يمكن أن يؤدي عدم اليقين الوبائي إلى الإجهاد ، وإليك بعض النصائح للتغلب عليه

بدأ جائحة COVID-19 المستمر في ترك الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق العاطفي. بعد أن يطارد الخوف والقلق الشعور بالملل (حمى المقصورة) بدأ في الضرب نتيجة البقاء في المنزل لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، لا أحد يعرف على وجه اليقين متى سينتهي الوباء. غالبًا ما يسبب عدم اليقين هذا الإجهاد وإذا كان لا يمكن السيطرة عليه في أي وقت يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للشخص.

تأثير عدم اليقين على الجائحة

أحدثت الأوبئة التي حدثت خلال الأشهر القليلة الماضية تغييرات كبيرة للغاية في الطريقة التي يعيش بها البشر حياتهم اليومية.

التوصيات الخاصة بالحجر الصحي المنزلي ، والمرافق العامة المغلقة ، والبروتوكولات الصحية التي يجب اتباعها هي توصيات جديدة لجميع المجتمعات تقريبًا.

يبدو أن اندلاع COVID-19 يذكرنا بأن الحياة لا يمكن التنبؤ بها دائمًا. دون أن ندرك ذلك ، غالبًا ما نواجه شكوكًا في الحياة اليومية. بدءًا من الطقس المتغير ، والخطط التي تفشل فجأة ، إلى المشكلات المالية.

على الرغم من وجود جميع الخطوات الاستباقية التي يمكن اتخاذها في بعض الأحيان ، إلا أنه ستكون هناك دائمًا خطط أو أحداث لم تكن متوقعة أو لم يتصور حدوثها مطلقًا.

وبالمثل مع جائحة COVID-19 الذي لا يزال مستمراً حتى اليوم. وضع العديد من العلماء والمهنيين الصحيين تنبؤات حول الشكل الذي ستبدو عليه نهاية الجائحة ، ولكن لا يزال لا أحد يستطيع أن يضمن دقة هذا التقدير.

لا شيء يمكن أن يوفر اليقين بشأن متى ستهدأ الجائحة ، ومتى ستكون لقاحات المرض متاحة ، ومتى يمكن للناس العودة إلى أنشطتهم اليومية العادية. عدم معرفة شيء ما يجعل الناس مرهقين وقلقين.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

كيف يؤثر عدم اليقين على نفسية الشخص؟

في بعض الأحيان ، لا يمكن منع القلق الذي ينشأ بسبب عدم اليقين. السبب هو أن الدماغ يعمل في وضع البقاء على قيد الحياة من خلال هضم الأشياء الجديدة من حولك باستمرار لإصدار أحكام حول ما هو آمن وما هو غير آمن.

يعتبر عدم اليقين خطرا على العقل. يمكن للجهل أن يضعك في مواقف خطيرة. يبذل الدماغ كل ما في وسعه للعثور على اليقين ، مثل إنشاء سيناريوهات مختلفة لـ "ماذا لو" والتفكير في الخطوة التالية.

وأكدت لورين هيليون ، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة بيتسبرغ ، على نفس النقطة. يتطور الدماغ البشري بمرور الوقت لملاحظة التغيرات المفاجئة التي يمكن أن تشير إلى وجود تهديد.

وقد شوهد هذا منذ عصور ما قبل التاريخ حيث كان على البشر أن يكونوا دائمًا في حالة تأهب للحيوانات المفترسة من أجل البقاء على قيد الحياة. عندما يتعلق الأمر بالحاضر ، ينجو البشر من خلال تجنب كل المحفزات التي يمكن أن تسبب لهم الإصابة بالمرض.

في خضم وضع غير مؤكد تمامًا ، من السهل أن يكون الجسم في حالة جيدة "طيران أو قتال". هذه الحالة هي عملية يصبح فيها الجسم أكثر انتباهًا لشيء قد يعرض حياته للخطر.

إذا لم يتم حل هذه الاستجابة ، يمكن أن تؤدي إلى ضغط مطول. هذا التأثير خطير بالتأكيد على الصحة العقلية ، خاصةً إذا كنت تعاني من بعض حالات اضطراب القلق أو نوبات الهلع. ليس من الناحية النفسية فحسب ، بل يتم الشعور بالتأثير أيضًا على تدهور المناعة.

نصائح للتعامل مع عدم اليقين في خضم الوباء

يمكن أن يساعدك التحضير في إيجاد حل يمكن أن يبعدك عن المشاكل. لسوء الحظ ، ما زلت لا تتحكم في كل ما يحدث في حياتك. إن التأخير في التفكير في عدم اليقين سيؤدي في الواقع إلى استنزاف طاقتك وتجعلك غير سعيد.

لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها. هنا بعض النصائح.

1. انتبه لما يمكنك التحكم فيه

عدم اليقين أثناء الجائحة يجعل الأمور لا يمكن التنبؤ بها. خلال هذا الوقت ، قد تشعر بالقلق عند التفكير في فيروس COVID-19 الذي ينتشر وتأثيره على الاقتصاد أو قطاعات الحياة الأخرى.

ومع ذلك ، فقد حدث الوباء بالفعل. بدلًا من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، حاول التركيز على شيء يمكنك القيام به.

على سبيل المثال ، إذا فرضت آثار الوباء ضغوطًا على الموارد المالية ، فقد تجد طرقًا للحفاظ على الدخل عن طريق بدء عمل تجاري أو إرسال سيرتك الذاتية للتقدم للوظائف.

إذا كان ما يقلقك هو صحة جسمك ، فاتبع طرقًا مختلفة للوقاية من COVID-19 واعتماد أسلوب حياة صحي من خلال غسل يديك بالصابون ، وارتداء قناع عند السفر ، وتناول طعام مغذي ، وممارسة الرياضة.

2. ركز على الحاضر

بدلاً من ترك أفكارك تنجرف إلى المستقبل ، ركز على العيش في الحاضر أو ​​على ما تعيشه. افعل شيئًا يمكن أن يساعدك والأشخاص الأقرب إليك على البقاء بصحة جيدة وأمان.

ركز على الأنشطة التي تقوم بها. كما هو الحال عند ممارسة الرياضة ، ضع تركيزك على أداء جميع تمارينك الروتينية بسلاسة. أو أثناء الطهي ، اتبع الوصفة بعناية دون ترك الفكرة تنتقل إلى أي شيء آخر.

من خلال تركيز أفكارك على الحاضر ، يمكنك تحويل الأفكار السلبية التي كانت تطاردك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تحسين مزاجك العام.

3. حافظ على علاقات جيدة مع أقرب الناس

في الأساس ، البشر مخلوقات اجتماعية تعيش جنبًا إلى جنب مع أشخاص آخرين. بما في ذلك الأوقات الحالية ، اجعل وقت الحجر الصحي في المنزل فرصة للاستمتاع بمزيد من المرح مع الأشخاص الأقرب إليك.

خذ أيضًا الوقت الكافي لتكوين صداقات مع الأقارب أو الأصدقاء القدامى عبر تطبيقات المراسلة أو مكالمات الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي. يساعدك هذا على موازنة حالتك العاطفية وصرف الانتباه عن القلق بشأن عدم اليقين بشأن الوباء.

حاول أيضًا مشاركة الشكاوى التي شعرت بها حتى الآن حتى تتمكن من تقليل العبء على قلبك. من يدري ، يواجهون أيضًا نفس الشيء ويعتزمون إيجاد حل معًا.