تمرن بينما يكون الجو حارًا

هل تشعر بالحر عند ممارسة الرياضة؟ لماذا ترتفع درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة؟

لماذا نتعرق ونشعر بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة؟

اتضح أن العضلات التي تعمل أثناء التمرين يمكن أن تولد حرارة يمكن أن تؤثر على درجة حرارة الجسم الطبيعية. عند ممارسة الرياضة ، تستخدم العضلات الكربوهيدرات والدهون والعديد من العناصر الغذائية الأخرى لتحويلها إلى طاقة عن طريق حرقها. ينتج عن هذا الحرق حرارة تعمل على تدفئة الدورة الدموية وتزيد من درجة حرارته. لذلك ، عند ممارسة الجسم كله يشعر بالدفء. كلما زاد نوع التمرين الذي تمارسه ، زادت "الحرارة" التي تنتجها عضلاتك. تولد العضلات على الأقل حرارة أكثر من 15 إلى 20 مرة عند القيام بتمارين شاقة أكثر من ظروف الجسم العادية.

عندما تطلق العضلات الحرارة الزائدة ، يرسل الجسم إشارات للهرمونات التي تنظم درجة حرارة الجسم لتطبيع الجسم في أسرع وقت ممكن. يتدفق الدم ، الذي يصبح ساخنًا بسبب احتراق هذه العضلات ، في جميع أنحاء الجسم. عندما يتدفق إلى سطح الجلد ، يتم إطلاق الحرارة من خلال العرق. بينما يتدفق الدم إلى الجهاز التنفسي ، سيتم توجيه الحرارة عبر الهواء ليتم طردها من خلال الأنف. بالإضافة إلى ذلك ، لتسريع عودة الجسم إلى درجة الحرارة العادية ، سيتم التغلب على الحرارة عن طريق تدفق المزيد من الدم إلى سطح الجلد بحيث يمكن طرد الحرارة من خلال العرق.

ومن ثم ، عندما نمارس الرياضة ، يتعرق الجسم ، وكلما زاد إفراز العرق ، كلما عاد الجسم إلى طبيعته بشكل أسرع. هناك حوالي 3 ملايين غدة عرقية في الجسم يمكن أن تساعد الجسم على إطلاق الحرارة.

كم تتغير درجة حرارة الجسم أثناء التمرين؟

ينظم الجسم حرارًا عندما يكون الجو "ساخنًا". التنظيم الحراري هو محاولة الجسم للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. تتأثر درجة حرارة الجسم بأشياء مختلفة ، من بينها الأنشطة البدنية التي يقوم بها الجسم. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم أو تزداد ، سيتكيف الجسم تلقائيًا ويحافظ على درجة حرارته الطبيعية ، والتي تتراوح بين 35 درجة مئوية و 37 درجة مئوية. يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاعها بمقدار درجة واحدة فقط إلى تغيرات مختلفة في وظائف الجسم.

عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة ، سترتفع درجة حرارة جسمك بعدة درجات. لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، فإن جسمك لديه لوائح خاصة به لإبقائه في حالة طبيعية. يفرز الوطاء هرمونات مفيدة لتنظيم درجة حرارة الجسم عندما تكون درجة حرارة الجسم غير طبيعية. ينظم هذا الهرمون كمية العرق التي يجب إزالتها لإزالة الحرارة من الجسم.

مقدار ارتفاع درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة لا يعتمد فقط على مقدار حرق العضلات وإنتاج "الحرارة" ، ولكنه يعتمد أيضًا على مدى سرعة تبريد الجسم. في المناطق أو البيئات ذات درجات الحرارة المنخفضة ، يمكن أن تتبدد الحرارة الناتجة عن العضلات بسرعة. بينما في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة أو الساخنة ، سيواجه الجسم صعوبة في تبديد الحرارة ، وربما تزداد درجة حرارة الجسم. هذا بالطبع ضار بصحة الجسم ويمكن أن يسبب العديد من الآثار الضارة على الصحة.

ماذا يحدث للجسم إذا مارست الرياضة في مكان شديد الحرارة

عندما لا يتمكن الجسم من خفض درجة حرارة الجسم ، فسوف يعاني الإفراط في التسخين أو ارتفاع درجة الحرارة. درجة حرارة الجسم التي تتجاوز 40 درجة مئوية معرضة بشدة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأضرار المحتملة المختلفة للجسم. الأعراض التي يمكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة في بيئة حارة والتي ترتبط بارتفاع درجة حرارة الجسم هي:

• تشنجات العضلات
• الشعور بالغثيان والقيء
• ضعيف ومتعب
• صداع الراس
• التعرق الشديد
• ضغط دم منخفض
• كان القلب ينبض بسرعة كبيرة
• رؤية مشوشة

لتقليل هذا الخطر ، الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بتجنب التمارين الشاقة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة مرتفعة ، ثم ارتداء ملابس مريحة ورقيقة ، وتجنب الجفاف بشرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية قبل التمرين وأثناءه وبعده. إذا كان الجسم يعاني من الجفاف ، فسيكون من الصعب بشكل متزايد على الجسم إعادة درجة حرارته إلى طبيعتها مرة أخرى.

x