5 فوائد الليتشي ومحتواها الغذائي لصحة الجسم

لم تعد فاكهة الليتشي غريبة على المجتمع الإندونيسي. تشتهر الفاكهة التي تزدهر في هذا البلد الاستوائي بطعمها الحلو المنعش. إلى جانب تناولها مباشرة ، يمكن العثور على هذه الفاكهة بسهولة في العديد من القوائم والمنتجات الغذائية المصنعة. على الرغم من أنه من السهل جدًا العثور عليه ، هل تعرف ما هي فوائد الليتشي؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.

المحتوى الغذائي لليتشي

قبل مناقشة فوائد الليتشي ، يجب عليك أولاً التعرف على هذه الفاكهة. تحتوي فاكهة الليتشي على العديد من الألقاب ، وهي الليتشي أو الليتشي.

هذه الفاكهة مزدهرة بالفعل في الصين ، ولكن يمكن أيضًا تربيتها في إندونيسيا ، التي تتمتع أيضًا بمناخ استوائي.

إذا لاحظت ، فإن هذه الفاكهة في لمحة تشبه التوت ، وهو أحمر اللون مع جلد مغطى بمطبات صغيرة. الفرق هو أنه يمكن الاستمتاع بتوت العليق مباشرة على الجلد.

في هذه الأثناء ، يجب تقشير الليتشي أولاً. بمجرد تقشيره ، سترى لبًا مشابهًا للونجان مع بذرة في المنتصف.

مثل الفواكه الأخرى ، توفر الليتشي أيضًا فوائد صحية بسبب محتواها الغذائي. يحتوي حوالي 100 جرام من الليتشي على عناصر غذائية ، مثل:

السعرات الحرارية: 66 سعرة حرارية
البروتين: 0.8 جرام
الكربوهيدرات: 16.5 جرام
السكر: 15.2 جرام
الألياف: 1.3 جرام
الدهون: 0.4 جرام

الفوائد الصحية لليتشي

المصدر: Indi Genous Bartender

بصرف النظر عن كونها سهلة المعالجة ولذيذة المذاق ، توفر الليتشي أيضًا فوائد مختلفة لجسمك أي شئ؟ دعونا نقشرهم واحدا تلو الآخر.

1. يدعم وظائف الجسم ويقوي جهاز المناعة

تحتوي الليتشي على الكثير من فيتامين ج وأنواع مختلفة من فيتامينات ب ، مثل النياسين والريبوفلافين والثيامين. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز هذه الفاكهة الحلوة أيضًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس.

يمكن أن يوفر محتوى فيتامين سي الموجود في الليتشي فوائد لجهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا التي تسبب العدوى.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لفيتامينات ب الموجودة فيه الحفاظ على وظيفة الأعصاب ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والحفاظ على صحة القلب والدماغ.

2. المحافظة على ضغط الدم وصحة القلب

يحتاج الجسم إلى المعادن. ومع ذلك ، إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، فقد تكون وظائف الجسم مشكلة أيضًا.

أحد أنواع المعادن التي غالبًا ما تتجاوز المستويات الطبيعية هو الصوديوم. يمكن العثور على هذا المعدن في العديد من الأطعمة المالحة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى زيادة ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

حسنًا ، إحدى طرق الوقاية من هذين المرضين هي تناول الليتشي. يمكن أن يقلل محتوى البوتاسيوم في الليتشي (324 مجم لكل 100 جرام) من مستويات الصوديوم المرتفعة لذا فهو مفيد للقلب.

3. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الألياف ، بما في ذلك الليتشي. يمكن أن تمتص الألياف من الليتشي الماء ، مما يجعل البراز أكثر ليونة.

بهذه الطريقة سوف تتجنب الإمساك لأن إزالة البراز أسهل من الجسم.

4. المحافظة على مستويات السكر في الدم ومناسبة للرجيم

الألياف الموجودة في الليتشي لها أيضًا فائدة في إبطاء عملية امتصاص الجلوكوز في الأمعاء. إن تباطؤ عملية الامتصاص يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع فجأة.

لهذا السبب ، هذه الفاكهة جيدة لمرضى السكر. استشر طبيبك حتى تعرف مقدار تناول الليتشي الآمن لمرض السكري.

تعتبر الليتشي مناسبة أيضًا لإضافتها كقائمة يومية عند اتباع نظام غذائي تستغرق عملية هضم ألياف الفاكهة لهذا النظام الغذائي وقتًا طويلاً في الأمعاء ، مما يجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. هذا يمكن أن يتجنبك وجبة خفيفة الأطعمة الأخرى.

5. إمكانية الوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة

بصرف النظر عن الألياف والمعادن والفيتامينات ، فإن الليتشي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. تشمل مضادات الأكسدة المختلفة الموجودة في الفاكهة والجلد والجلد من الليتشي الإبيكاتشين والروتين والأليغونول.

تظهر الدراسات المستندة إلى الحيوانات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الليتشي قد توفر فوائد في الوقاية من أمراض القلب وأمراض الكبد والسرطان والسكري.