جدول المحتويات:
من الطبيعي أن تشعر النساء الحوامل بالجوع طوال اليوم ، بغض النظر عن كمية الطعام أو عدد المرات التي يدخل فيها الطعام إلى أفواههن.
في الواقع ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الستة الأولى لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تقسيم الطاقة وإنفاقها. ومع ذلك ، عندما يكون الرحم في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، تحتاج الأم الجديدة إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
نظرًا لأن جسمك يعمل بجهد أكبر لتحويل ما تتناوله من السعرات الحرارية إلى طاقة ، فلا تتفاجأ إذا استيقظت ليلًا وأنت جائع. غالبًا ما يصاحب هذا الجوع الغثيان الناتج عن معدة فارغة.
ماذا تفعل إذا كنت جائعا في الليل؟
بدلًا من الإجبار على النوم على معدة جائعة ، حاول تناول بعض الوجبات الخفيفة. تأكد من أن الثلاجة والخزائن مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل تقديمها ، مثل:
- شريحة من الخبز المحمص أو خبز القمح الكامل
- الفاكهة والخضروات الطازجة
- البيض المسلوق
- جبنه
- فاكهة مجففة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عسر الهضم في الليل ، تجنب تناول الفاكهة ذات المذاق الحامض قبل النوم.
لتناول طعام الغداء ، اختر خبز القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض. الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة أكثر إشباعًا وتحتوي على المزيد من الألياف لمنع الإمساك. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة والحلويات. والسبب هو أن الطعام الحار يمكن أن يسبب عسر الهضم ، في حين أن الحلوى لا تمتلئ.
إذا جاء الجوع في منتصف الليل ، فاختر الأطعمة الصحية التي يمكن أن تشبع جوعك. جرب شرب الحليب أو شاي الأعشاب أو وعاء من الحبوب مع الحليب أو توست بزبدة الفول السوداني أو بعض البسكويت بالجبن.
تحتوي بعض الأطعمة على حمض أميني طبيعي يحفز النوم يسمى التربتوفان. يمكن العثور على التربتوفان في الديك الرومي والموز وأنواع معينة من الأسماك. ومع ذلك ، لا تميل إلى تناول مكملات التربتوفان لأنها ليست آمنة للحمل.
