اليوجا لإنقاص الوزن: 10 دقائق فقط يوميًا

فوائد اليوغا للصحة البدنية لا جدال فيها - من زيادة المرونة والتوازن في الجسم ، وتحسين التنفس ، وتقوية عضلات الجسم. يمكن لليوجا أيضًا أن تريح عقلك وتشحذ تركيزك الذهني. لذا ، ما مدى فعالية ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن؟

يكشف عن فاعلية اليوجا في إنقاص الوزن

تختلف اليوجا عن تمارين الكارديو أو الأيروبكس التي تتم غالبًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، وفقًا لـ Beth A. Lewis ، الأستاذ في جامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة ، يمكن أن تؤدي اليوجا المصحوبة بالتأمل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تحرق ساعة واحدة من اليوجا سعرات حرارية أكثر من المشي لنفس المدة. وبالمقارنة ، فإن المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 238 سعرة حرارية.

ليس ذلك فحسب ، بل تعمل اليوجا أيضًا على بناء قوة عضلات الجسم. عادةً ما تكون العضلات التي تعمل عند ممارسة اليوجا هي الذراعين ، والبطن (عضلات القلب) ، وأوتار الركبة ، والألياف ، وعضلات الساق. يمكن أن يؤدي تمرين هذه العضلات إلى بناء وزيادة كتلة عضلات الجسم تمامًا مثل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. عند مقارنتها بدهون الجسم ، فإن زيادة كتلة العضلات لديها القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما لا تعمل العضلات.

تقوي اليوجا أيضًا عضلة القلب. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح لخلايا الجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وعند الراحة بعد ذلك.

كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، زادت سرعة التمثيل الغذائي في الجسم لحرق رواسب الدهون.

اليوجا فعالة في تقليل التوتر ، وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام

يُعتقد أن اليوجا قادرة على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وشكل الجسم من خلال تدريب التركيز. يمكن لآثار التأمل واليقظة من اليوجا أن تخفف الاضطرابات النفسية مثل التوتر أو الاكتئاب أو الإرهاق.

يميل معظم الناس إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أو الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون تحت الضغط. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام على إدارة عواطفك وأفكارك بشكل أفضل ، حتى تتمكن من تجنب التوتر. هذه إحدى فوائد اليوجا للحفاظ على وزن مثالي للجسم.

تساعدك اليوجا على عيش نمط حياة صحي

بصرف النظر عن كونها صحية جسديًا ، يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على أن تكون أكثر هدوءًا بشكل عام ، من خلال الجمع بين التأمل الذهني وتمارين التنفس واسترخاء الجسم. عامل الانسجام الجسدي والعقلي والشامل هذا هو العامل الرئيسي في فعالية اليوجا لفقدان الوزن. بمرور الوقت ، سوف تدربك اليوجا على البدء في فهم جسمك.

بهذه الطريقة ، ستدرك أهمية عيش حياة صحية من خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل غريزي لأنك تعرف ما هو الأفضل لك. لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى التدخين أو الاحتفال طوال الليل ، مع العلم أن ذلك سوف يفسد ما كان من الصعب عليك تكوينه.

نصائح اليوغا لمدة 10 دقائق لفقدان الوزن

إليك حركات اليوجا لإنقاص الوزن والتي يمكنك القيام بها كل يوم. استرخ ، يستغرق الأمر 10 دقائق فقط.

1. افتح قدميك على نطاق أوسع من الوركين والركبتين وأصابع القدم التي تشير إلى الخارج. اخفض رجليك قليلًا ، بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. استنشق بينما تميل صدرك للأمام. ثم قم بالزفير من خلال فمك مع إخراج لسانك ، وثني معدتك أو شدها لأسفل. كرر 15 مرة.
2. البقاء في الموضع السابق ، قم بعمل يد تصاعدية. استنشق رجليك وافردها بينما تصل يديك إلى رأسك. ازفر بينما ترسم يديك إلى وركيك. كرر هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
3. عد إلى وضع البداية (الوقوف) واستنشق أثناء سحب يديك للوصول إلى قمة رأسك. قم بالزفير واطوِ يديك للأمام مع ثني ركبتيك حتى تلمس راحة يديك الأرض. شغل هذا المنصب ، ثم هز جسمك لليمين واليسار عدة مرات.
4. استنشق لتقف. ثم ادفع وركيك للخلف ، وتمتد يداك أمام وجهك ، وثني ركبتيك ، واجعلها مثل وضعية الجلوس. قم بالزفير والوقوف ، واسحب ذراعيك إلى أسفل أمام وركيك. استنشق للقيام بوضعية الجلوس. افعل ذلك لمدة دقيقة بإيقاع متسارع. يمكنك أيضًا تغيير وضع الوقوف أثناء الزفير بحركة القفز.
5. خذ شهيقًا وقم بالوقوف ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وزفر ذراعيك لأسفل ثم للخلف أثناء الزفير وقم بطيهما للأمام. استنشق وأرجح ذراعيك للأمام وقم بالوقوف. ثم ازفر واطو ذراعيك. كرر هذه الحركة لمدة خمسة أو ستة أنفاس.
6. كرر الحركة 1 لمدة 15 نفسًا. من وضعية ساق مفتوحة كما في الحركة 1 ، اخطو بقدمك يمينًا ويسارًا. قم بالزفير ، واضغط على يديك في وضع يشبه الصلاة أمام صدرك وأنزل جسمك إلى وضع الجلوس. كرر لمدة 30 ثانية ، جنبًا إلى جنب.
7. لمدة 30 ثانية القادمة ، استمر في الحركة 6 ، وقم بذلك بشكل أسرع. كتحدي ، قم بتغيير الحركة 1 على الفور إلى وضع مثل الجلوس. استنشق أثناء الحركة 1 وازفر وأنت في وضعية الجلوس.
8. كرر الحركة 3.
9. ابدأ مرة أخرى وذراعيك مفتوحتان على مصراعيهما مع رجلك اليمنى للأمام وثنيها بزاوية 90 درجة. استنشق وافرد ساقيك وارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم قم بالزفير واخفض يديك كما لو تم الزفير ، واسحب يديك في لكمة إلى الوركين. كرر ذلك لمدة 10 أنفاس ، ثم أنزل ركبتك اليسرى على الأرض وحرر أصابع قدميك. افتح ذراعيك فوق رأسك واسحب وركيك لأسفل لتمديد الوركين. ضع أطراف أصابعك على جانبي يسارك الأيمن ، ثم حرك وركيك للخلف لتقويم رجلك اليمنى ورفع أصابع قدميك. يستنشق لإطالة العمود الفقري والزفير أثناء الطي على الأرجل الأمامية.
10. خذ شهيقًا وارفع صدرك إلى المنتصف ، وقم بمد عمودك الفقري ، ثم قم بالزفير واطوِ ذراعيك. ضع يديك خلف ظهرك وافرد ذراعيك لتمديد الجزء العلوي من رأسك. كرر هذه الحركة لخمسة أنفاس.

x