10 طعام وشراب في اليوم

في الحياة اليومية ، غالبًا ما نتناول الوجبات الخفيفة دون الالتفات إلى محتواها. يجب تقديم الوجبات الخفيفة خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات الكبيرة. هذا ضروري حتى لا نأكل في وقت الطعام بسبب الجوع المفرط. هناك حاجة أيضًا إلى الوجبات الخفيفة ، لإبقائنا نشيطين بين فترات الراحة الكبيرة لتناول الوجبات من وقت إلى آخر وهو أمر غير محدد في بعض الأحيان. في بعض الأحيان ، نتخطى وجبة الإفطار ونقرنها بالغداء. بسبب الانشغال ، أحيانًا تكون الاستراحة من الغداء إلى العشاء بعيدة جدًا. هذا عندما يكون تناول وجبة خفيفة على هامش الوجبة أمرًا لا غنى عنه.

ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مجرد طعام. تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من السكر ، والتي لا تشكل خطرًا على صحتك فحسب ، بل لديها أيضًا القدرة على إحباط خطط فقدان الوزن.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر؟

بدون علمنا ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر. أي شئ؟

1. زبادي بنكهة الفاكهة. من منا لا يحب الزبادي بنكهة الفاكهة الذي يقدم بارداً؟ إلى جانب كونه منعشًا ، يتوفر هذا الزبادي أيضًا في محلات السوبر ماركت بأسعار معقولة ويسهل الحصول عليه. لكن هل تعلم أن الزبادي مثل هذا يحتوي على مستويات عالية من السكر؟ للحصول على خيار صحي ، بدلًا من شراء زبادي بنكهة الفاكهة ، اشترِ الزبادي العادي (عادي) التي ليس لها طعم ، ثم أضف الفواكه الطازجة المفضلة لديك مثل الفراولة والبرتقال والمانجو وما إلى ذلك.
2. سلطة ضمادة. تتكون السلطة عادة من فواكه وخضروات مختلفة ، وهي صحية جدًا للاستهلاك. ومع ذلك ، فإنها قصة مختلفة إذا تم تقديم السلطة معها مايونيز وحتى مبشرة الجبن ، التي لا تحتوي فقط على السكر المضاف ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون.
3. مشروب غازي. شرب المشروبات الغازية أمر منعش ، لكن الحقيقة أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر. يقدر محتوى السكر في المشروبات الغازية بحوالي 39 جرامًا إلى 99 جرامًا. إلى جانب احتوائه على السكر ، يمكن لهذا المشروب الغازي أيضًا أن يتسبب في انتفاخ معدتك. بصرف النظر عن المشروبات الغازية ، غالبًا ما تحتوي المشروبات الأخرى التي تبدو صحية ، مثل حليب الشوكولاتة والعصائر المعبأة ، على سكر مضاف.
4. صلصة الطماطم المعبأة أو الصلصة المعبأة في زجاجات. إن تناول البطاطس المقلية أو السباغيتي أو النقانق مع صلصة الطماطم أمر لذيذ. هل تعلم أن هذه الصلصة تحتوي على نسبة عالية من السكر؟ نعم ، يستخدم السكر لتقليل الطعم الحامض الموجود في صلصة الطماطم. كما أن إضافة السكر سيجعل صلصة الطماطم تدوم لفترة أطول.
5. مربى. يتم تقديم المربى مع الخبز ، وهو طعام يعد أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. يبلغ محتوى السكر في الخبز حوالي 2 جرام لكل شريحة خبز. إن تناول الخبز مع المربى يجعل محتوى السكر أعلى ، ما لم تستبدله بخبز القمح الكامل.
6. شريط الجرانولا. تستخدم ألواح الجرانولا عادة كبديل حشو للوجبات الخفيفة. يعد تناول الجرانولا أكثر صحة ، ولكن يمكن القول إن ألواح الجرانولا تشبه الحلوى لأنها أضافت الكثير من السكر لجعلها مذاقًا أفضل.
7. عسل. من الأطعمة الصحية أيضًا. يوجد السكر الموجود في العسل بشكل طبيعي ، ولكن يجب أن تكون حريصًا ، لأن هناك عسلًا مضافًا إلى المحليات الصناعية أو السكر المضاف. وفقًا لأودري دارمانتو ، بكالوريوس العلوم ، RD. ، LD التي تمت تغطيتها بواسطة Fimela ، فإن ملعقة واحدة من العسل تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات أكثر من ملعقة واحدة من السكر.
8. كعكات مختلفة. الكعك جيد جدًا للأكل كحلوى. يمكن أيضًا الاستمتاع بالكيك أثناء الدردشة مع الأصدقاء. لكن لا تفرط في تناول الكعكة. تحتوي الكعك على نسبة عالية من السكر ، لأن الكعك يتم تصنيعه من مكونات معينة مثل الدقيق والزبدة والسكر.
9. بودينج و ايس كريم. لا يمكن لمحبي الطعام الحلو تجنب هذا الطعام. تمامًا مثل الكعك ، يتم تقديم الحلوى أيضًا كحلوى. محتوى السكر في البودنج والآيس كريم مرتفع أيضًا. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الآيس كريم بعد الآن ، ولكن حاول شراء الآيس كريم من حين لآخر فقط ، وتجنب شراء الآيس كريم العميق. كوب أكبر واحد.
10. حلويات. طعام حلو آخر لا يمكن تجنبه. عادة ما تؤكل الحلوى لزيادة الطاقة. لا يحبها الأطفال الصغار فحسب ، بل يحبها البالغون أيضًا. ومع ذلك ، فإن حوالي 60٪ إلى 90٪ من الحلوى عبارة عن سكر.

لماذا يتعين علينا الحد من كمية السكر المستهلكة؟

استهلاك السكر الزائد ليس مفيدًا لصحة الجسم ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السكري والسمنة ومشاكل الأسنان وحتى أمراض القلب. خاصة عندما تكون شخصًا سلبيًا ونادرًا ما تمارس نشاطًا بدنيًا. نوصي ، عندما تشعر أنك تستهلك الكثير من السكر ، أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة.

x