الجري أم نط الحبل ، أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الحصول على الوزن المثالي للجسم هو أحد أحلام الجميع. لهذا السبب ، يقوم العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو حتى بوزن طبيعي بالكثير من التمارين لفقدان أو الحفاظ على وزنهم. يتم عمل طرق مختلفة للتمكن من حرق السعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم. على سبيل المثال تخطي (القفز على الحبل) والجري أوالهرولة. ومع ذلك ، بين قفز الحبل والجري ، أيهما أفضل؟

القفز على الحبل مقابل الجري

كلاهما بالطبع لهما مزايا وعيوب. قد يفضل البعض منكم الجري من القفز على الحبل ، وبعضكم قد يكون عكس ذلك. أولئك الذين يحبون الركض قد يستمتعون بالجري لمزيد من الوقت لأن المشهد الذي تراه ، قد يكون مزاجك أفضل عند الجري. يمكنك أيضًا قضاء وقت الجري مع الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة أرخص أيضًا ، لا تحتاج إلى أي معدات لممارسة هذه الرياضة.

اقرأ أيضًا: تقلصات المعدة عند الجري ، ما أسباب ذلك؟

أولئك الذين هم منكم كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم الخروج وقضاء وقت طويل خارج المنزل قد يفضلون ذلك تخطي. يمكن ممارسة القفز على الحبل في أي مكان دون الحاجة إلى مساحة كبيرة. يمكنك فعل ذلك أيضًا تخطي بين أوقات نشاطك الضيقة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى أدوات لممارسة هذه الرياضة.

الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

أختر تخطي أو ادارة؟ ذلك يعتمد على ما تريد. كلاهما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. استنادًا إلى الحسابات التي تستخدم حاسبة التمرين من WebMD ، يمكن لأولئك الذين يزنون 60 كجم حرق ما يصل إلى 80 سعرًا حراريًا عند القفز على الحبل لمدة 10 دقائق ، وحرق حوالي 70 سعرًا حراريًا عند الركض لمدة 10 دقائق ، وحرق حوالي 80 سعرًا حراريًا عند الجري بسرعة. بسرعة 5 أميال في الساعة لمدة 10 دقائق.

من الشرح أعلاه ، يمكن ملاحظة أن القفز على الحبل يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري في نفس الوقت. التخطي يمكن أن يقوي أيضًا الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، وهو مفيد لصحة قلبك. عندما تفعل تخطي، تضغط على ركبتيك وكاحليك ووركيك.

اقرأ أيضًا: اصنع روتينًا رياضيًا للركض باستخدام هذه النصائح الخمس

اذا فعلت تخطي بشكل صحيح ، يكون تأثيره أقل على مفاصلك مما لو كنت تجري. لتقليل تأثير الضغط على مفاصلك ، من الأفضل القيام بذلك تخطي أرض مستوية وناعمة وثني ركبتيك قليلاً في كل مرة تهبط فيها قدميك. ومع ذلك، تخطي لا ينصح به لمن يعانون من مشاكل في القلب والربو والمفاصل.

قم بأي تمرين للحصول على وزن صحي

سواء قفز الحبل أو الجري ، كلاهما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بشكل جيد. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الكسالى لممارسة الرياضة ولكنهم يريدون إنقاص الوزن ، فلا يوجد الآن سبب لعدم ممارسة الرياضة ولو للحظة. يمكن أن يكون القفز على الحبل بديلاً جيدًا لمن يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية. أو ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بذلك تخطي وتشغيل بالتناوب. بالطبع ، يمكن أن يساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

افعلها تخطي أو الجري لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. تذكر أن الاتساق في ممارسة الرياضة يوميًا ضروري جدًا للحفاظ على وزنك أو إنقاصه. لا تنس أيضًا التحكم في تناول طعامك. بحيث تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك مساوية أو أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.

اقرأ أيضًا: نصائح لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات