانون منه بعد يوم من التفاعلات الاجتماعية مع العديد من الأشخاص.

قد يؤدي ضغوط التفاعل إلى صعوبة النوم جيدًا

ربما يكون من المستحيل تقريبًا تجنب المواقف الاجتماعية في العالم الحقيقي. ومع ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الشخصيات الانطوائية هم أكثر عرضة للشعور بالتوتر أو الاكتئاب في البيئات المزدحمة.

والسبب هو أنها "مصممة" لتكون أكثر حساسية للمنبهات القشرية في الدماغ. وهذا ما يجعلهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية وإدراكًا للبيئة والأصوات من حولهم. يمكن أن يؤدي هذا التفاعل الاجتماعي المستمر إلى استنزاف قوة عقلك حتى تشعر بالتعب.

لهذا السبب أيضًا يشعر الانطوائيون بالقلق بسهولة أكبر من المنفتحين. عادة ما يفكر الانطوائيون بعمق أكبر في أنفسهم وحياتهم. إذا كان الشخص أكثر تعمقًا في التفكير ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة انشغال الدماغ بالعمل الجاد على الرغم من أنه بالفعل متعب للغاية. يمكن أن تصبح هذه العادة أكثر استنزافًا عقليًا ومرهقة للانطوائيين.

لطالما ارتبط التوتر والقلق والمخاوف التي يُسمح لها بالاستمرار في التراكم بأنها أحد عوامل الخطر الرئيسية للأرق والكوابيس المتكررة. كما أن الإرهاق ، جسديًا وعقليًا ، يجعلنا بلا شك أيضًا ننام.

إن الجمع بين الإرهاق الجسدي والضغط النفسي بعد يوم طويل من الأنشطة يجعلك غير قادر على النوم. يؤدي الضغط الناتج عن الشعور بعدم القدرة على النوم إلى زيادة الشعور بالعقل أميوتصبح العيون أكثر معرفة بالقراءة والكتابة ، بحيث تفكر في أشياء أخرى. هذا يجعلك تنام أقل ونتيجة لذلك ، يجعل نومك أكثر صعوبة.

نصائح للانطوائيين للنوم جيدًا

على الرغم من أنك عرضة للإصابة بالأرق ، فإن هذا لا يعني أن الشخص الانطوائي يمكنه النوم بشكل جيد وكافي. السر ، اتبع الطرق أدناه:

1. اعتماد جدول نوم منتظم

خصص قسطًا كافيًا من النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. اجعل من المعتاد أيضًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بعد ذلك ، حاول دائمًا الالتزام بهذه القواعد. على سبيل المثال ، من خلال ضبط المنبه ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.

الحفاظ على جدول نوم ثابت لفترة طويلة سيجعلك تعتاد على النوم بانتظام.

2. خلق بيئة نوم هادئة

قم بإنشاء مساحة غرفة نوم مثالية للنوم. تأكد من أن غرفة النوم منخفضة الإضاءة ، وليست صاخبة ، وبعيدًا عن الأجهزة والأدوات الإلكترونية ، واضبط درجة حرارة الغرفة الباردة (حوالي 20-23 درجة مئوية). ستجعل ظروف غرفة النوم المريحة من السهل عليك النوم.

3. إدارة الأفكار السلبية

إذا كان التوتر والقلق كثيرًا ما يصعب عليك النوم ، فحاول التخلص من هذه الأفكار السلبية المشتتة للحظة.

تحكم في نفسك ، ونظم أفكارك ، وحدد الأولويات التي عليك أن تعيشها في تلك اللحظة. يمكنك دمج تمارين اليوجا والتأمل لتسهيل التحكم في الأفكار السلبية.