اركض لفترة أطول أو اركض لمسافة أبعد: أيهما أكثر أهمية؟

هل أنت من هؤلاء الذين يحبون الجري؟ ممارسة رياضة الجري لتحقيق أهداف معينة من أجل الصحة واللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو لأسباب أخرى. ليس من النادر أن يستخدم أولئك الذين يحبون الركض أحد التطبيقات قيد التشغيل لقياس المسافة والوقت الذي يتم تشغيله فيه. قد يكون هذا التطبيق أحد مواقد روحك للتشغيل. ولكن ، أيهما أكثر أهمية لقياس المسافة أو وقت الجري؟

هل تفضل رؤية المسافة أو وقت الجري؟

قد يعتمد تفضيل المسافة أو وقت الجري على احتياجاتك. قد يكون كل واحد منكم قد حدد أهدافًا عندما تجري ، على سبيل المثال ، يجب أن تجري خمسة أميال ، ويجب أن تجري في غضون 30 دقيقة ، وأن تجري حتى تشعر بالتعب ، وهكذا. خلاصة القول هي أنه كلما قطعت مسافة أطول وكلما قضيت وقتًا أطول في الجري ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

قد يفضل البعض منكم استخدام وقتك كهدف لك. من خلال تحديد المدة التي يجب أن يستغرقها المدى ، يمكنك معرفة قدراتك بشكل أفضل. كم من الوقت يمكنك الجري دون توقف. عند الجري بمرجع زمني ، تصبح أكثر حرية عندما تحتاج إلى الجري مسترخيًا وعندما تضطر إلى الجري بشكل أسرع وفقًا لقدراتك. يمكنك أيضًا تعديله وفقًا للظروف في الحقل ، لأنك لا تشير إلى المسافة المقطوعة. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم متسع من الوقت للجري ، فقد يفضلون الوقت كمرجع للجري.

على العكس من ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يحبون الإشارة إلى المسافة كهدف للجري. باستخدام المسافة ، يمكنك دفع نفسك لقطع المزيد والمزيد من المسافة في كل مرة تقوم فيها بالجري. قد ترغب دائمًا في زيادة سرعتك أثناء الجري حتى تتمكن من الحصول على مسافة معينة. ومع ذلك ، تذكر أن سرعة الجري الإجباري وعدم تغيير تدريبك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يجب عليك أيضًا تعديله وفقًا لقدراتك.

ما الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري ، عادةً ما تُستخدم المسافة المقطوعة كمرجع. كم ميلا ركضت أثناء الجري؟ إذا قطعت مسافة ميل واحد (1610 مترًا) ، فسيتم حرق حوالي 100 سعرة حرارية عند الجري.

ومع ذلك ، يبدو أن هذا الرقم يختلف بين الأفراد. 100 سعرة حرارية لكل 1 ميل في المتوسط. تتأثر السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري بالعديد من الأشياء الأخرى ، مثل وزنك باعتباره عاملاً رئيسياً. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري. هذا يبدو جيدًا لمن يعانون من زيادة الوزن ، أليس كذلك؟

وفقًا لـ The American Council on Exercise ، يمكن لأي شخص يزن 54 كجم ويمارس الجري في 10 دقائق لكل ميل أن يحرق ما يصل إلى 114 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، يمكن لشخص يزن 82 كجم أن يحرق ما يصل إلى 170 سعرة حرارية في نفس الوقت والمسافة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل آخر يؤثر على السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري وهو السرعة التي تجري بها. في الواقع ، تؤثر سرعة الجري أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تستمر في حرقها بعد الجري. هذا لأنه بعد الجري ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي ، الأمر الذي يتطلب أيضًا استخدام السعرات الحرارية. لذلك ، كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري وبعد الجري.