لماذا يتقلب وزن الجسم في يوم واحد؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، تزن نفسك (بعد إفراغ مثانتك ، ولكن قبل الإفطار بالطبع) ، و … تظهر الإبرة أخيرًا رقمًا رائعًا! كل العمل الشاق لاتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام قد أتت ثمارها. لكن بعد ذلك ، قررت أن تزن نفسك مرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ، ويظهر المقياس زيادة بمقدار كيلوغرامين في الوزن. كيف ذلك؟

يقولون إن تناول 3500 سعرة حرارية يساوي نصف كيلوغرام من الدهون الزائدة ، لكنك لا تأكل ما يصل إلى 10000 سعرة حرارية في اليوم. من أين جاء هذا الكيلوغرامين الإضافيين؟ هل صحيح أنه يمكنك اكتساب ما يصل إلى كيلوجرامين إضافيين من الوزن في يوم واحد فقط؟

لكن انتظر ، إنها ليست سمينة

استرخ ، فأنت لا تفقد عضلاتك / تكتسب دهونًا زائدة في كل مرة تتأرجح فيها إبرة الميزان إلى اليمين - كما كنت تفكر طوال الوقت.

هل تعلم أن جسم الإنسان يمكنه تخزين القليل من الوزن في أمعائنا الغليظة؟ لا يوجد الكثير من العلم اللازم لدعم هذا ، قم بوزن نفسك قبل وبعد حركة الأمعاء. يمكنك تجربة تغيير في وزن الجسم من حوالي 1-2 كجم بمجرد الذهاب إلى المرحاض.

تقلبات الوزن أمر طبيعي ويحدث للجميع. يمكن أن تحدث هذه التقلبات بسبب عوامل مختلفة ، مثل تناول وجبات كبيرة ، وتناول الملح الزائد ، والإمساك ، والتغيرات الهرمونية. شيء واحد يجب أن تعرفه هو أن الوزن الزائد الذي تراه على الميزان لا يأتي من زيادة الدهون في الجسم ؛ يمكن أن تأتي هذه "الدهون" الزائدة من الماء أو الفضلات أو المواد الأخرى التي تبقى مؤقتًا في جسمك.

ما أسباب اختلاف وزن الجسم في الصباح والمساء؟

عندما يتعلق الأمر بتقلبات الوزن ، فإن الماء هو المشتبه فيه الرئيسي. غالبًا ما تكون التغييرات في وزن الجسم يوميًا ، أو حتى في الساعة ، نتيجة لكمية الماء التي يحتفظ بها جسمك. قالت كيلي هوجان ، MS ، RD ، CDN ، منسقة التغذية السريرية في مركز دوبين للثدي في مستشفى ماونت سيناي: "على مدار اليوم ، ستحتفظ أجسامنا بالسوائل بينما نأكل ونشرب". تابع هوجان ، فقط عن طريق تناول كوبين صغيرين من الماء ، على سبيل المثال ، ولكنك تحصل أيضًا على كمية من الطعام. هذا يمكن أن يضيف بضعة جرامات إضافية من وزن الجسم. لا علاقة له بنسبة الدهون في الجسم أو كتلة العضلات.

كما أن تناول الكثير من الأطعمة المالحة يسبب لك الشعور بالجفاف والانتفاخ لأن جسمك يحتفظ بالسوائل في الجسم. عندما لا نشرب كمية كافية من السوائل ، فإن الجسم سوف يتمسك تلقائيًا بأي سوائل مائية متبقية في الجسم للحفاظ على توازن السوائل. بعد ذلك ، تفرز الكلى لدينا كمية أقل من السوائل عبر البول لأن الكلى مبرمجة للحفاظ على هذا التوازن. هذا ما يجعل الأرقام على الميزان الخاص بك تتغير.

تذبذب الوزن ناتج أيضًا عن تخزين احتياطيات الطاقة

بصرف النظر عن الملح والماء ، تؤثر كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أيضًا على كمية الماء المخزنة في الجسم لأن أجسامنا تحتاج إلى سوائل إضافية لتخزين الجليكوجين (الكربوهيدرات) كطاقة.

لتخزين كل جرام من الجليكوجين ، يحتاج الجسم إلى ثلاثة جرامات من الماء. عندما نأكل الكربوهيدرات ، يتم تخزين هذا المدخول البسيط من السكر كجليكوجين في أماكن مختلفة من الجسم ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء والبيضاء والدماغ والكلى (بكميات صغيرة). يعمل الجليكوجين كمخزن ثانوي للطاقة على المدى الطويل ، بعد الدهون. يتم تحويل الجليكوجين العضلي إلى جلوكوز بواسطة خلايا العضلات ، ويتحول الجليكوجين في الكبد إلى جلوكوز لاستخدامه في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي.

كل غرام من الكربوهيدرات المخزنة يجعل جسمك يحتفظ بـ 2.7-4 مرات من الجليكوجين في شكل ماء. يؤدي الجمع بين زيادة الكربوهيدرات والماء الذي يرتبط بكل كربوهيدرات إلى زيادة وزن الجسم.

فضولي لماذا تشعر بالخفة بعد التعرق ممارسة؟ على الرغم من أنك قد تلاحظ فقدان الوزن فورًا بعد التمرين المكثف ، فقد تكتسب المزيد من الوزن إذا تراكمت السوائل في عضلاتك. يقول هوجان: "يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة أو حتى تجربة تمرين جديد إلى تراكم السوائل إذا عملت العضلات بجد". جزء من استجابة الجسم لإصلاح التمزقات المجهرية في العضلات هو احتباس السوائل.

ما مقدار الوزن الذي يكتسبه هذا التقلب في وزن الجسم عادة؟

يمكن أن تؤدي التقلبات في وزن الجسم إلى زيادة مؤقتة في الوزن تصل إلى 2.5 كجم يوميًا. قد يستغرق الجهاز الهضمي بعض الوقت لمعالجة الطعام والسوائل والأملاح التي تتناولها والمواد الأخرى المعالجة جيدًا قبل المساهمة في وزن الجسم الفعلي.

عندما تتناول عشاءًا كبيرًا في الليلة السابقة ، سيظل وزنك كما هو عندما تستيقظ في الصباح إذا لم تكن لديك حركة أمعاء بعد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالملح. حتى إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، فلن تتمكن من زيادة الوزن بشكل ملحوظ بين عشية وضحاها. وزنك الفعلي هو نتيجة عملية تحدث باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن.

زن نفسك مرة في الأسبوع ، وليس كل يوم

تتمثل إحدى طرق منع التوتر الناتج عن تقلب وزن الجسم في الامتناع عن وزن نفسك قدر الإمكان على أساس يومي. قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع ، وافعل ذلك دون ارتداء الملابس والأحذية ، والتي يمكن أن تضيف رطلًا أو اثنين إلى الميزان.

حاول أن تزن نفسك بعد تفريغ معدتك في الصباح. إذا وجدت أن وزنك لا يزال متقلبًا عند وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، فيجب عليك شرب الكثير من الماء لتقليل كمية الملح في جسمك. ثم ، قم بوزنها مرة أخرى بعد يومين ، في الصباح. إذا كانت النتائج لا تزال مرتفعة ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم نظامك الغذائي وبرنامج التمارين للتأكد من أنك لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.